Este artigo foi escrito por um colaborador externo. Seren Morris aconselha as melhores maneiras de se manter alerta enquanto estuda.
Ahhhh, os blues de Janeiro. Os exames estão sobre nós e todos estão exaustos. Os alunos andam pelo campus como zumbis, adormecendo em palestras e lutando para se concentrar.
No entanto, se você se encontrar na hora três na biblioteca, mal tendo feito uma mossa no seu trabalho e se sentindo adormecido ali mesmo na escrivaninha, não pegue os comprimidos de cafeína ainda – há outras formas mais seguras e saudáveis de se manter acordado enquanto estuda.
Exercício
Você luta para ter uma boa noite de sono? Se sim, arranje tempo para fazer exercício, quer seja uma sessão de ginástica ou yoga antes de dormir, o exercício irá garantir-lhe um sono melhor. Você pode não querer se afastar da biblioteca para correr, mas arranjar tempo para se exercitar irá beneficiar o seu estudo a longo prazo. Levante-se meia hora mais cedo do que o habitual para caber numa corrida antes da aula – você vai agradecer a si mesmo na hora de dormir.
Apanhe uma noite bem cedo
Sim, todas as noites na biblioteca podem ser tentadoras, e às vezes, necessárias. Mas não se habitue a ficar acordado toda a noite e depois se veja lutando para ficar acordado no dia seguinte. É mais produtivo trabalhar durante o dia e dar a si mesmo tempo livre à noite, por isso tente começar a trabalhar mais cedo do que mais tarde. Além disso, quanto mais cedo você começar, mais cedo você pode terminar!
Aponte para cerca de sete a nove horas de sono todas as noites, e tente conseguir algumas noites mais cedo por semana. Você estará se sentindo renovado e pronto para ir na manhã seguinte.
Beba até
Ficar hidratado é tão importante, especialmente para seus níveis de energia e concentração. Mantenha a sua garrafa de água cheia e beba água regularmente, visando cerca de dois litros por dia. Tente evitar bebidas açucaradas – você pode sentir que elas estão mantendo você acordado, mas você logo estará quebrando quando o açúcar se desgasta.
Coma bem, sinta-se bem
Comer bem é a chave para ficar acordado. Evite alimentos açucarados que lhe darão um impulso energético apenas para o deixar a cair uma hora mais tarde. Em vez disso, tente comer lanches de alta energia, como frutos secos e frutas, e incorporar alimentos ricos em proteínas na sua dieta. Nunca falte ao pequeno-almoço e faça sempre uma pausa para o almoço, e mantenha os petiscos à mão para o manter durante todo o dia.
Quanto café é demasiado café?
O café é o prato de todos antes de um longo dia de estudo. No entanto, há café dosados e não dosados que vão mantê-lo tão produtivo quanto possível. Em primeiro lugar, beba café cedo! A cafeína tem uma meia-vida entre quatro a seis horas, por isso deve sentir os seus benefícios durante toda a manhã. É seguro beber cerca de 300mg de café por dia, que é cerca de quatro chávenas, por isso tente não beber mais de quatro (embora possa ser tentador!) Além disso, comece a limitar a ingestão de café depois do meio-dia, e não beba café depois das 17h00, ou poderá ter dificuldade em adormecer.
Bebidas energéticas evitáveis
Bebidas energéticas parecem uma solução fácil para um dia longo e cansativo na biblioteca. Mas elas podem estar causando mais danos do que você pensa. Algumas bebidas energéticas têm mais cafeína e açúcar do que imagina, por isso pode estar a consumir mais do que é seguro sem sequer se aperceber. Além disso, as bebidas energéticas podem ser uma solução rápida para se sentir sonolento, mas não são sustentáveis a longo prazo. Pega antes na tua garrafa de água.
As drogas de estudo e os comprimidos energéticos não são teus amigos…
Quando o stress e o desespero do tempo de exame se instalam, é suficientemente fácil de alcançar para estudar drogas que te prometem horas de concentração, produtividade e trabalho árduo.
Sim, alguns comprimidos de cafeína disponíveis nas lojas são na sua maioria seguros e manter-te-ão acordado – quando usados correctamente. Se você vai recorrer a esses comprimidos, certifique-se de saber quanta cafeína você está consumindo, e evite café e outros alimentos e bebidas com alto teor de cafeína ao tomá-los. Demasiada cafeína pode causar inquietação e insónia entre outros efeitos secundários, que não resultam num dia de estudo produtivo!
Quando se trata de drogas de estudo ilegais, pense duas vezes. Há tantas outras formas mais seguras de se manter acordado e concentrado; não vale a pena arriscar a saúde por um dia na biblioteca.
Aplica sempre o bom senso e confia nos teus instintos. Coloque a sua saúde em primeiro lugar e lembre-se: não vale a pena sacrificar a sua saúde por.
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