Como os altos e baixos da Melatonina afectam o tempo de soneca
Uma hormona que é feita pela glândula pineal no cérebro, a melatonina ajuda a controlar os seus ciclos diários de dormir-despertar. O relógio interno do seu corpo (também conhecido como seu ritmo circadiano) influencia a quantidade de melatonina que a glândula pineal produz, assim como a quantidade de luz a que você está exposto a cada dia. Normalmente, os níveis de melatonina começam a subir a meio da noite, após o pôr-do-sol. Eles permanecem elevados durante a maior parte da noite, enquanto você está no escuro. Então, eles caem de manhã cedo, quando o sol nasce, fazendo você acordar.
Influências Ambientais
Durante os dias mais curtos e escuros do inverno, seu corpo pode produzir melatonina mais cedo ou mais tarde no dia, o que em parte joga fora seus ciclos naturais de sono. Como resultado, você pode experimentar fadiga, uma queda de energia, mudanças de humor ou outros sintomas de desordem afetiva sazonal. Mas a luz natural não é o único fator externo que influencia os níveis de melatonina: Alimentos como tomates, nozes, azeitonas, arroz, cevada, morangos, cerejas e leite de vaca contêm melatonina. Quando o seu corpo absorve melatonina destes alimentos, você pode começar a sentir-se calmo e sonolento.
A Natural Sleep Aid
Em farmácias e lojas de alimentos naturais, você pode comprar suplementos de melatonina, que são frequentemente usados por aqueles que sofrem de jet lag, problemas de sono relacionados com o turno de trabalho, ou insônia. Estes suplementos vêm em comprimidos, líquidos, mastigáveis, ou formas de pastilha, em doses que variam de um a 10 miligramas. Para insônia, é melhor tomar um suplemento de melatonina 30 a 60 minutos antes de dormir. Dessa forma, pode deixá-lo com vontade de dormir quando quiser apagar as luzes durante a noite. Tenha em mente, no entanto, que os suplementos de melatonina podem interagir negativamente com muitos medicamentos diferentes, por isso não se esqueça de verificar com o seu médico antes de tomar o suplemento de indução do sono.