Mas…(esta é a parte do “mas” de “sim…mas”)
Existem algumas coisas a ter em conta quando começar a jejuar – alguns elementos a considerar para aumentar a performance de corrida em vez de atirar uma chave inglesa ao motor.
Calendário de refeições
É imperativo que os seus horários de refeição e treino estejam sincronizados correctamente. Algumas pessoas gostam de correr de manhã cedo, ou num estado de jejum completo, o que é bom se o seu objectivo principal for a perda de peso. E tudo bem se você estiver correndo apenas por uma hora ou menos cada vez.
Mas estamos falando de corrida de desempenho – e “corrida em vazio” não é ideal para o pico de desempenho. Se você está treinando para uma maratona, e seu plano de treinamento exige uma corrida de 2 horas este sábado, correr em jejum NÃO é uma boa idéia. Você provavelmente terá problemas apenas para completar a corrida, muito menos para manter o ritmo desejado.
Eu recomendaria treinos ao final da tarde – depois do trabalho, antes do jantar geralmente é melhor – depois que seu corpo ingeriu calorias suficientes para alimentar seu esforço. Apenas certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente entre a refeição e o treino para digerir, você não quer cólicas (ou vomitar) durante sua corrida.
Recovery
Algo mais a ter cuidado é a recuperação comprometida – sim, o jejum leva a uma recuperação melhorada devido aos efeitos do jejum sobre o corpo, mas tudo isso pode ser desfeito se a hora das refeições não for cuidadosamente considerada.
Você não deve esperar mais de 2 horas depois de correr para comer. Na verdade, eu recomendaria ter algo para comer dentro de 30 minutos depois de completar o seu esforço. Prepare um aperto de recuperação antes da mão para que esteja imediatamente disponível quando chegar a casa ou quando chegar ao trabalho. Então certifique-se de ter uma refeição substancial dentro de algumas horas após aquele aperto ou lanche.
Colocar a sua corrida muito longe da sua janela de alimentação também não é uma boa ideia. Não corra às 6:30 da manhã e depois comece a comer ao meio-dia. Subsequentemente, não corra depois da janela de comer ter expirado, digamos às 6 da tarde, e depois espere até ao pequeno-almoço do dia seguinte para comer. Você precisa de calorias para se recuperar corretamente. Certifique-se de que a sua corrida é adequadamente amortecida por calorias suficientes para alimentar a recuperação.
Adaptação
Dê ao seu corpo algum tempo para se adaptar. Comece a incorporar SE um par de dias por semana em vez de todos ao mesmo tempo. Comece com um jejum de 12 horas, trabalhando até às 16, 18, 20 horas. Não há necessidade de pressa. Você vai encontrar o que funciona melhor para você com o tempo.