Por Elizabeth Wickham
Numa história recente, alguém comentou: “Quando e o que devem os nadadores comer durante as reuniões? Discuti esta questão com várias mães de natação de diferentes origens, incluindo duas enfermeiras, ex-nadadores, atletas, um dietista e pais de atletas olímpicos, para saber seus conselhos sobre nutrição nas reuniões.
Embora nenhum deles se afirme especialista, eles têm anos de experiência e aprenderam o que as coisas fazem e não funcionam para os seus filhos. Eles forneceram cinco dicas práticas e uma lista de alimentos que os seus nadadores comem nas reuniões.
ONE
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Conheça o seu filho.
Cada nadador é diferente e eles podem tolerar coisas diferentes. Um nadador era sensível a certos alimentos, como um hambúrguer. Ela teria dores depois de comer um, mas não tinha problemas com arroz e um ovo cozido duro. Outros nadadores podem comer um hambúrguer no dia de uma corrida e obter melhores tempos. Além disso, certifique-se que os nadadores sabem que é importante beber líquidos e manter-se hidratados.
TWO
Recovery.
Swimmers precisam de uma bebida ou comida de recuperação dentro de 30 minutos após a corrida. Quando eles são jovens, os pais precisam estar encarregados disto. O leite com chocolate é a bebida preferida de cada mãe que eu entrevistei. Ele tem uma boa proporção de carboidratos e proteínas para repor os nutrientes necessários após a prática ou uma corrida. Boost, Ensure e outras bebidas proteicas são óptimas porque são fortificadas com proteínas e vitaminas, mas os seus filhos têm de gostar do sabor.
THREE
Não experimente algo novo.
Se o seu filho tiver o melhor momento para comer uma determinada refeição como sushi ou pizza de queijo, não brinque com isso. Você não quer experimentar uma comida completamente nova, porque pode não estar de acordo com o seu filho. Além disso, dê-lhes muito tempo para digerir. Uma mãe nadadora sugeriu que comessem pelo menos duas horas antes da corrida. Outra mãe, que é enfermeira, disse que seus filhos lancham frutas e nozes saudáveis ao longo dos encontros. Muitos nadadores gostam da mesma comida para cada encontro.
FOUR
Cerve uma dieta consistente.
Uma mãe nadadora, que é ela própria uma atleta, fez o comentário de que você não come saudável apenas durante um encontro. Os nadadores precisam de ter uma dieta saudável o tempo todo como parte do seu estilo de vida. É igualmente importante comer bem todos os dias da semana – não apenas nos encontros – para um óptimo desempenho.
FIVE
Ler e pesquisar.
Há muitos artigos e livros fantásticos sobre nutrição e desporto. Leia os muitos artigos sobre SwimSwam escritos por dietistas e especialistas registrados. Você vai aprender muito sobre nutrição e o papel que ela tem na saúde, crescimento e desenvolvimento do seu nadador.
Aqui está uma lista de sugestões de natação e lanches das mães que nadam:
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Leite de chocolate
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Cárcere instantâneo
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Breakfast burrito
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Sanduíche de ovo e pão
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Arroz com ovos
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Gatorade
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Aveia de cocheiro
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Bananas
Manteiga de amêndoa e maçãs
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Manteiga de amêndoa e maçãs
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Frutas
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Iogurte
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Barras de proteínas
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Bife de carne seca
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Granola caseira: nozes, mel, óleo de coco, sal, coco ralado e passas de uvas
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Qual é a comida preferida do seu nadador na natação?
Elizabeth Wickham foi voluntária durante 14 anos na equipa do clube dos seus filhos
como membro da direcção, angariadora de fundos, editora de newsletters e “Mrs. meet manager”. Ela é uma escritora formada em jornalismo editorial pela Universidade de Washington, com uma longa carreira em relações públicas, marketing e publicidade. Suas histórias já apareceram em jornais e revistas, incluindo o Los Angeles Times, Orange County Parenting e Ladybug. Você pode ler mais dicas para pais em seu blog.