Viver em estados de ansiedade e estresse são as normas hoje em dia, evidenciadas pelo aumento das vendas de livros sobre saúde mental. Os empreendedores admitem ser viciados em “a moagem” e “a agitação” – alguns a usam como um distintivo de honra. Criou o que a Barnes and Noble chama de “A Nação Ansiosa”, o que é ótimo para os livreiros, mas não tão bom para o resto de nós.
Como empresário que, como muitos, faz malabarismos familiares, bem-estar e vida pessoal, sou culpado de chegar a tudo “sobre duas rodas”, no momento em que começa o encontro e sempre me esforçando para superar tudo o que faço, seja um projeto, um evento, um treino e até mesmo as refeições criativas que sirvo à minha família para o jantar. Nós nos agitamos de segunda a sexta-feira e, quando o fim-de-semana volta à cabeça, nos alegramos por a luta dos cinco dias de trabalho ter terminado – até que as cicatrizes de domingo façam efeito. Nós aceitamos a luta como uma faceta necessária da vida moderna, mas será que devemos? O que está na raiz deste estilo de vida e como podemos mudá-lo?
A resposta está dentro.
Se olharmos à nossa volta, vemos um oceano cheio de “trapaceiros” e pessoas “ocupadas” que são competitivas e vivem num mundo de cão comedor de cão. Nós acreditamos que a agitação deve ser igual à felicidade, e sentimos que precisamos estar “ocupados” ou no ato de “fazer” para nos sentirmos eficazes e satisfeitos. Nós falamos rápido, enviamos mensagens de texto rapidamente e pedimos muitas coisas “para ir” neste mundo de agitação.
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E somos duros connosco próprios, geralmente infelizes com os nossos corpos, ou com os nossos resultados de desempenho, e esquecemos quem é que estamos a tentar agradar em primeiro lugar. Estamos realmente nos conectando com nossos corações? Será que estamos a ouvir a nossa respiração? Para a maioria de nós, não.
Comecei a praticar yoga mais seriamente do que “só para alongar” há cerca de 10 anos, logo após o nascimento do meu primeiro filho. Através de lições de iogues experientes que se concentram no trabalho da respiração e meditação, aprendi a olhar para dentro. Quando procuramos auto-ajuda, olhamos para fora – procuramos livros de auto-ajuda, procuramos terapeutas e ainda mais prevalecentes agora, expressamos nossos sentimentos através das mídias sociais, e dizemos ao mundo o que estamos passando, procurando por validação, apoio e afirmação. Somos dependentes dos outros, e tudo bem, mas ao fazer isso, perdemos a conexão conosco mesmos – nossos corações, nosso fôlego, nossas mentes.
Tente este exercício de um minuto de respiração.
Uma técnica chamada “Box Breathing” é uma ótima maneira de começar e útil para gerenciar o estresse: inspire para uma contagem de 4, expire para uma contagem de 4, pause no fundo da expiração para uma contagem de 4, e repita. Este exercício de respiração profunda demonstrou ser um poderoso aliviador do stress e eficaz para melhorar a concentração e é tocado por todos, desde os atletas até aos Navy SEALS.
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Prática a entrar na mente certa.
Embora alguns dias possam ser melhores que outros, os nossos mantras não devem ser “A luta é real!” Algumas táticas mentais que podem ajudar a aliviar a ansiedade durante o dia de trabalho incluem expressar gratidão e resistir ao perfeccionismo. Assim, por exemplo, reconhecer as pessoas e oportunidades à sua volta que têm a sorte de ter, desde as coisas mais simples como um bom café de escritório a coisas mais complexas como uma grande equipa e a capacidade para horários flexíveis ou para trabalhar remotamente.
Com respeito ao perfeccionismo, reconhecer que os erros podem acontecer e usá-los como oportunidades de aprendizagem. Concentre-se mais no que você pode controlar, como sua atitude, o quanto você tenta e a maneira como você trata as pessoas. Da próxima vez que entrar numa reunião, abra a porta a alguém, ofereça um elogio genuíno ou simplesmente ouça alguém sem olhar para o seu telefone. Ou melhor ainda, leve a reunião para fora e torne-a um “trabalho de suor”, pois exercício e ar fresco são ambos redutores de stress.
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Nesta “nação ansiosa” onde o tempo voa, precisamos de fazer uma pausa, respirar e olhar para dentro. Minha esperança é que no futuro, teremos uma melhor conexão com nossos corações, e nossa obsessão com “a luta” será substituída por sentir alegria e gratidão, sentindo-nos mais conectados a nós mesmos, e finalmente, mais vivos. Porque é a inspiração e a exalação, a nossa própria respiração, que nos mantém vivos, certo?