Esticar é uma parte essencial da dança. Esticar sozinho pode prepará-lo física e mentalmente para a dança ou qualquer tipo de exercício. Se você está se pré-formando ou apenas praticando, o alongamento determina a flexibilidade e sua performance geral como bailarino. Aqui estão 5 dos melhores alongamentos que irão melhorar e prepará-lo para qualquer tipo de dança.
Hamstring Stretch
Passo 1: Sente-se no chão e estique as pernas à sua frente. Os dedos dos pés devem estar apontados ou flexionados.
Passo 2: Coloque os braços na 1ª ou 5ª posição e estenda-os lentamente sobre as pernas.
Passo 3: Deixe o tronco seguir a sua extensão e relaxe o seu corpo no alongamento.
Passo 4: Segure, solte e repita com os pés na outra posição.
Ajoelhamento Quad Stretch
Passo 1: Ajoelhe-se no chão e estique lentamente o pé esquerdo à sua frente, certifique-se de que o pé está colocado plano no chão. A sua perna deve ser dobrada a um ângulo de 90 graus no joelho.
Passo 2: Empurre lenta e suavemente os quadris em direcção à perna esquerda.
Passo 3: Mantenha esta postura durante 10-15 segundos do que libertar
Passo 4: Traga a perna esquerda para baixo e repita o alongamento com a perna direita.
Dividir o alongamento
Passo 1: Sente-se no chão com as costas direitas e centradas. Estenda as pernas o mais possível para fora.
Passo 2: Rode cuidadosamente o tronco para a direita e depois mova o tronco sobre a perna direita. Lembre-se de respirar e vá devagar.
Passo 3: Continue a esticar até sentir o seu corpo “esticar”. Mantenha esta postura até os seus músculos relaxarem.
Passo 4: Volte lentamente para cima e repita com a perna esquerda.
Quadriceps Stretch
Passo 1: Levante-se direito e tenha cuidado para que as suas costas não arqueiem ou curvem o tornozelo.
Passo 2: Mantenha esta posição por um curto período de tempo, certifique-se de que as suas costas não arqueiam.
Passo 3: Repita com o outro tornozelo.
Ombro/Esticador de arma
Passo 1: Levante-se direito e estique os braços em frente ao corpo.
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Passo 2: Engate os dedos e rode lentamente os pulsos para que a palma da mão fique virada para longe de si.
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Passo 3: Levante os braços sobre a cabeça e mantenha esta pose durante 10 a 15 segundos. Antes de mover os braços para baixo, coloque a mão esquerda atrás da cabeça.
Passo 4: Pegue a mão direita e segure suavemente o cotovelo esquerdo, pressione o máximo possível para baixo. Mantenha esta posição por 10 segundos e repita com a mão direita atrás da cabeça e a esquerda segurando o cotovelo direito.