- Apenas como com qualquer outra coisa, o jejum intermitente, a tendência popular de saúde em torno de não comer por períodos de tempo específicos, tem muitos prós e alguns contras, também.
- O jejum intermitente promove uma melhor composição corporal, diminui o risco de doenças e pode melhorar a função cerebral.
- Alguns dos negativos associados ao jejum intermitente são que pode ser difícil manter o jejum a longo prazo, pode afectar a sua vida social, e pode levar a alguns problemas de saúde.
É quase impossível fazer qualquer pesquisa em torno das tendências da dieta e da condição física sem encontrar informações sobre o jejum intermitente.
A tendência da dieta envolve ir por um período de tempo designado sem consumir quaisquer calorias, mas uma coisa importante a notar sobre o jejum intermitente é que há uma variedade de maneiras de incorporar este tipo de tendência dietética.
Alguns recomendam 16:8, o que significa que durante 16 horas do dia você não está consumindo nada, e então todas as suas refeições e calorias para o dia devem ser consumidas durante um período definido de oito horas. Alguns sugerem 5:2, o que requer que você jejue e coma aproximadamente 500 calorias durante dois dias consecutivos, e depois coma o que quiser nos cinco dias restantes da semana. Outras formas de jejum intermitente recomendam tomar um jejum completo de 36 horas uma vez por semana.
O bom do jejum intermitente é que estas variações permitem-lhe encontrar a opção certa para si. E como com qualquer coisa, há prós e contras.
- Pro: O jejum intermitente promove uma melhor composição corporal.
- Con: Pode ser difícil aderir a longo prazo.
- Pro: O jejum intermitente pode ajudar na prevenção de doenças e diminuir o risco de doenças.
- Con: Pode afectar a sua vida social.
- Pro: O jejum intermitente promove a função cerebral saudável.
- Con: Há um aumento do risco de algumas consequências negativas para a saúde.
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Pro: O jejum intermitente promove uma melhor composição corporal.
Quando você está em jejum, você não está consumindo calorias, então faz sentido assumir que com comer menos do que você normalmente faria, você vai perder peso. O jejum permite que você use todos os açúcares armazenados como combustível e, em seguida, entre em depósitos de gordura. Quando começamos a queimar as reservas de gordura, começamos a perder gordura corporal.
O jejum intermitente ajuda a melhorar a composição corporal ao exigir um défice calórico, promovendo a perda de peso e a diminuição da gordura corporal, e causando alterações positivas no nosso metabolismo através dos seus efeitos sobre as hormonas, de acordo com a Healthline.
Con: Pode ser difícil aderir a longo prazo.
O jejum intermitente requer que você passe um período de tempo designado sem comer nada, então você come uma quantidade designada de calorias em uma janela de tempo específica, e repita a fim de criar um déficit calórico. Este período prolongado de consumo de calorias zero pode ser difícil de manter a longo prazo devido à baixa energia, desejos, hábitos e a disciplina necessária para manter os períodos de tempo específicos em torno dos seus períodos de jejum intermitente.
O jejum intermitente também é difícil de manter a longo prazo devido à quantidade de autocontrole necessária para o fazer. Ambos os lados do jejum intermitente podem ser difíceis; não comer quando é suposto estar em jejum, e não comer quando é hora de comer é igualmente importante.
Brad Pilon, pesquisador e autor de “Eat, Stop, Eat” sugere, “Quando você termina o seu jejum, você precisa fingir que o seu jejum nunca aconteceu. Sem compensação, sem recompensa, sem forma especial de comer, sem batidos especiais, bebidas ou pílulas”.
Embora isto possa ser difícil de fazer, é crucial para o processo e, por fim, para você colher os benefícios do jejum intermitente.
Pro: O jejum intermitente pode ajudar na prevenção de doenças e diminuir o risco de doenças.
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De acordo com a Dra. Rona Antoni, pesquisadora em Metabolismo Nutricional da Universidade de Surrey, o jejum intermitente tem a capacidade de “ter um impacto benéfico em alguns marcadores de risco importantes para doenças cardiovasculares”, de acordo com o Express.
A Clínica Cleveland lista que, além da perda de peso, o jejum pode ajudar a controlar a diabetes, baixar o colesterol e a pressão arterial, todos fatores importantes que devem ser tratados para a prevenção de doenças.
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Surrey descobriu que indivíduos que aderiram a uma dieta de jejum intermitente, tiveram uma redução de 9% na pressão arterial, comparado a um aumento de 2% encontrado naqueles que seguiram uma dieta diária mais tradicional e regular.
Um outro estudo descobriu que o jejum intermitente aumentou o tempo de sono, o que por sua vez reduz o açúcar no sangue e diminui a inflamação, que pode ser dois grandes contribuidores para doenças crônicas, como doenças cardíacas ou diabetes.
Sejamos honestos, a maioria das nossas interacções sociais ocorrem sobre comida e bebidas. Quando você está jejuando, você tem que ter a força de vontade para não ceder ou tem que descobrir alternativas para ainda ter uma vida social sem quebrar seu jejum.
Embora seja difícil, é possível.
O jejum também pode ser cansativo. Durante os tempos em que você está jejuando você terá níveis de energia menores que o normal, e pode não querer estar fora ou pode sentir que você só precisa descansar para conservar a energia que você tem.
É um equilíbrio complicado.
Pro: O jejum intermitente promove a função cerebral saudável.
O jejum aumenta a taxa de neurogénese no cérebro, que é “o crescimento e desenvolvimento de novas células cerebrais e tecidos nervosos”, segundo o professor de Neurologia da Universidade John Hopkins e chefe do Laboratório de Neurociências do Instituto Nacional sobre o Envelhecimento, Mark Mattson. Isto, por sua vez, aumenta o desempenho cerebral, o humor, o foco e a memória.
Adicionalmente, Mattson acrescenta que renunciar aos alimentos desafia o cérebro e faz com que ele tome medidas preventivas contra doenças. Isto é atribuído ao corpo entrar em cetose, que é um processo que usa a gordura como fonte de combustível para “aumentar a energia e banir a neblina cerebral”
Todos nós já ouvimos dizer que os enigmas e coisas dessa natureza que desafiam o cérebro são bons para nós, e parece que os desafios que o jejum apresenta também são.
Con: Há um aumento do risco de algumas consequências negativas para a saúde.
Os que já levam um estilo de vida activo, ou são indivíduos mais magros antes de começar o jejum intermitente, podem sofrer de desequilíbrios hormonais como resultado.
Para as pessoas que se identificam como mulheres, isto pode levar a ciclos menstruais irregulares e ao potencial para problemas de fertilidade. Para todas as pessoas, os desequilíbrios hormonais podem levar a insônia, aumento do estresse ou problemas na tireóide.
Com a supervisão ou aprovação de um médico e o monitoramento cuidadoso das funções corporais, o jejum intermitente é geralmente seguro para a maioria das pessoas.
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