A escalada é uma das actividades mais intensas fisicamente que se pode fazer. Usando a sua própria força para içar o seu caminho até à montanha, o seu corpo ENTIRE funciona. Não importa se você está escalando na sua academia local ou batendo nas montanhas, cada movimento tanto para cima como para baixo das rochas vai exigir que seus músculos entrem em overdrive.
Lats e Back
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Seu lats são os músculos primários usados para estender seus ombros. Estes músculos estão localizados nos lados das suas costas e fixam-se até ao úmero. Quando você está se arrastando para cima e para baixo de uma inclinação, são os seus lats que são responsáveis por elevar todo o seu corpo para cima. Enquanto os seus tornozelos são os músculos mais responsáveis das suas costas, o resto das suas costas também está a trabalhar muito. A escalada também envolve os seus rombóides, trapézios e deltóides anteriores.
Forearms
Quando você está escalando, suas mãos e dedos são responsáveis por carregar todo o seu peso corporal enquanto você usa a sua aderência para escalar. Os músculos responsáveis pelas ações de agarrar e segurar estão localizados no seu antebraço. O flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus e flexor digitorum, todos coordenados para se dar força para agarrar e levantar. Todos eles estão localizados no antebraço, fazendo da escalada um exercício super desafiante para músculos que não se exercitam em outros exercícios convencionais como corrida.
Biceps
Queres algumas armas assassinas? A escalada vai ajudá-lo a obtê-las. Durante a escalada em rocha, os bíceps estarão sob grande tensão, pois ajudam a aumentar o peso do seu corpo. No entanto, se você não tiver cuidado e escalar corretamente seus bíceps são propensos à exaustão e tensão.
Abs
Lembro-me de como eu disse que o seu bíceps pode ficar sobrecarregado? Os seus abdominais desempenham um papel fundamental para manter o seu peso corporal equilibrado, de forma a ajudar o resto dos músculos do seu corpo. Os abdominais actuam como estabilizadores e permanecem em contracção isométrica para manter a pélvis em linha com o seu peito. Isto ajudará a carregar a imensa carga que é o seu peso e ajudará a prevenir lesões.
Pernas
Não é necessário o dia da perna, a subida é garantida para que as pernas se tornem mais duras. Os seus quadris, coxas internas e panturrilhas estarão todos a trabalhar com mais afinco ao chegar ao topo!
No entanto, embora recomendemos totalmente a escalada como um treino eficaz, é extremamente perigosa se não for feita correctamente. Isso significa que você deve ter supervisão quando estiver começando, para que você aprenda as cordas corretamente. Significa também que os seus músculos precisam de suportar adequadamente o seu peso corporal. É por isso que estamos a trazer-lhe um exercício que pode fazer com as suas bandas de Rubberbanditz para ajudar a fortalecer alguns dos seus músculos necessários para a escalada. Atuando como bandas de escalada em rocha, as bandas de exercícios ajudarão a fortalecer seus tornozelos, um dos MUSCLES MAIS IMPORTANTES necessários para escalar.
Rock Climbing Bands Lats Exercício:
Uma ótima maneira de aquecer sua parte superior do corpo antes de pular em uma rota seria prender uma banda a um ponto de ancoragem superior. Um mosquetão ou um desenho fazem grandes pontos de ancoragem. Daqui você pode puxar as bandas de escalada para baixo em direção à sua cabeça, ombros, ou peito para ativar suas mucosas. Pode ser feito na rocha ou em sua casa para um grande treino autônomo.
Dê-lhe um rasgão e diga-nos como corre.