Pode ser muito assustador quando você pisa em uma esteira pela primeira vez, porque as esteiras topo-de-gama usadas em muitos ginásios terão uma gama de botões e controles diferentes.
No entanto, embora possa querer usar alguns dos recursos mais avançados em alguma fase, existem apenas dois controles que você precisa ter em mente para começar – velocidade e inclinação.
Estas duas coisas irão determinar a intensidade do seu treino de caminhada ou corrida, e a gama de músculos que são trabalhados.
Aqui está um guia rápido para cada uma dessas configurações se você for um iniciante completo:
Velocidade
A configuração de velocidade é bastante auto-explicativa. Quando você pressiona o botão start pela primeira vez, a velocidade da pista de corrida geralmente estará na configuração mais baixa possível, e assim você só precisa ajustar a configuração para cima até atingir a velocidade requerida.
Deve-se notar que algumas esteiras exibirão a configuração de velocidade em quilômetros por hora, enquanto outras exibirão quilômetros por hora. Isto irá muitas vezes variar de país para país, dependendo de qual é mais utilizado naquela região específica.
Você verá que a velocidade máxima irá variar de uma máquina para outra. A maioria das esteiras comerciais que você estará usando em seu ginásio local geralmente vai até cerca de 15 MPH, enquanto muitas das esteiras domésticas podem ter apenas uma velocidade máxima de 10-12 MPH ou menos, o que ainda é mais que suficiente para a grande maioria dos usuários.
Incline
Muitas pessoas pulam em uma esteira e ficam perfeitamente felizes em correr em uma superfície plana para todo o seu treino, optando apenas por ajustar a velocidade da pista de corrida.
No entanto, se você realmente quer queimar mais calorias, fazer seus treinos muito mais difíceis e trabalhar músculos diferentes em seus glúteos, panturrilhas e quads, você realmente deve pensar em ajustar a inclinação para cima, ou seja, o ângulo da pista de corrida.
Esta percentagem vai geralmente até um máximo de 15% em muitas das máquinas de nível comercial no ginásio, e 10-12% em muitas das passadeiras de ginástica domésticas.
A única excepção é se comprar um dos modelos de baixo custo de entrada, porque estes não tendem a ter qualquer controlo electrónico de inclinação. Em vez disso, eles geralmente terão dois ou três ajustes de inclinação, e você precisará sair da máquina e ajustá-la manualmente se necessário.
Também vale a pena ressaltar que algumas das melhores máquinas também terão ajustes de inclinação, para que você possa emular a sensação de corrida descendente e obter um treino completo para se preparar para corridas de estrada, por exemplo.
Variando os seus treinos
Ajustando tanto a velocidade como a inclinação, poderá sempre variar os seus treinos e torná-los muito mais agradáveis e eficazes.
Treadmill treinos são bastante enfadonhos na melhor das vezes, mas se estiver a correr à mesma velocidade e ao mesmo nível de inclinação o tempo todo, serão ainda mais aborrecidos.
Se estiver à procura de alguma orientação, há uma série de treinos de passadeira na nossa página de Pinterest que poderá querer experimentar.
Por exemplo, aqui está um treino de 45 minutos de esteira da Jillian Michaels que combina caminhar com correr a diferentes velocidades e inclinações:
Você também pode querer experimentar este treino de 25 minutos de caminhada, que deve ser feito a uma velocidade constante de 3.5-4,5 MPH, mas com inclinações variáveis até 15%:
Alternativamente, se tiver pouco tempo mas ainda quiser queimar muitas calorias, talvez queira experimentar este treino HIIT de 12 minutos que combina caminhada com sprints até 9 MPH:
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