Estas são as recomendações calóricas para grávidas com um IMC saudável:
- Aproximadamente 1.800 calorias diárias durante o primeiro trimestre
- Aproximadamente 2.200 calorias diárias durante o segundo trimestre
- Aproximadamente 2.400 calorias diárias durante o terceiro trimestre
Os seguintes alimentos são óptimos para incluir na sua lista de mercearia de gravidez:
Frutas e legumes: As frutas são uma rica fonte de vitaminas C e A, fibras e potássio. Os legumes são ricos em vitaminas C e A, ácido fólico, magnésio e ferro. Frutas frescas, secas, enlatadas e congeladas e suco de frutas 100 por cento (sem adição de açúcar) são todas excelentes maneiras de obter esses nutrientes. Da mesma forma, os legumes podem ser cozidos ou crus, enlatados, secos ou congelados.
Comer pelo menos quatro a cinco porções de vegetais e três a quatro porções de frutas por dia deve ser suficiente para obter a nutrição que você precisa. Um mínimo de duas porções de legumes verdes de folhas por dia é o ideal. Melões, bagas e frutas cítricas são todas grandes fontes de vitamina C.
Algumas das frutas que você pode querer incluir na sua lista de mercearia de dieta de gravidez são:
- Avocados
- Cantaloupe
- Damascos
- Mirtilos, amoras, morangos, e framboesas
- Grapes
- Grapefruit
- Cherries
- Guava
- Papaya
- Manga
- Kiwi
- Tangerinas
- Ananás
- Pêras
- Persimões
- Watermelon
Estes são alguns legumes que são óptimos para incluir numa lista de mercearia de gravidez:
- Espargos
- Pimentos de campainha
- Beterrabas
- Ervilhas verdes
- Parsley
- Brócolos
- Endivas
- Abóbora de Verão
- Tomates
- Bata doce
- Abóbora de Inverno
Produtos lácteos: Os produtos lácteos são ricos em proteínas, fósforo e cálcio. Se precisar de baixar o colesterol, escolha produtos lácteos sem gordura para a sua lista de mercearia de dieta de gravidez. Aponte para três porções de laticínios por dia. Boas opções de produtos lácteos para uma lista de mercearia de gravidez são leite, iogurte, kefir, e queijos duros.
Dos grãos inteiros: Alimentos como cereais, arroz integral, pão e massas são uma rica fonte de carboidratos, que fornecem a energia necessária para apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu bebé. Os produtos fortificados e integrais também fornecem ferro e ácido fólico. Nove a 11 porções de alimentos ricos em carboidratos por dia é uma quantidade ideal.
Estes são alguns dos alimentos de cereais integrais a adicionar à sua lista de mercearia de gravidez saudável:
- Farinha de aveia
- Pão e massa de trigo integral
- Quinoa
- Arroz integral
- Cevada
- Tortilhas de trigo integral
Proteínas: Fontes de proteína incluem carne, frutos do mar, aves, ervilhas e feijões, ovos, nozes, sementes e produtos de soja como tofu, tempeh e edamame. Coma pelo menos três porções de proteína por dia. Estes alimentos fornecem vitaminas do complexo B, zinco e ferro. Boas fontes de proteína para a sua lista de compras de mercearia de gravidez incluem:
- Turquia (fresca, não deli)
- Abrigo orgânico
- Porco
- Bovino deli
- Carne de cordeiro
- Fígado
- Veal
- Salmão selvagem
- Tilápia
- Camarão
- Code
- Leite de soja
- Eggs
- Shellfish
Opções de proteína vegetariana incluem:
- Sementes de linhaça
- Tempeh
- Tofu
- Almonds
- Linhaça
- Sementes de abóbora
- Óleo vivo
- Sementes de girassol