Aulas de kickboxing e cardio kickboxing são uma ótima maneira de queimar calorias, construir resistência e desafiar os músculos do seu núcleo. Embora possa parecer um treino complicado, uma vez que os movimentos básicos são reduzidos, você verá que pode facilmente empurrar seu treinamento para outro nível.
Movimentos básicos de kickboxing
Enquanto kickboxers habilidosos podem fazer o esporte parecer uma sinfonia bem coreografada de movimentos elaborados, o kickboxing é na verdade composto de apenas alguns tipos de movimentos.
Strikes
Strikes são alguns dos mais básicos desses movimentos de kickboxing. Os tipos de strikes permitidos em uma partida dependem do estilo de kickboxing. Existem várias maneiras para um kickboxer atingir um adversário. Algumas incluem:
- Jab – Esta é talvez a mais básica das jogadas de kickboxing. Ele vem da mão da frente e ataca a cabeça ou o corpo de um adversário.
- Cross – Isto normalmente segue um jab e atinge o alvo de um ângulo.
- Uppercut – Este movimento é um soco ascendente no queixo de um adversário.
- Gancho – Este movimento vem do lado; o braço é dobrado a um ângulo de 90 graus e o corpo gira com o soco.
- Punção do martelo – Este murro depende do peso do corpo para o levar até ao adversário. Ele combina movimentos semi-circulares e verticais.
- Cotovelo – Um soco de cotovelo usa o cotovelo em vez do punho e pode ser bastante poderoso.
- Joelho – As batidas de joelho normalmente vêm de baixo para cima, mas também podem vir de um ângulo.
Pontapé
Uma maneira eficaz de neutralizar um adversário é utilizar movimentos de pontapés.
- Push kick – O pontapé de empurrão é o seu pontapé frontal básico, eficaz para dar um golpe no rosto ou no peito com o calcanhar do pé.
- Pontapé lateral – Este pontapé empurra para fora lateralmente e começa com uma elevação do joelho.
- Pontapé de costas – Este pontapé empurra para trás, atrás da pessoa a pontapear.
- Crente pontapé – Este pontapé desenha num movimento de corte, golpeando com a parte superior do pé ou a zona da canela.
- Chutão de casa – Este pontapé vem de trás e envolve um balanço para a frente da anca.
Movimentos defensivos
Pergunte a quase qualquer atleta de competição, e ele ou ela lhe dirá que um dos componentes mais importantes do sucesso é ter um grande jogo defensivo. Estes movimentos defensivos podem ajudar a prevenir lesões e irão funcionar em complemento com os outros movimentos básicos de kickboxing.
- Parrying – Esta manobra defensiva baseia-se basicamente nas mãos de um kickboxer para desviar golpes, encontrando o murro a meio caminho e redireccionando o movimento.
- Slip – Se você não aprender nenhum outro movimento defensivo de kickboxing, este é o único a saber. Quando você dá o “escorregão” ao seu oponente, você gira o seu corpo mesmo a tempo para que o soco “escorregue” para além de você.
- Posição defensiva – Se você for destro, seu pé esquerdo estará na sua frente e seu pé direito ligeiramente atrás. Os joelhos estão macios e prontos para o movimento, enquanto o seu núcleo está empenhado na antecipação. As mãos estão em uma posição “pronta”, para cima em direção às suas bochechas enquanto você se prepara para lutar. Note que diferentes estilos de kickboxing podem ditar uma postura defensiva diferente.
Movimentos de kickboxing desafiantes
À medida que você fica mais confortável em suas habilidades de kickboxing, você logo estará pronto para evoluir para movimentos mais difíceis.
- Joelho voador – Este movimento eleva seu joelho para encontrar a cabeça do adversário – e provavelmente derruba-os.
- Chute de costas – Este movimento envolve um chute de costas acompanhado por um giro de 180 graus.
- Chute de sapatilha – Embora não seja um movimento avançado, o chute de sapatilha torna-se incrivelmente eficaz para abrandar o adversário quando você aprende a aterrar o chute estrategicamente.
- Chutes voadores – Este grupo de chutes combina um movimento de salto com qualquer número de movimentos rápidos de chute e pode ser muito eficiente contra um adversário.
Kickboxing Combos
Combos são importantes no kickboxing porque uma vez que você os aprende, eles se tornam a segunda natureza, facilitando o uso de um combo em uma partida real. Combos clássicos podem variar dependendo do estilo de kickboxing.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – Pratique este combo rápido de mãos até que possa ser feito com a mesma velocidade de partes iguais à potência das partes iguais.
- Jab-Cross-Kick – O pontapé no final deste combo pode vir como uma surpresa para o seu oponente, dando-lhe uma vantagem na partida.
- Jab-Cross-Hook-Kick – Como a combinação acima, o pontapé pode vir como uma surpresa para o seu oponente.
Popular Sport
O Kickboxing tornou-se um desporto popular tanto para fitness como para competição. Embora seja baseado nos mesmos princípios de movimento do karatê, ele pode proporcionar um desafio único para aqueles que procuram um esporte de competição com contato completo. Recentemente, as aulas de kickboxing fizeram estes movimentos únicos e combinaram-nos com música para criar um exercício cardiovascular de alto impacto que pessoas de quase qualquer nível de fitness podem desfrutar.