É melhor para o seu cotovelo de tênis?
Se você pensa ou foi informado que você tem cotovelo de tênis, seu médico pode recomendar que você use calor ou gelo no cotovelo de tênis para aliviar a dor. Eles também podem recomendar medicação para a dor ou AINEs até que a dor diminua. O calor e o gelo são normalmente utilizados para aliviar os sintomas desta condição dolorosa.
Muitos médicos recomendam o uso de gelo no cotovelo de tenista imediatamente após o início da dor. Use o gelo para ajudar a reduzir a inflamação e a dor que o cotovelo de tenista causa. Esta inflamação coloca pressão sobre os nervos que escorrem pelo antebraço.
O seu médico pode recomendar o uso de gelo nos cotovelos durante 5 a 10 minutos. Você deve fazer isso a cada 3 a 4 horas durante vários dias, conforme necessário. Certifique-se de que não expõe directamente a sua pele a temperaturas negativas utilizando uma toalha fina, saco de plástico ou almofada de gelo.
Heat é uma solução para proporcionar cura a longo prazo e alívio da dor do cotovelo de tenista. A aplicação de calor no seu cotovelo de ténis promove o fluxo de sangue para esta zona. O calor relaxa e expande os músculos à volta do seu cotovelo e melhora o fluxo sanguíneo.
Aplicar o calor é recomendado para alongamentos e exercícios no cotovelo de tenis. O aumento do fluxo sanguíneo na área permitirá a utilização plena dos músculos para alongamentos e promoverá a cura. Este fluxo sanguíneo extra ajuda a acelerar o processo de cura e alivia a dor no cotovelo mais rapidamente.
É comum os médicos recomendarem tanto o calor como o gelo para tratar o cotovelo de ténis. O seu médico pode recomendar o uso de calor entre o uso de um pacote de gelo para o cotovelo de tenista. Só deve utilizar uma almofada de aquecimento não mais do que 10 a 15 minutos por dia. Utilizar uma almofada de aquecimento com demasiada frequência pode aumentar o risco de danos na pele e músculos.
Quando se pretende evitar calor ou gelo no cotovelo de tenis
Calor ou gelo é importante para evitar dores ou lesões adicionais no cotovelo de tenis crónicos.
É sempre melhor controlar a inflamação. No entanto, você nunca deve colocar gelo no cotovelo antes de participar de atividades que possam causar um flare-up. Ao invés disso, você deve esperar para colocar gelo no cotovelo de tenista após a sua atividade para evitar possíveis reincidências ou inflamações adicionais.
Porque o calor promove o fluxo sanguíneo, você não deve usar no início de uma lesão aguda. É melhor usar o calor durante as fases de cicatrização do cotovelo de tenista ou após a actividade para condições crónicas. Como o calor ajuda a soltar e relaxar os tecidos, deve usar o calor antes de participar numa actividade.
O seu médico pode prescrever exercícios para tratar o seu cotovelo de tenista. Ele pode dizer-lhe para usar o calor quando estiver fora da fase aguda. Você não deve aplicar calor depois de uma atividade porque isso encoraja a sobre-inflamação. Isto pode atrasar o seu tempo de cura.
Como Obter Alívio da Dor
Alívio a curto prazo
O seu médico normalmente recomendará uma cinta para o cotovelo de tenista ou uma cinta de apoio com uma almofada de gel de compressão especializada para aliviar a dor imediatamente. A maior vantagem de uma cinta de gel de compressão é que você pode continuar a realizar a atividade repetitiva que causou a dor em primeiro lugar. É altamente recomendável que o aparelho ou as correias saiam durante os períodos de descanso e sono para dar uma pausa à sua pele e músculos.
Se você conseguir um par de aparelhos (ou um aparelho de 2-Count brace), você pode manter um conjunto em casa e outro na sua bolsa ou bolsa. Você se sentirá confortável sabendo que pode obter alívio sob demanda se tiver uma dor repentina no cotovelo.
Alívio Permanente de Longo Prazo
Quando realizado corretamente, uma série de alongamentos e exercícios específicos, realizados na ordem, conjuntos, repetições e técnica detalhada é a melhor solução para o cotovelo de tênis. Juntamente com o apoio de um profissional médico treinado para resolver qualquer problema específico que possa ter e que não seja típico. E um grupo de apoio de companheiros que eliminaram as suas dores permanentemente.
Adicionalmente, a maioria das pessoas não sabe que a maioria das dores no ténis e no cotovelo do golfista tem origem a montante, especificamente nas áreas dos ombros e pescoço. Se você tiver problemas no ombro e pescoço, você precisará de uma solução que combine exercícios, alongamentos e um “método de liberação upstream”.
Irritação, aperto e impactos no ombro(s) e pescoço (geralmente devido a irritação nervosa) podem se propagar para baixo através dos braços, cotovelo (!!), pulso, mãos e dedos. Esta é geralmente a causa raiz do cotovelo e do cotovelo do golfista na maioria das pessoas.
Braces fornecem o mais rápido alívio da dor a curto prazo. Mas para experimentar um alívio permanente e a longo prazo, recomendamos um conjunto específico de exercícios, alongamentos e um método de libertação a montante.