Sabemos que este pode ser mortal, mas definitivamente vale a pena. Você sabe o que “utkata” significa em sânscrito? Significa feroz, e “asana” significa posar. Nós recebemos “Pose da Cadeira” pelo facto de imitares a posição de te sentares numa cadeira. No entanto, se você está procurando tonificar essas pernas cansadas, Utkatasana pode trazer à tona seu lado feroz!
Para enfatizar os benefícios desta postura para a saúde, você pode tentar uma variação mais avançada. Assim que estiver em posição, junte as mãos no seu coração como se estivesse a rezar. Torça para o lado direito, mantendo o cotovelo esquerdo fora do joelho direito. Mantenha-se baixo e mantenha os joelhos pressionados juntos. Volte para o centro e repita do lado oposto.
Entre na Cadeira Pose:
Begin in Tadasana (Mountain Pose). Fique de pé com os dedos dos pés grandes tocando, calcanhares ligeiramente afastados. Levante e espalhe os dedos dos pés. Sinta-se enraizado no chão. Agora, levante os braços acima da cabeça, perpendicularmente ao chão. Mantenha os braços paralelos, as palmas das mãos viradas para dentro, ou toque as palmas das mãos juntas.
Dobre os joelhos e traga as coxas o mais paralelo possível ao chão. Os joelhos devem sair sobre os pés e o tronco deve inclinar-se para a frente sobre as coxas, formando mais ou menos um ângulo recto com eles. Mantenha as costas longas, com uma ligeira curva, e mantenha as coxas internas paralelas umas às outras.
Para intensificar o trabalho das coxas, tente apertar um bloco de yoga ou segurar um livro grosso entre elas. Deixe suas omoplatas relaxarem pelas costas. Mantenha-se nesta postura durante 5 a 10 respirações longas e profundas. Para sair do Utkatasana: inspire, endireite os joelhos, exale e solte os braços para os lados. Agora você está de volta ao Tadasana.
Benefícios da cadeira Pose:
- Toma os músculos das pernas excelentemente
- Força os flexores do quadril, tornozelos, panturrilhas e costas
- Estica o peito e os ombros
- Diminui os sintomas dos pés chatos
- Estimula o coração, diafragma e órgãos abdominais