Alai

Os novos pais são sujeitos a todo o tipo de conselhos contraditórios sobre nutrição infantil. Mas com algumas orientações simples – e alguns conselhos dos pais da Precision Nutrition – pode ter a certeza de que está a levar o seu bebé ao início mais saudável.

++

Na vida, como em outras coisas, onde começa pode determinar onde termina.

A informação – o primeiro ano de vida – é um momento privilegiado para o crescimento e as mudanças em todo o corpo.

O que comemos como bebés afecta fortemente o nosso peso corporal a longo prazo, a saúde, a programação metabólica, o sistema imunitário e o envelhecimento geral.

Os primeiros 6 meses

O peito é o melhor tanto para a mãe como para o bebé.

Os bebés podem ser amamentados exclusivamente durante os primeiros seis meses de vida.

O leite materno é a mistura óptima de nutrientes para os bebés. Está cheio de coisas boas como anticorpos, factores antimicrobianos, enzimas e factores anti-inflamatórios juntamente com ácidos gordos (que promovem um óptimo desenvolvimento cerebral).

A amamentação mantém o bebé a desenvolver-se e a crescer adequadamente, ajuda os bebés a combater doenças (tais como infecções gastrointestinais e respiratórias) tanto agora como no futuro, e pode até garantir que o bebé cresce para preferir uma alimentação saudável.

Porque a amamentação estimula a libertação de hormonas benéficas como a oxitocina e a prolactina, pode ajudar a mãe a perder peso e a ligar-se ao seu bebé.

O leite materno é entregue numa “embalagem orgânica” biodegradável, por isso a mãe não precisa de usar tantas embalagens de plástico (uma vez que os humanos minúsculos absorvem facilmente os disruptores endócrinos contidos em plástico).

Faça o seu melhor. E obtenha ajuda se você precisar dela.

Nada toda mãe leva para amamentar naturalmente ou rapidamente. Se a amamentação for difícil, os pais PN Erin Weiss-Trainor e Krista Schaus sugerem que procure o apoio de uma doula ou parteira.

Além disso, os consultores de lactação são muito úteis. As técnicas que ensinam têm ajudado muitas mulheres a amamentar com sucesso, mesmo após um começo difícil.

E enquanto a amamentação é melhor, não se sinta culpada se não puder amamentar exclusivamente. Há muitas circunstâncias que podem tornar a amamentação difícil.

Por exemplo, pode não conseguir amamentar se tiver um problema de saúde, ou se estiver a tomar determinados medicamentos. A culpa não é sua. Apenas dê o seu melhor.

“Não sinta que falhou se tiver de recorrer a alguma fórmula, ou usar exclusivamente fórmula”, diz o pai PN Brian St. Pierre.

Na verdade, a maioria das crianças alimentadas por fórmula sai-se muito bem. Não se esqueça de falar com o seu pediatra sobre a melhor opção de fórmula. E evite fórmulas infantis à base de soja.

O que a mãe come/bebe pode passar para o leite materno.

O que você como mãe grávida ou a amamentar, o seu bebé come.

• Limite o seu álcool, cafeína, etc.
• Limite a sua exposição a toxinas. Coma orgânico quando possível; esfregue os seus vegetais/frutos frescos; e e evite a maioria dos frutos do mar. (Veja Tudo Sobre Toxinas Ambientais e Tudo Sobre Comer Frutos do Mar).

O leite materno será especialmente saudável se a mãe comer nutritivamente enquanto estiver grávida e amamentando.

Por exemplo, a mãe PN Amanda Graydon teve um batido diário com verduras+, creatina, glutamina, beta-alanina, e BCAAs. Ela também suplementou com carnitina e alguns nutrientes adicionais, todos os quais podem ser passados, em pequenas quantidades, através do leite materno.

Mas não tem que ser tão sofisticado. Basta seguir hábitos simples e fundamentais de Nutrição de Precisão e aproveitar as nossas dicas de preparação rápida (como zipar algumas frutas e vegetais no liquidificador para um Supershakes fácil e nutritivo).

Suplementação durante a amamentação

Lite materno fornecerá todos os nutrientes que o bebé necessita durante os primeiros seis meses de vida. No entanto, alguns bebês podem precisar de um pouco de suplementação às vezes.

Vitamina D

Porque a vida moderna – especialmente nas latitudes do norte – deixa muitos de nós com baixos níveis de vitamina D, muitas mães são deficientes em vitamina D durante a gravidez e a amamentação. Além disso, os prematuros são frequentemente pobres em vitamina D.

O que significa que os bebés podem necessitar de um suplemento de vitamina D. A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda um suplemento diário de vitamina D de 400IU para todos os bebés amamentados, começando imediatamente após o nascimento.

Nota: uma vez que os bebés alimentados com fórmulas até cerca de 30 onças de fórmula por dia (que normalmente é cerca de 2 meses), pode interromper a suplementação com vitamina D. No entanto, recomenda-se que os bebés alimentados com leite materno continuem a suplementação com vitamina D durante pelo menos um ano.

No final, alguns bebés podem obter vitamina D suficiente a partir do leite materno. Mas a mãe precisa de ter níveis sólidos de vitamina D para que isto aconteça, o que a maioria não acontece. Se você estiver grávida ou uma nova mãe, verifique com seu médico e farmacêutico sobre o teste de seus níveis de vitamina D, e as melhores e mais seguras opções para o seu bebê.

Vitamina B12

Mães lactantes que comem uma dieta exclusivamente vegetal (vegana) devem suplementar com vitamina B12.

Iron

Um feto irá armazenar ferro do sangue da mãe enquanto estiver no útero. Os bebés prematuros precisam de ferro extra porque não acumulam reservas suficientes.

O leite materno não tem muito ferro, mas é bem absorvido. As reservas de ferro vão durar até cerca de seis meses de idade, portanto nenhum suplemento de ferro deve ser necessário durante este tempo. Os bebês alimentados com fórmulas provavelmente terão ferro suficiente.

Probióticos

Bebês nascem com um ambiente estéril no seu interior. À medida que passam pelo canal de parto, as bactérias das mães colonizam as membranas mucosas e o tracto gastrointestinal dos bebés. Isto é normal e desejável – tal como a Natureza pretendia.

No entanto, num ambiente de limpeza moderna, ou talvez após uma cesariana, esta colonização bacteriana não acontece tão facilmente ou bem. Isto pode levar a infecções gastrointestinais, respiratórias e/ou do tipo otorrinolaringologia em bebés, bem como a um sistema imunitário inferior.

Neste caso, os pais podem suplementar com uma formulação probiótica infantil – fale com o seu farmacêutico para descobrir o que é melhor.

Para mais informações sobre bactérias benéficas, veja All About Probiotics.

Fluids & hydration

A quantidade de líquido no leite materno ou na fórmula será normalmente suficiente, por isso normalmente não deve ser necessário suplementar com água.

No entanto, os bebés ficam fácil e rapidamente desidratados sob certas condições, como se o bebé tiver febre ou vomitar muito; ou se o clima for muito quente.

Rehidratação também é crucial se os bebés tiverem diarreia. (Neste caso, adicione um pouco de açúcar e sal à água para fazer uma solução electrolítica simples.)

Utilize a cor da urina como guia: A urina amarela escura significará desidratação. Urina transparente significa uma potencial sobre-hidratação. Você quer ver algo em algum lugar no meio. (O bebê, sem dúvida, vai obrigar com uma amostra de urina, provavelmente no momento socialmente mais inconveniente.)

Meses 6-12

>

Introduzir alimentos sólidos

até cerca de 4-6 meses de idade, os bebês não conseguem digerir a maioria dos alimentos.

Os bebés estão prontos para ingerir alimentos sólidos depois de terem duplicado o seu peso à nascença, desde que consigam manter a cabeça erguida, sentar-se numa cadeira alta, abrir a boca quando os alimentos são apresentados e engolir. Isto geralmente ocorre por volta dos seis meses de idade.

No início, oferecer alimentos sólidos além do leite materno, não como um substituto para ele. Os primeiros alimentos “sólidos” também devem ser líquidos. (Não dê ao seu bebé carne seca logo de início.)

Tire o seu tempo quando introduzir novos alimentos.

Não tenha pressa. Lean Eating Coach, mãe, e enfermeira registrada Eileen MacRae sugere oferecer um novo alimento a cada 3-4 dias. Isto dá-lhe tempo para ver como o seu bebé reage.

Pague a atenção.

Se notar qualquer tipo de reacção negativa (como problemas respiratórios, cutâneos ou gastrointestinais), espere 1-3 meses antes de experimentar novamente esse alimento.

Linha do tempo dos alimentos sólidos

Passo 1: Cereais de arroz (talvez)

Cereais de arroz com leite materno ou fórmula é um primeiro alimento comum. É geralmente bem tolerado com baixo potencial para alergias.

No entanto, o cereal de arroz está mais enraizado na tradição do que na ciência. Não há evidências fortes de que esta seja uma opção melhor do que outros cereais de grão único (ou grãos em geral). Experimente e veja como corre.

Passo 2: Vegetais

Os vegetais estão cheios de nutrientes e não tão doces como os frutos. Legumes puré de batata doce, beterraba, abóbora ou cenoura são fáceis de cozinhar e de triturar.

Passo 3: Fruta

Introduzir fruta após legumes. Se a fruta é o primeiro alimento, o bebé pode esperar que todos os alimentos tenham um sabor doce; um factor importante tendo em conta que os sabores dos alimentos formados no início da vida podem persistir.

Além disso, os bebés ainda não têm a capacidade de digerir frutose de forma eficaz. Portanto, a menos que você queira uma diarréia explosiva, mantenha a ingestão de frutas moderada e evite frutas com alto teor de fibras como ameixas secas por um tempo.

Pode experimentar coisas como:

• banana esmagada com leite materno
• fruta cozida e puré (como pêras, pêssegos ou maçãs)

Passo 4: Alimentos com maior teor de proteínas

Incluindo feijões/lentilhas/ ervilhas verdes bem cozidos e puré, e carnes finamente picadas. Pode até adicionar um pouco de proteína de soro de leite não desnaturada e sem sabor a alimentos em puré, fórmula, etc.

Pode demorar algum tempo para o tracto gastrointestinal do bebé se ajustar. Alguns alimentos não digeridos podem ser encontrados nas fezes; isto é bom e faz parte de todo o processo.

12 meses e mais velhos

Por volta de um ano de idade, pode adicionar uma boa lista de alimentos, como por exemplo:

>

• avocado

>

• três nozes

>

• feijão de string
• asparagus
• frutos frescos com polpa
• g gema de ovo (nota: ferro de gema de ovo não é bem absorvido)
• lentilhas/frutos esmagados (certifique-se de que são cozidos adequadamente)
• carne, frango ou peixe de sabor suave

Picar, triturar e/ou purê a maioria destes, especialmente carne ou qualquer pedacinho que não possa ser facilmente gomado – ou que possa causar asfixia.

Introduzir com cuidado

Embora o peixe seja geralmente tolerado facilmente, os especialistas variam sobre quando introduzir marisco/crustáceos. O consenso geral é de esperar até que a criança seja um pouco mais velha. O marisco é um alergénio comum na infância, juntamente com:

• ovos inteiros/ovos brancos de ovo
• velãs
• leite de vaca
• trigo
• soy

Tambem procure quaisquer reacções quando introduzir mariscos – batatas, tomates e pimentos.

Se ou quando você adicionar estes à dieta do seu filho mais tarde, observe cuidadosamente e procure por quaisquer reações antes de adicionar algo mais. A maioria das crianças vai se sair bem com muitos destes alimentos.

O que o bebê gosta?

Todos os pais têm uma história de horror na hora da mamada, quando o bebê decide redecorar a parede, o chão, o teto, ou a camisa dos pais infeliz.

Bbbbbbtt vai bebê. Splat go the mashed peas em toda parte. OK, vamos tentar essa mais tarde.

Às vezes é difícil saber o que os bebés vão gostar de uma dentada para a outra. Seja paciente e persistente.

Aqui estão alguns truques e dicas para ajudar o seu bebé a comer uma grande variedade de alimentos, apesar de um paladar infantil frequentemente picante.

Coma uma grande variedade de alimentos enquanto estiver grávida.

O que você come pode afectar o que o bebé vai tolerar e como.

A mãe doadora e mãe PN Susan Olding pode atestar isto: A filha dela, adoptada aos dez meses da China, mostrou uma forte preferência pelas notas de sabor dominantes da sua cozinha nativa desde o início, engolindo alegremente vegetais verdes amargos e frescos como bok choy, gai lan, e agrião.

Utilize o timing a seu favor.

Introduza novos alimentos quando os bebés tiverem mais fome. Para Amanda Graydon, isso foi pela manhã. Então era aí que ela experimentava novos alimentos. Smart!

Adicionar um toque de doçura.

Os humanos nascem com uma preferência inata pela doçura, que na natureza significa alimentos valiosos e ricos em energia. Misture um pouco de batata-doce ou fruta em alimentos menos doces (como vegetais mais amargos).

Mas evite o açúcar processado.

Conquiste, lembre-se que aquilo com que o seu bebé começa irá afectar as preferências alimentares dos adultos. Por isso evite o açúcar processado – especialmente escondido em alimentos comerciais para bebés, juntamente com purés e sumos de fruta – tanto quanto possível.

Evite mel durante cerca de um ano, pois pode conter bactérias com as quais os bebés ainda não conseguem lidar.

Coste nisso.

Se o seu bebé se recusar a comer um determinado alimento, não faz mal. (Isto pode acontecer mais vezes com vegetais.)

Deixe a comida fora da rotina durante algum tempo e volte a ela mais tarde. Muitas vezes os bebês e as crianças precisam experimentar novos alimentos repetidamente antes de se adaptarem a eles. Mantenha a experiência o mais positiva e relaxada possível, e faça o seu melhor.

Não se preocupe; se o bebê estiver comendo vários outros alimentos, a ingestão de nutrientes deve ser adequada.

“Deixe o bebê liderar quando se trata de alimentos sólidos”, sugere Erin Weiss-Trainor.

“Com o nosso primeiro, seguimos os “livros” e começamos a introduzir alimentos sólidos por volta dos 4-6 meses. Começamos com alimentos à base de cereais, depois frutas e legumes, depois carnes e laticínios. Evitámos ovos, mel e nozes/sementes até aos mais velhos.

“Com o bebé #2 e 3, deixámo-los explorar mais. Uma vez que eles mostravam sinais de interesse (alcançar a comida nos nossos pratos), eu partilhava directamente do nosso prato – assegurando que o tamanho e textura da comida era apropriado à idade.

Stick with whole foods.

Infants are intuitive eaters. Eles sabem o quanto precisam.

Mas há um senão – as condições têm de estar certas. Alimentar à força e/ou introduzir alimentos processados (como sumos ou compotas) antes dos alimentos inteiros poderem destruir esta delicada auto-regulação.

Seguir os níveis de fome e as preferências alimentares do seu bebé, enquanto procura expandir suavemente o seu repertório com escolhas de alta qualidade e ricas em nutrientes.

Passos de alimentação

A aprendizagem de dicas de fome é importante tanto para os pais como para os bebés. (E pais, porque não reaprender os seus próprios sinais naturais de fome juntamente com a descoberta dos seus filhos?)

Lembrar que os bebés serão altamente auto-regulados. Eles vão querer comer quando tiverem fome, e parar quando estiverem cheios.

Confiei na fome dos meus filhos

“Quando me disseram que tinham fome”, diz Erin Weiss-Trainor, “Eu alimentei-os. E quando eles não tinham fome, eu parei”. Era um ciclo natural de oferta e procura.

“Quando o bebé precisava de comer mais, eu fazia mais leite. Como eles comiam menos, eu produzia menos. É uma coisa bonita de se experimentar – o bebé estar tão em sintonia com a fome. E a mãe e o bebé estarem tão sintonizados um com o outro”

Tente não pressionar o seu bebé para um horário definido nos primeiros dias, ou acordá-los para alimentar durante a noite.

Relaxe e veja se consegue encontrar os seus ritmos. (Confie em nós, os bebês vão acordar bem sozinhos e avisar quando for meia-noite!)

Se o bebê estiver cuspindo muito ou fazendo grandes fezes aquáticas, especialmente se eles estiverem suplementando com fórmula, eles podem estar alimentando demais. Recue ligeiramente e veja se nota uma diferença nos seus sinais de fome e hábitos intestinais.

Ajude o seu bebé a comunicar

Porque a linguagem se desenvolve relativamente tarde, e tanto os bebés como os adultos ficam frustrados e rabugentos quando não conseguem comunicar eficazmente, Krista Schaus recomenda o ensino da linguagem gestual do seu bebé.

Quando o bebé pode assinar por “mais”, “faminto”, “cheio”, “dê-me essa coisa”, e até mesmo “mudança de fraldas”, a vida torna-se mais fácil.

“O meu filho estava a assinar antes dos seis meses”, diz Krista. “Ele até fez os seus próprios sinais quando tinha um ano de idade.”

Ganho de peso &crescimento

Cada bebé é único. Tal como em Scrawny to Brawny, alguns são ganhadores rápidos. Alguns são de ganho lento. Alguns ganharão rapidamente para fora do portão e depois estabilizam-se, outros ficarão para trás e depois explodirão.

As bebés abrandam o seu crescimento, em média terão menos fome (embora 60% da sua ingestão seja alimentar o cérebro em vez do resto dos seus corpos em desenvolvimento).

Mas mais uma vez, o apetite irá variar de dia para dia. Em alguns dias, os bebés serão animais esfomeados que consomem tudo. Outros dias, não há um purê de banana no mundo que lhes interesse.

Por isso não entre em pânico se o seu bebé não parecer estar a cumprir um aumento de peso constante ou um horário de alimentação. Estas são apenas directrizes médias:

• Durante os primeiros três meses, pode esperar que o seu bebé ganhe cerca de 2 lb/mês.
• 6 meses – 1 lb/mês
• 9 meses – menos de 1 lb/mês

Considerar a altura do dia em que o bebé é pesado (por exemplo, quando foi eliminado e comido pela última vez). Os bebês geralmente só são pesados quando vão ao médico. Isto é frequentemente suficiente (e pode ser suficiente para alguns adultos).

Fazer comida em casa

É fácil e económico fazer comida para bebé em casa. Tudo o que você precisa é de um processador de alimentos ou um pequeno liquidificador, como um Magic Bullet. (Ou um pouco de gordura de cotovelo e um garfo para amassar.)

Auscultando, as escolhas alimentares do seu bebé serão limitadas, mas com o tempo poderá amassar, picar e/ou fazer puré a maioria dos alimentos que por acaso estiver a comer. Torna a preparação da comida simples, e mais importante – você sabe exactamente o que o seu bebé está a receber.

Faça com que a mistura/lavagem da comida seja bem feita, e e evite qualquer comida que possa causar asfixia. Pedaços/grumos de qualquer comida, cachorros-quentes, doces, nozes, uvas, manteiga de nozes e pipocas tendem a causar problemas.

De certeza, siga as regras básicas de segurança alimentar. Lave as mãos, refrigere ou aqueça os alimentos apropriadamente, descarte rapidamente os alimentos não consumidos, etc.

Se utiliza alimentos comerciais para bebés, verifique os ingredientes. Só alimente fora do frasco se for utilizar o frasco inteiro.

Nutrientes necessários

Se estiver a alimentar o seu bebé mais velho com uma gama relativamente ampla de alimentos de alta qualidade e densos em nutrientes quando ele tem fome, provavelmente é só com isso que precisa de se preocupar. Mas aqui estão algumas orientações gerais para a ingestão de nutrientes em bebés mais velhos e crianças pequenas (6 meses – 2 anos).

Gorduras

Bebés e crianças em crescimento precisam de muita gordura, particularmente gorduras saturadas, monoinsaturadas e gorduras ómega 3. Procure por gorduras de alimentos integrais naturais como:

>

• avocado;

>

• coconut;
• manteiga e outros produtos lácteos com alto teor de gordura;
• carne;

>

• ovos; e
• peixes gordos de animais saudáveis. (Mas esteja atento aos metais pesados nos peixes – Veja Tudo Sobre Comer Frutos do Mar)

Nozes, sementes e manteigas de nozes (incluindo linho, cânhamo e sementes de chia) podem vir mais tarde quando você tiver certeza de que seu filho os tolera e pode comê-los corretamente.

Gorduras de Omega-3 (DHA/EPA) em particular são críticas para a saúde geral; composição corporal; e desenvolvimento dos olhos, cérebro e sistema nervoso. Considere um suplemento DHA/EPA apropriado para crianças.

Iron

Os bebés necessitam de ferro para o desenvolvimento cognitivo, neurológico, motor e comportamental, e começam a necessitar de ferro alimentar adicional por volta dos 6 meses.

Comece a adicionar alimentos ricos em ferro por volta desta altura. Isto pode começar com cereais de arroz fortificados com ferro e ao longo do tempo incluir outros alimentos ricos em ferro, como por exemplo:

• verdes de folha
• laranja…abóbora lavada
• figs
• agresins
• nuts& sementes
• lentilhas
• artichokes

>

• ervilhas & feijão-lima
• batata
• fígado de galinha ou de vaca (tente entrar um pouco na carne misturada)
• carne vermelha (carne de vaca, carne de veado, avestruz, etc.)
• galinha (carne escura) e pato
• peixe

Embora algum ferro seja importante, não exagere. Verifique para ter a certeza que não está a exagerar no ferro se confia em muitos alimentos fortificados para bebés. (Aqui está um link para mais alguma leitura sobre o ferro para bebés e crianças.)

Nota: O leite de vaca contém muito pouco ferro, pode causar a perda de ferro nas fezes, e pode danificar o tracto gastrointestinal de um bebé. Não dê aos bebés com menos de 1 ano de idade soja/almão/cânhamo/arroz/leite de vaca.

Zinco

Células precisam de zinco. Os bebés com mais de seis meses de idade que fazem uma dieta 100% vegetal (vegana) podem precisar de um suplemento de zinco.

Alimentos ricos em zinco:

• ervilhas & feijões
• nozes & sementes
• couve-napa
• corações de palmeira
• tomates secos ao sol
• cacau em pó
• carne, aves (especialmente cortes mais escuros), peixes
• queijos

Vitamina B12

Infantes com mais de seis meses de idade que consumam uma dieta 100% vegetal (vegana) precisarão de um suplemento de vitamina B12.

Fluoreto

Se a água não for fluoretada, um suplemento pode ser necessário. Muito também causará problemas.

Iodo

Iodo mantém a tiróide saudável. Lactentes com mais de seis meses de idade que ingerem sal não iodado e uma variedade limitada de alimentos podem precisar de um suplemento.

Os alimentos ricos em iodo incluem:

• ameixas secas
• morangos
• legumes do mar
• iogurte
• ovo
• saliodetizado

É frequente introduzir legumes do mar em particular na comida do bebé para esconder o sabor – polvilhe um pouco de algas secas esfareladas em puré de vegetais e misture-as.

Hidratação

Stick com sobretudo água ou chá de ervas. Guarde sumos de vegetais e frutas para ocasiões especiais, a menos que você mesmo os faça misturando frutas e vegetais frescos/cozidos.

Os primeiros dois anos de vida de uma criança podem estabelecer preferências de sabor ao longo da vida e o seu ambiente metabólico. O açúcar agora significa cavidades, gordura corporal e preferências gustativas excessivamente doces mais tarde.

Juice é rico em açúcar e é frequentemente a principal fonte de açúcar para bebés. E apesar das alegações da embalagem, o sumo é também uma fonte pobre de fruta e/ou vitaminas.

As bebidas artificialmente adoçadas podem tornar os alimentos naturalmente doces com sabor menos apelativo. Além disso, os adoçantes artificiais podem ter resultados negativos para a saúde.

Resumo e recomendações

Infants don’t shop and prepare their own food. Isso significa que eles dependem dos pais e cuidadores para fazer compras e preparar alimentos que promovam uma saúde ótima. E isso significa que você e eu.

Para dar ao seu bebé o melhor começo:

• Se puder, amamente durante pelo menos os primeiros seis meses de vida do bebé.

>

• Se necessário, adicione um suplemento de vitamina D e/ou B12 após 2-3 meses.

>

• Por volta dos seis meses de idade, comece com alguns alimentos sólidos básicos.

>

>
• Comece com algo como cereais de arroz, depois legumes, depois frutas e alimentos ricos em proteínas. Introduza apenas um novo alimento de cada vez, e veja como é.

• Escolha alimentos inteiros. Estes são nutritivos e saciantes, e desenvolvem preferências gustativas apropriadas.

• Seguir os sinais de fome e as preferências alimentares do seu bebé, e ao mesmo tempo adicionar suave e pacientemente variedade alimentar e estrutura alimentar. Não apresse novos alimentos, mas seja persistente e mantenha-se fiel a ele.

>

• Fale com seu médico e farmacêutico sobre suplementos (cálcio, verduras, ferro, zinco, iodo, gorduras ômega-3, probióticos, etc.) se apropriado.

>

• Vá para itens orgânicos e/ou alimentos com níveis mais baixos de pesticidas. Use a seguinte lista se você não puder comprar exclusivamente orgânicos.
• Minimizar os açúcares adicionados. Isso inclui suco de frutas e outros alimentos processados. Leia os rótulos.
• Para os primeiros seis meses de vida o leite materno normalmente fornece líquido suficiente. Depois dos seis meses de idade, água e chá de ervas são bons. Evite vacas, soja e outros leites processados durante o primeiro ano.
• Faça o seu melhor. Ser pai já é difícil, e cada criança é única. Não tente “perfeito”. Use os hábitos básicos do PN e dicas rápidas de preparação de alimentos para facilitar as coisas.

Recursos

Preveja o risco de obesidade do seu filho: http://healthland.time.com/2012/11/29/predicting-obesity-at-birth//

Site da Dra. Sears: http://www.askdrsears.com/

Baby Lead Weaning: http://en.wikipedia.org/wiki/Baby-led_weaning

A AAP e a OMS: http://www.aap.org/en-us/Pages/Default.aspx ; http://www.who.int/en/

Clique aqui para ver as fontes de informação referenciadas neste artigo.