Os agachamentos podem ser o rei, mas os alongamentos e outros exercícios unilaterais podem fazer maravilhas para o desenvolvimento muscular, prevenção de lesões, e sim, força e desempenho máximos. Neste artigo vamos discutir porque é que os alongamentos e os agachamentos de costas devem fazer parte do seu programa de treino independentemente do desporto e dos objectivos de fitness.
The Lunge
No meu artigo anterior discuti o haltere (no entanto nesta peça vamos incluir todas as formas de alongamentos) e os vários estilos (reverso, para a frente, marcha, etc.) que podemos implementar para obter aumentos de força, crescimento muscular e padrões de movimento específicos para o desporto.
O agachamento (Back-Loaded)
O agachamento (neste caso vamos nos referir ao agachamento de costas) é um padrão de movimento fundamental necessário para todos os atletas de força e potência, além dos competidores de fitness e frequentadores de movimento em geral. O agachamento foi discutido em profundidade no nosso Ultimate Squat Guide, que poderia ser muito útil para reiterar o imenso benefício que os agachamentos jogam para o desenvolvimento físico geral do corpo humano.
Qual é o Melhor para o Desenvolvimento da Força?
Embora a força máxima seja uma função do treino a longo prazo, massa muscular suficiente, e recrutamento neural (tudo isto deve ser desenvolvido em fases de hipertrofia como principiantes e através de fases avançadas), terei que dizer que o agachamento reina supremo neste departamento. Os alongamentos, embora possam promover aumentos de massa muscular que podem então ser cultivados em grande força, são prejudicados por limites de carga na lunge (devido à natureza unilateral do movimento).
O que é melhor para a Hipertrofia Muscular?
Se alguma vez houvesse um tempo para fazer alongamentos, as fases de hipertrofia seriam elas! O aumento do volume de treinamento e danos musculares podem resultar em hipertrofia muscular grave. Os agachamentos e outros movimentos da parte inferior do corpo também desempenham um grande papel no desenvolvimento geral, no entanto os alongamentos podem e devem ser feitos para aumentar a hipertrofia unilateral, a activação muscular e a prontidão geral antes de entrar em treino com cargas pesadas. Dito isto, os agachamentos ainda são um dos movimentos mais influentes que se pode fazer para desenvolver a hipertrofia devido à quantidade de carga e volume que pode ser implementada.
O que é melhor para os atletas de força e potência?
Embora os agachamentos sejam uma ótima maneira de adicionar estabilidade e controle ao joelho e articulação do quadril, os atletas de força e potência devem realizar agachamentos para se desenvolverem plenamente, mas também aumentar o movimento e as habilidades muito específicas do esporte. Além disso, powerlifting e halterofilismo têm movimentos muito definidos que implicam um lifter/athlete ou dominar o movimento.
O que é melhor para a Fitness Geral e Atletismo?
No meu artigo anterior sobre halteres, discuti como os halteres (de todos os tipos) são enormes para aumentar a resistência a lesões nos joelhos, quadris e corpo. Os agachamentos também são altamente benéficos para tais objetivos, sendo a melhor abordagem uma mistura entre os dois. Ao implementar ambos os movimentos você pode aumentar a força, hipertrofia muscular e resiliência a lesões.
Palavras Finais
Both movimentos têm sido repetidamente discutidos em meus artigos, sendo minha postura que treinadores e atletas precisam maximizar o desenvolvimento muscular geral e a prevenção de lesões, aumentando as habilidades unilaterais ao mesmo tempo em que carregam o corpo com quantidades substanciais de carga para eliciar em adaptações esqueléticas, musculares e neurológicas. Sem uma programação adequada de ambos os valiosos movimentos da parte inferior do corpo, quase todo atleta pode estar perdendo um ótimo desempenho e prevenção de lesões.
Fatured Image: J2FIT Levantamento de Peso