“Woo girl, need to kick off your shoes, got to take a deep breath, time to focus on you.”
Thanks, Lizzo.
Se ainda não ouviste falar da rainha da positividade corporal, Lizzo, e do seu movimento corpo-positivo, primeiro ouve o “Good As Hell.” É o hino de 2019 ‘vai e limpa os ombros, mantém-no em movimento’.
Provavelmente já estás a pensar, ‘espera um minuto, pensei que isto era um blog sobre como fazer yoga de tamanho extra’. E é! Porque aqui está o nosso segredo: não há diferença entre yoga e yoga de tamanho extra! É por isso que adoramos esta prática: não se trata de julgar os outros no seu tapete, ou mesmo a si mesmo. Trata-se de aparecer por si mesmo e conectar-se à sua essência.
tamanho yoga superior” src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/1214/8590/files/Screen_Shot_2019-11-05_at_9.11.18_AM_large.png?v=1572973904″ style=”display: block margin-left: auto margin-right: auto float: none”>
Yes, há roupa activa de tamanho superior e, vamos admiti-lo, nem toda a pose de yoga é imediatamente alcançável, mas como todas as coisas boas na vida – onde você quer, leva tempo e crescimento.
Se começar a sua jornada de yoga parece intimidante, tente estas cinco poses suaves de yoga fundacional para começar.
Cat/Cow
>
Comece de mãos e joelhos. Coloque as mãos directamente debaixo do ombro e coloque a coluna vertebral e a cabeça numa posição neutra. Comece movendo-se para a posição de vaca, enquanto você deixa cair a barriga em direção ao tapete, levanta o queixo e o peito, trazendo o seu olhar em direção ao teto. Depois, exale em posição de gato – baixe o olhar em direção ao tapete, puxe a barriga em direção à coluna vertebral e contorne as costas. Mova-se através destes dois movimentos em cada inalação e exale durante alguns ciclos de respiração.
Posição da criança
Posição da criança é fácil de fazer a transição do gato/vaca para a pose da criança. Permanecendo de quatro, espalhe bem os joelhos para o lado do tapete, toque os dedos grandes e, ao exalar, volte para os calcanhares. Estenda os braços para a frente e traga a cabeça para o tapete. Embora esta pose seja simples, certifique-se de manter a respiração firme e os braços engajados enquanto inspira e expira.
Doward Facing Dog
>
Tomar uma última inspiração na pose da criança. Ao exalar, levante as mãos e os joelhos e continue a empurrar os joelhos para longe do chão e do cóccix para o ar. Mantenha uma ligeira dobra nos joelhos e os calcanhares levantados, colocando a cabeça entre os braços e o olhar em direcção aos dedos dos pés. Concentre-se na sua respiração e relaxe mais profundamente nesta pose em cada inalação e exalação. Quanto mais você fizer essa pose, mais seus joelhos se endireitarão e seus calcanhares cairão em direção ao tapete.
Pose da Fonte
De cão voltado para baixo, dê um passo à frente com os pés em direção às mãos. Lentamente, levante seu corpo em pé, rolando uma vértebra de cada vez. Levante-se direito com as mãos ao seu lado, coloque os dedos dos pés no tapete e sinta a terra debaixo de si. Ainda que esta seja uma pose de pé, ela continua muito activa. Firme as coxas, levante as rótulas, alargue as omoplatas, levante os ombros e relaxe os ombros. Quem diria que ficar de pé poderia ser tão difícil?!
Yoga é tanto um exercício como um autocuidado. Conectar-se ao seu movimento e à sua respiração não é reservado para um único tipo de pessoa. Pelo contrário, o yoga é para todos os corpos! Portanto, não deixe que essas desculpas o impeçam de fluir no seu tapete e de acolher a prática do yoga na sua vida!
>
Sobre o Autor
>
Stephanie Kuzydym é uma repórter investigativa premiada que vive actualmente em Cincinnati. Ela encontra a melhor maneira de abrandar e de se reorientar é no tapete.