Need ajuda a entender certas palavras neste treino de natação? Veja a nossa folha de terminologia de treino de natação para definições. Ainda não tem um conjunto básico? Veja este post sobre como começar hoje!
Focus: Controle e mantenha os seus sprints em repouso mínimo.
Treino de natação Kiefer: 15 descansos
1 – fácil
2- moderado
3 – forte
4 – moderado
5 – fácil
250 jardas
1050 jardas cumulativas
Conjunto principal:
2 x (arredondar um pé descalço, arredondar dois pés descalços adicionar aletas e deixar cair a base do intervalo por :05)
Pick one interval for all three distances. A recuperação é no 25, 50 é sólida, 75 é dura. Você não deve ter muito mais do que 1-2 segundos de descanso no 75, se houver. Eu mesmo como exemplo @ :45 para todas as distâncias
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 ou :10 descanso
pulsar primeiro 25 pontapés subaquáticos apenas, retornar 25 escolha, mas não escorregar e perder o intervalo
100 escolha recuperar
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 ou :15 descanso
100 escolha recuperar
1500 jardas
2550 jardas cumulativas
16 x 25’s pull breath control @ base +:10 ou :10 descanso
4 x 25’s breathing every three
4 x 25’s breathing every five
4 x 25’s breathing every seven
4 x 25’s breathing every nine
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Pense na distância por ciclo!
400 jardas
2950 jardas cumulativas
Kiefer Swim Workout: Long
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Download long swimout PDF
Aquecimento:
300 natação
200 treino livre
100 flutter kickout
400 IM drill – kick – swim by 25
1000 jardas
1000 jardas cumulativas
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5 x 100’s @ : 15 descansos
1 – fácil
2- moderado
3 – forte
4 – moderado
5 – fácil
500 jardas
1500 jardas cumulativas
Conjunto principal:
2 x (arredondar um pé descalço, arredondar dois pés descalços adicionar aletas e deixar cair a base do intervalo por :05)
Pick one interval for all three distances. A recuperação é no 25, 50 é sólida, 75 é dura. Você não deve ter muito mais do que 1-2 segundos de descanso no 75, se houver. Eu mesmo como exemplo @ :45 para todas as distâncias
2x
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 ou :10 de descanso
pulsar primeiro 25 pontapés subaquáticos apenas, retornar 25 escolha, mas não escorregar e perder o intervalo
100 escolha recuperar
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 ou :15 descanso
100 escolha recuperar
1800 jardas
3300 jardas cumulativas
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16 x 50’s de controle de respiração puxada @ base +:10 ou :10 descanso
4 x 50’s de respiração a cada três
4 x 50’s de respiração a cada cinco
4 x 50’s de respiração a cada sete
4 x 50’s de respiração a cada nove
Pense na distância por ciclo!
800 jardas
4100 jardas cumulativas
Sobre Emily Milak
Emily Milak é uma nadadora competitiva vitalícia que vive no Sudeste do Wisconsin. Emily é campeã da Equipe Nacional dos EUA, campeã da NCAA, e campeã do USMS com vasta experiência em treinamento. Ela é consultora de desenvolvimento de produtos na Kiefer.