Alai

Se você pudesse escolher qualquer superpotência para ajudá-lo a avançar no mundo moderno de hoje, qual seria?

A capacidade de ler mentes? Não, obrigado. Você não quer saber o que se passa na cabeça das pessoas – confie em mim.

Que tal o dom de voar? Uhhh… sim, não. Isso parece-me um bilhete de ida para ser espetado e espetado num laboratório militar subterrâneo para o resto da tua vida.

Mas e que tal ter uma memória verdadeiramente sem limites? Tornar-se uma máquina de gravação humana, capaz de ver algo uma vez e recordá-lo para sempre. Quando imagino esta super habilidade, imagino uma pessoa com uma parte Jason Bourne e uma parte Sherlock Holmes… constantemente observando, gravando e reproduzindo informações na hora certa para salvar o dia.

Certo, você não seria capaz de “saltar edifícios altos em um único limite”, mas seria capaz de conquistar assuntos complexos em uma única sessão.

Você poderia ler um livro sobre falar em público e se tornar um orador público de classe mundial. Assista alguns vídeos do YouTube sobre programação iOS e comece a desenvolver seus próprios aplicativos. E claro, você seria capaz de desenterrar cada pedaço de informação que você já aprendeu, ouviu ou leu – nunca.

De fato, tornar-se um gravador humano não é 100% possível – nem verdadeiramente desejável. Na realidade, uma das funções mais sofisticadas do nosso cérebro é realmente esquecer as coisas inúteis, permitindo-nos um melhor acesso às coisas importantes. Sabe, embora o seu cérebro tenha uma capacidade teórica de 2,2 petabytes, ele também já consome cerca de 20% da energia e oxigênio do seu corpo… apesar de ser apenas 2% da sua massa.

Tudo isto é para dizer que o nosso cérebro faz o seu melhor para se manter eficiente. Duas áreas dedicadas do cérebro chamadas hippocampi, uma no hemisfério esquerdo e outra no hemisfério direito, trabalham sem parar para ajudar a descobrir o que é e o que não é relevante, e arquivam-no de acordo. Já viu o filme PIXAR “Inside Out?” É um pouco assim. As minhas pequenas memórias de pónei? Sim, podemos esquecer essas… na verdade, provavelmente deveríamos.

Isto não é para dizer, no entanto, que não podemos melhorar a nossa memória a longo prazo. Muito pelo contrário. Para isso, porém, não é preciso fazer o cérebro mais ou menos informação… é preciso aprender uma maneira nova, mais memorável e mais interessante de alimentar a informação.

O que você precisa saber sobre memória

Mas primeiro, algum passado.

No nosso post anterior sobre como aumentar sua memória de curto prazo, discutimos os vários tipos de memória, suas funções, e o que parece melhorar a memória de curto prazo.

Como lembrete, aprendemos que há:

• Memória de trabalho: A memória usada para manter uma ideia na sua cabeça o tempo suficiente para completar um único pensamento enquanto trabalha através dela.
• Memória de Curto Prazo: A memória usada para guardar informações para uso imediato, normalmente entre 15 e 30 segundos.
• Memória de Longo Prazo: Um nome genérico para muitos tipos diferentes de memória, de um minuto a um milénio.

Isto quer dizer que não existe tal coisa como “memória” simples e simples. Mesmo a memória “a longo prazo” pode ser decomposta em memória episódica, memória espacial, memória semântica, e muitas mais. Em toda verdade, a memória é uma coisa extremamente complexa, e que os neurocientistas e psicólogos ainda não entendem completamente. Felizmente, estou aqui para quebrar alguma neurociência básica para você, para que você possa realmente usá-la e aplicá-la para melhorar sua memória de longo prazo.

Como concluímos no post anterior, todas as outras formas de melhoria da memória estão pálidas em comparação com a importância de melhorar a sua memória a longo prazo. Na verdade, as únicas mudanças reais e duradouras na memória são as realizadas na memória a longo prazo, e pesquisas científicas recentes da Universidade de Radboud provaram que esses efeitos não são apenas treináveis, mas também dramáticos e duradouros. Em certo sentido, a melhor maneira de melhorar a sua memória não é hackear o seu cérebro para ter uma memória melhor funcional e de curto prazo, mas sim preparar-se para alimentar os tipos certos de memória na sua memória de longo prazo – e mantê-los lá.

Então, como é que você realmente o faz?

Neste post, vou compartilhar com você os segredos da memória usados por literalmente todos os campeões de memória e detentores de recordes mundiais.

“A sério? Todos eles?” podes perguntar. Certamente, existem outras formas de esfolar um gato, certo?

Não. Neste caso, os peritos concordam todos. Exceto por algumas exceções muito raras (como Kim Peek, também conhecido como “The Rain Man”, cujo corpo caloso não anexou seus hemisférios esquerdo e direito), quase todas as pessoas na história que fizeram incríveis feitos de memória usam exatamente essas três técnicas – de uma forma, forma ou forma. Se você deseja atualizar sua memória, você não será exceção!

Os 3 passos para melhorar dramaticamente sua memória de longo prazo

1) Converta Tudo em Mnemônica Visual (aka “Marcadores”)

O primeiro passo para melhorar sua memória é primeiro aprender a visualizar. Como já dissemos em posts anteriores, o nosso cérebro lembra-se bem das imagens… muito bem. Você provavelmente já ouviu dizer que uma imagem vale mais que mil palavras – bem, isto tem alguns significados. Claro, uma imagem é a maneira mais rápida de transmitir informação. Quero dizer, pense em toda a emoção, cor, contexto e complexidade que você pode transmitir com uma simples imagem. Mas o que a maioria das pessoas não consegue perceber é que uma imagem é a melhor maneira absoluta de se lembrar dessa informação também. Isso se deve a algo chamado efeito de superioridade da imagem, que afirma que nossos cérebros são inequivocamente melhores em lembrar de imagens do que em sons. Estudo após estudo tem demonstrado isso, e existem várias teorias sobre o porquê disso ser verdade.

Uma teoria é a idéia de “codificação dupla”, que afirma que como uma idéia transmitida em imagens tem elementos visuais e auditivos (na forma das palavras que associamos a ela), a informação é mais rica. Ainda outra afirma que o nosso cérebro prefere imagens devido à vantagem evolutiva associada à capacidade de lembrar rostos, cores de plantas perigosas e nutritivas, e outros tipos de informação visual. Além disso, há sempre estudos interessantes saindo para demonstrar o que acontece no cérebro quando estamos expostos a novos estímulos visuais. Recentemente, lançamos um vídeo explicando como as técnicas de memória realmente funcionam, e outro analisando a neurociência entre a técnica do palácio da memória – ambas suportam a eficácia da mnemônica baseada em imagens.

Então aí você tem: Se você quer melhorar sua memória, você deve aprender como converter tudo que você quer aprender, sejam idéias, números, tarefas, ou qualquer outra coisa, em imagens visuais inovadoras.

Mas que tipo de imagens funcionam melhor? Bem, isto é outra coisa que não mudou desde os tempos dos gregos – que, por sinal, foram os primeiros a descobrir a mnemónica visual. Em minhas entrevistas anteriores com os campeões de jogos de memória Nelson Dellis (link para nossa mais nova entrevista), Ronnie White, Mark Channon e Mattias Ribbing, cada um deles descreveu os tipos de imagens ultrajantes, bizarras, engraçadas e até mesmo violentas ou sexuais que eles usam para ganhar competições de memória. Nosso cérebro adora o bizarro e incomum, e assim quanto mais estranho e inapropriado você conseguir, melhor!

2) Crie Redes Densas de Conexões, Mesmo Onde Nenhuma Existe

Minha maneira de lembrar as regras do caso gramatical acusativo em russo envolve ser gritado por uma colega de quarto furiosa na cozinha de um apartamento em que vivi há anos. Não, ela não era russa, e o caso “acusativo” na verdade nada tem a ver com acusar outras pessoas de coisas. No entanto, o que eu fiz aqui é na verdade uma técnica de memória simples mas extremamente poderosa chamada dual-coding.

Remembrar como nós dissemos anteriormente que nossos cérebros são projetados para esquecer seletivamente? Bem, como você pode esperar, em um cérebro saudável, há uma rima e uma razão para o que é e não é esquecido. É uma espécie de algoritmo, e é descrito por um princípio neurocientífico chamado Lei de Hebb. Proposta em 1949, a Lei de Hebb diz que “neurónios que disparam juntos, ligam juntos”. Em outras palavras, se você treinar seu cérebro para atirar certas memórias juntas, elas se unirão.

Por outras palavras, se você quiser lembrar de algo, tudo o que você precisa fazer é convencer seu cérebro de que está relacionado a algo importante que ele já sabe. Enquanto seu cérebro provavelmente escolherá esquecer uma palavra aleatória que alguém lhe ensina em albanês, ele definitivamente escolheria se lembrar daquela imagem visualizada que se relaciona com a história engraçada que sua mãe lhe contou na semana passada (quanto mais importante uma memória a qual você se conecte, melhor).

But, claro, essas conexões nem sempre são óbvias ou fáceis de fazer. De facto, muitas vezes, quando aprendemos algo completamente novo, pode ser um desafio encontrar uma forma de se ligar ao nosso conhecimento pré-existente. É aqui que entra em jogo o elemento da criatividade – como a criatividade para associar um colega de quarto zangado e uma pia de cozinha com o caso acusativo… e é por isso que é importante desenvolver e treinar o seu.

De uma forma estranha, tornar-se um mestre da memória significa primeiro aprender a criar ligações a partir de qualquer coisa e tudo o que a vida te pode atirar. Uma nova e estranha estrutura de acordes no piano? Bem, isso parece a forma de um caranguejo a fazer um sinal de gangue! O código PIN do seu cartão de débito? É uma foto da sua família sentada num banco de jardim. Percebeste a ideia.

Por falar nisso, vale a pena notar que a Lei de Hebb não se aplica apenas aos sistemas de aprendizagem biológica, também. De facto, este método de aprendizagem através da avaliação da importância é o factor chave que tornou o algoritmo PageRank do Google muito mais eficaz do que o AltaVista, Yahoo, e muitos outros no início dos anos 90. Em vez de raspar aleatoriamente a web e tentar determinar a importância, o Google aplicou a teoria Hebbiana, perguntando: “o que está ligado a este pedaço de informação, e quão importantes são esses pedaços de informação em si?” As redes neurais modernas e os sistemas de IA funcionam com base em princípios semelhantes.

A lição aqui é clara: Se você quer lembrar de algo, certifique-se de conectá-lo às suas memórias mais queridas e inesquecíveis.

3) Repetição & Revisão (The Smart Way)

Felizmente, a “superpotência” de que falamos anteriormente simplesmente não é possível. De fato, a lembrança de absolutamente tudo que você já viu não é uma bênção, mas sim uma maldição absoluta para aqueles que têm que suportar, pois ela sempre vem em detrimento das funções motoras básicas ou outras funções cognitivas cruciais.

Para o resto de nós, porém, precisamos fazer uma revisão básica para reforçar as memórias em nossas mentes. De facto, na minha entrevista com o Campeão de Memória dos EUA Ronnie White, ambos rimos da inépcia de memorizar toda a lista de nomes de participantes num auditório, apenas para esbarrar com essa pessoa 6 meses depois.

“Hey! És aquele especialista em memória! Ainda se lembra do meu nome…?”

Awkward. Mas, compreensível.

Vês, tal como os nossos cérebros avaliam regularmente novas informações pela sua relevância e valor, também eles estão a baralhar informações antigas em busca de espaço desperdiçado.

É por isso que, apesar desse limite teórico de 2,2-petabytes, é muito improvável que você se lembre de tudo o que gostaria de fazer a menos que dedique cada hora de vigília a uma revisão regular.

Felizmente, nem toda a esperança está perdida.

Você vê, já em 1885, um psicólogo alemão chamado Hermann Ebbinghaus publicou um trabalho delineando a importância da revisão de informações para a retenção a longo prazo. Ao memorizar e depois repetir sílabas sem sentido, Ebbinghaus foi capaz de começar a entender algo chamado de curva do esquecimento.

O que Ebbinghaus descobriu foi que a cada revisão sucessiva das suas sílabas sem sentido, ele foi capaz de se lembrar delas por mais e mais tempo, até que eventualmente, elas se tornariam simplesmente uma parte das suas memórias, como o nome do seu melhor amigo de infância.

Todos os anos, uma série de sistemas foram desenvolvidos para aproveitar este facto. Vê, revisando seletivamente apenas as coisas que você está em risco de esquecer, você é capaz de reduzir a revisão desnecessária de coisas que você ainda não esqueceu, e maximizar sua eficiência. Esta é a idéia por trás do sistema Leitner Box, um método para organizar seus flashcards com base na dificuldade, e apenas revisando os que estão se mostrando difíceis.

Mas com a tecnologia de hoje, podemos ir um passo além. Com sistemas formais de repetição espaçados como Anki ou Memrise, você pode não só delegar a organização a um sistema de computador, mas também se tornar mais eficiente, treinando o computador para prever quando você provavelmente vai esquecer.

Usando um desses Sistemas de Repetição Espaçada automatizados, você só precisa carregar as informações que deseja aprender – desde acordes musicais até palavras de vocabulário ou os ossos do corpo, e deixar o computador fazer todo o trabalho pesado. Você pode sentar-se e folhear as cartas recomendadas para você naquele dia, classificando por dificuldade, e deixar que o computador flutue as cartas necessárias no tempo necessário.

Ao fazer isso, torna-se possível não só acelerar drasticamente o seu aprendizado de novas informações, reduzindo o desperdício de revisão, mas também manter uma quantidade enorme de conhecimento basicamente indefinidamente.

Em Conclusão

Sadly, é praticamente impossível que você seja exposto a algum tipo de acidente na fábrica farmacêutica local, garantindo-lhe a capacidade sobre-humana de aprender instantaneamente tudo a que você está exposto.

Posto isto, é muito possível que você desenvolva o que a maioria chamaria de uma memória “sobre-humana”.

Quer memorizar 50 dígitos aleatórios, para a frente e para trás?

Aprenda os nomes de todos os 250 participantes na sua próxima conferência?

Memoreça todo o baralho de cartas enquanto o seu amigo está na casa de banho?

Todas estas coisas não são apenas alcançáveis – elas tornam-se fáceis com a prática.

Tudo o que você precisa fazer é seguir estas 3 regras neurocientíficas de melhoria da memória… e prática.

(Se você gostaria de aprender estas técnicas de memória com mais profundidade, certifique-se de verificar nosso programa de 10 semanas, passo a passo na memória, leitura rápida, e aprendizagem acelerada).