Neste ponto da pandemia, você pode estar cansado da sua velha rotina de exercícios domésticos e inspirado para tentar algo novo. Como treinador pessoal que está faltando exercitar-se no ginásio, eu certamente comecei a procurar maneiras de manter o exercício interessante. É por isso que recentemente decidi adicionar uma chaleira ao meu ginásio em casa.
Você verá chaleiras que vão desde 2 libras até 100 libras. Encomendei uma de 5 libras porque queria começar devagar como um principiante. Este é o peso que eu recomendaria se você está apenas começando também. Está a considerar adicionar uma chaleira ao seu carrinho online? Aqui está o que precisa de saber:
O que é uma chaleira?
Parecem uma bola de canhão com um cabo, ou uma bola com uma base plana ligada a um cabo, e são normalmente feitas de ferro fundido ou aço fundido. A forma única de uma chaleira é uma das razões pelas quais é tão eficaz. Eles têm um estranho centro de gravidade que requer que você recrute seus músculos estabilizadores para fazer movimentos de exercício tradicionais.
São um ótimo equipamento de treino para usar para queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo. Um estudo descobriu que durante um treino de vinte minutos em forma de chaleira, os participantes estavam queimando cerca de 20 calorias por minuto. (Isso é como correr uma milha de seis minutos.) O que significa que você pode cortar a duração do seu treino e ficar em um suor sólido em menos tempo.
São fáceis de usar em casa porque você só precisa de um para um treino eficaz. Você pode escondê-lo atrás do seu sofá, debaixo da sua cama ou colocá-lo no canto de um armário.
Como usar uma chaleira
As chaleiras são um grande investimento para o seu ginásio em casa, porque dão muito estrondo pelo seu dólar. Não só são uma ferramenta de treino de força, como também lhe permitem fazer um treino cardiovascular enquanto está no ginásio. O cardio vem do movimento de balanço que você pode realizar com o peso. É importante notar que eles podem ser estressantes nas articulações, então eles não são destinados a ser usados para repetições altas.
Você não precisa de muito espaço para se exercitar com uma chaleira. Muitos dos movimentos de treino permitem-lhe estar parado num tapete ou numa pequena secção da sua casa que permite movimentos como baloiços, agachamentos e prensas suspensas enquanto pulmam.
Uma rápida pesquisa no Google irá fazer dezenas de exercícios que pode executar usando uma chaleira. Um dos meus favoritos é o balanço da campainha da chaleira. Comece num agachamento de pernas largas, segurando a campainha com ambas as mãos, pendurada na sua frente. Ao apertar os glúteos e endireitar ambas as pernas para ficar de pé, use o impulso para balançar a chaleira à sua frente. Mantenha os braços direitos e pare quando a chaleira atingir a altura dos ombros. Volte para a posição inicial. Efectue 10-15 baloiços. Com este simples exercício, está a trabalhar toda a sua parte traseira e núcleo, ao mesmo tempo que aumenta a sua frequência cardíaca.
Chaleira contra halteres
Então você pode estar a pensar, o que é mais eficaz: halteres ou chaleiras? A resposta realmente se resume à preferência do usuário. As chaleiras proporcionam um melhor treino cardiovascular devido à acção oscilante e ao movimento extra envolvido nos exercícios. (Mas é possível imitar muitos exercícios de chocalho usando um haltere tradicional, se for isso que tem disponível). Os exercícios da chaleira também activam todos os músculos da parte de trás do corpo de uma forma que os halteres não activam. Além disso, como o peso não é equilibrado como um haltere, o seu corpo precisa de trabalhar mais para estabilizar o seu núcleo porque o centro de gravidade muda constantemente.
Bottom line: Se você está procurando aumentar sua massa muscular ou força, vá para halteres. Mas se você está procurando melhorar sua resistência e aumentar seu batimento cardíaco, experimente os halteres.