This weekend Suicide Squad tookized the record for largest domestic opening in August, but that is not the only thing decidedly bigly about the film. Uma das sequências de abertura revela um elenco de personagens presos na Penitenciária Belle Reve que usaram seu encarceramento para ficar em grande forma. Apesar de ser um esforço de conjunto, o personagem de Will Smith, Deadshot, é o principal supervilão, e olhando o papel é uma responsabilidade que ele levou muito a sério.
“Eu sabia desde o início que este seria um grande filme para mim”, diz Smith. O regime de treino que se seguiu foi tão intenso que, durante uma sessão de luta de elenco no início da produção, ele rasgou um músculo da perna. “Foi realmente assustador estar naquela posição”, diz ele. “Quando se tem 47 anos de idade, nenhuma lesão é mais uma lesão leve”. Eu estava a recuar para dar um golpe, e a minha barriga da perna rebentou. Todos ouviram isso. O médico de lá me disse que eu ia ficar em baixo por seis semanas, mas eu não podia permitir isso.”
Esse tipo de coragem e ética de trabalho reverberaram através do elenco, inspirando a todos a empurrar com mais força no ginásio. O actor Joel Kinnaman recorda o momento que o inspirou a levar o seu próprio treino para o Suicide Squad para o nível seguinte. “Quando a maior estrela do filme é tão trabalhadora, faz muito pelo moral no set. Se ele chegasse um minuto atrasado a qualquer coisa, você o veria correndo”
Algumas das melhores cenas do filme incluem Smith’s Deadshot e Kinnaman’s Rick Flagg na disputa, mas o que você vê na tela é apenas uma fração do trabalho que eles estavam colocando para o projeto. Ambos receberam treinamento tático com armas, encontrando-se com membros da Delta Force e do Army Ranger. Então, no local no Canadá, os dois abordaram juntos sessões de força intensa, lideradas pelo treinador pessoal de Smith, Aaron Ferguson.
“Eu gosto de uma rotina mais tradicional de musculação”, diz Ferguson. “Usando movimentos muito controlados, sem muito peso, mas de forma perfeita, porque não podíamos arriscar que alguém se machucasse novamente”. Estávamos tentando construir os ombros e emagrecer pela cintura para dar aquele visual de ação real, o que eu acho que conseguimos”
Aqui está uma amostra de uma de suas rotinas de cinco dias:
Dia 1
- Push-Ups: 3 conjuntos de 20 repetições
- Barbell Bench Press: 5 conjuntos de 5 repetições
- Incline Barbell Bench Press: 5 jogos de 5 repetições
- Incline Dumbbell Bench Press: 5 conjuntos de 5 repetições
- Pulverizador de cabo vertical: 3 conjuntos de 10 repetições (da alta para a baixa)
- Pulverizador de Dumbbell deitado: 2 conjuntos de 5 repetições
Dia 2
- Pulverizador de Dumbbell (sentado): Em pé 2 conjuntos de 20 repetições
- Encontrador de Ombros (Barbell): 4 conjuntos de 6 repetições
- Encontrador de Ombros (Seated): 4 conjuntos de 6 repetições
- Encontrador de Ombros atrás do Pescoço (Barbell Press): Em pé 4 conjuntos de 8 repetições
- Elevantamento Lateral do Ombro com Abóbora: 4 conjuntos de 8 repetições
- Elevantamento frontal com halteres: Placa Frontal Levanta 3 conjuntos de 10-12 repetições
- Punção de Ar com Chumbbell: 4 conjuntos de falhas
Dia 3
- Chin-Ups (Frontal, Wide-Grip): 50 repetições
- Dumbbell Bent Over Row (Um-Arm): 4 conjuntos de 6 repetições
- Barbell Bent Over Row: 2 conjuntos de 6 repetições
- Barbell Bent Over Row: Reverse Grip 2 conjuntos de 6 repetições
- Pulldowns (Front, Wide-Grip): 4 conjuntos de 6-8 repetições
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 3 conjuntos de 10 repetições
Day 4
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 conjuntos de 8 repetições
- Barbell Arm Curls: 4 conjuntos de 8 repetições
- Barbell Triceps Extensões de Braços: Incline Bench Skullcrusher 4 conjuntos de 8 repetições
- Dumbbell Arm Curls (Incline): Alternando 4 conjuntos de 8 repetições
- Dumbell Triceps Kickbacks: 4 conjuntos de 8 repetições
- Cachos de Martelos de Buracos: 4 conjuntos de 8 repetições
Dia 5
- Sabrego de Buracos (Máquina, Sentado): Sentado ou Cabo 20 repetições
- Pulsos Frente: 5 conjuntos de 5 repetições
- Pulsos Cheios: 5 conjuntos de 5 repetições
- Pulsos Rabugentos: 3 conjuntos de 8 repetições
- Pernas de pressão: Single Leg 4 conjuntos de 8 repetições
- Box Jump: 4 conjuntos de 30 segundos
A Rotina dos 8 abdominais
“Ele sempre teve um peito grande, mas um dos nossos principais objetivos era fazer os abdominais do Will realmente estourarem”, diz Ferguson. Ele fez isso utilizando dois exercícios fundamentais.
Crunch Machine: “Você quer ficar super pesado para falhar na Hipertrofia (6-8)”, diz ele. “Assegure-se de que a energia está na crista e depois faça uma contagem lenta de três no caminho de volta. Mantenha a cabeça para baixo para que você esteja olhando para o seu estômago para aumentar a intensidade da contração. Volte todo o caminho de volta até os pesos quase se tocarem, mas não completamente. Mantenha as costas planas no caminho de volta para que os abdominais fiquem completamente esticados. Então, você está quase em uma contra-curva, então exploda para frente novamente e repita”
Pernas Levantadas Usando uma Barra de Pull-up: “Mantém as pernas direitas e levanta-as para que os pés fiquem acima da cabeça e as pernas toquem na barra suspensa”, diz Ferguson. “Então é só lutar contra a resistência no caminho para baixo novamente para pelo menos uma contagem lenta de três”. Uma vez que as pernas tenham caído, estique-as um pouco para trás, para que você estique os abdominais. Há uma pequena quantidade de tempo no fundo do movimento que a tensão vai sair. Provavelmente vais precisar disto por um bocadinho até que aumentes a força. Muito poucas pessoas conseguem passar por quatro conjuntos de oito deste exercício”
A Dieta
Ferguson não fez de babá do Smith quando se trata de dieta. “Ele sabe o que está a fazer”, diz ele. “Ele costumava ingerir cerca de 3.500 calorias, e desde que ele atingisse esse objectivo, não me importava quantas refeições ele tomava para o conseguir. Normalmente estávamos a fazer cerca de cinco.” Durante as sessões, eles tomavam ocasionalmente uma colher ou duas de proteína em pó da Optimum Nutrition. O jantar de Smith era um peito de frango grelhado, com batata-doce e brócolos. Ele nem sequer tocou num carburador no Natal. “Foi terrível”, diz Smith.
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