Cotovelo de Ténis pode ser um nome errado, uma vez que afecta mais do que apenas os tenistas.
Carpinteiros, músicos, pintores e até jardineiros podem sofrer de cotovelo de ténis. Qualquer actividade que envolva movimentos repetitivos do cotovelo pode levar ao cotovelo de tenista. Se planeia jogar ténis este Verão, ou se tem um trabalho que requer um movimento constante do cotovelo, aqui está um guia para o ajudar a salvar de sofrer um caso de cotovelo de ténis.
Definindo o Cotovelo de Ténis
Cotovelo de ténis é uma dor no exterior do cotovelo causada por tendões danificados ligados ao cotovelo. Normalmente está associado a movimentos repetidos ou uso excessivo. No desporto pode ocorrer por muitas razões, sendo a mais comum alguém que não joga ténis regularmente, ou que está apenas a começar a jogar. Também pode ocorrer a quem pratica o desporto após muitos anos fora.
Cotovelo de ténis resulta numa aderência enfraquecida e dor no cotovelo mesmo quando se levanta algo tão leve como uma chávena de café. Pode ocorrer inchaço no local afetado do cotovelo e a dor pode ser bastante severa ao levantar, torcer ou agarrar objetos.
>
Dicas de prevenção Especificamente para jogadores de tênis
Primeiro e acima de tudo é importante aquecer e esticar adequadamente antes de começar a jogar. Esta é uma regra universal “não negociável” para a maioria dos desportos, a fim de evitar lesões. Para os jogadores de ténis existem outras situações e componentes a considerar.
Verifica a tua técnica de swing e vê se podem ser necessários ajustes. Fale com um treinador ou alguém familiarizado com o desporto e certifique-se que está a seguir toda a mecânica necessária para uma forma adequada, incluindo:
- Exercitar para esticar e fortalecer os músculos do pulso e antebraço.
- Ver se a raquete é demasiado grande ou demasiado pesada, o que pode colocar uma tensão extra no cotovelo.
- Exibir o tamanho e a tensão adequados do punho.
- Utilizar sempre duas mãos para um swing com as costas.
- Utiliza os músculos do ombro e braço para aliviar a tensão no cotovelo.
- Usa uma tala ou cinta.
Exercícios simples para evitar o ténis
Esticar os dedos
- Tocar os dedos no polegar e usar um elástico para os manter juntos.
- Então esticar os dedos e o polegar e abrir lentamente até ao fim.
- Faça isto 25 vezes, 3 vezes por dia.
- Utilize dois elásticos se se tornar demasiado fácil de abrir.
Punho Extensor Flexível
- Levante o braço direito em frente ao corpo.
- Com a palma da mão virada para baixo, dobre lentamente o pulso para cima.
- Usando a outra mão, puxe suavemente os dedos para trás em direcção ao corpo.
- Segure esta posição durante 15 a 30 segundos.
- Puxa o pulso novamente.
- Repita duas vezes.
- Faz dois ou mais conjuntos de 3 repetições.
Nos primeiros sinais de ténis
Se começar a sentir a dor lenta do cotovelo do ténis, pode muitas vezes conseguir um pouco de alívio aplicando gelo durante 20 minutos três vezes por dia, usando uma ligadura de compressão, e tomando anti-inflamatórios OTC. Informe-se sobre fisioterapia e consulte a Clínica Keith para um diagnóstico adequado dos seus sintomas. Uma injeção de cortisona ou outros tratamentos podem ser necessários para aliviar danos significativos ao tendão.
Não espere que o cotovelo de tenista piore. Ver Clínica Keith imediatamente aos primeiros sinais de ténis no cotovelo.