Alguém recentemente me fez esta mesma pergunta, então pensei que poderia ser útil se eu dedicasse o post de hoje no blog à resposta.
A primeira coisa que você provavelmente está se perguntando é o que são os treinos TRX?
Basicamente, eles são um tipo de treino de suspensão, onde você usa o seu peso corporal como a principal forma de resistência.
TRX é uma das empresas que fornece o equipamento para fazer este tipo de treino – e, devido ao seu enorme sucesso, o nome TRX tornou-se quase sinônimo de treino de suspensão nos últimos anos.
Apesar de agora venderem todo o tipo de equipamento sob a marca TRX, o seu pão e manteiga são as tiras de suspensão que você usaria para a maioria destes treinos de suspensão.
Estes são muito versáteis, e podem ser usados em praticamente qualquer lugar, tornando-os uma opção interessante para aqueles que não se vêem treinando consistentemente no mesmo ginásio.
Mas, como você provavelmente sabe, existem muitas engenhocas de treino extravagantes por aí, e na minha opinião a maioria delas simplesmente não vale o dinheiro.
As bandas TRX são diferentes?
Bem, como muitas coisas, não existe uma resposta a preto e branco para esta pergunta. Elas podem ser úteis, dependendo do que você está tentando alcançar, mas certamente não são para todos…
Vamos dar uma olhada nos prós e contras de fazer treinos TRX, para que você possa ter uma melhor noção de se elas são uma boa opção para você.
- Os prós dos treinos TRX
- 1) Não é necessária uma inscrição num ginásio.
- 2) Você pode fazer seus treinos em um lugar.
- 3) Bom para construir a força do núcleo.
- 4) Aumente sua resistência muscular.
- 5) Você pode poupar algum dinheiro.
- Os Cons de Treinos TRX
- 1) Não tão eficaz para construir força.
- 2) Não é tão eficaz para construir o tamanho muscular.
- 3) Eles podem ser um gosto adquirido.
- Summing it all up
Os prós dos treinos TRX
Como eu disse antes, TRX ganhou muita popularidade nos últimos anos…
Indeed, muitos atletas – incluindo jogadores profissionais de beisebol e lutadores MMA – são agora fervorosos devotos deste tipo de treino.
Aqui estão algumas das vantagens específicas de se fazer TRX training.
1) Não é necessária uma inscrição num ginásio.
Alguns tipos não querem gastar o dinheiro para entrar num ginásio, têm um horário que não o permite – ou simplesmente não gostam de treinar em ginásios!
Se isto soa como você, então os treinos TRX podem ser uma boa opção a considerar.
Você pode pegar seu kit de treino em casa na Amazon por $170 aqui.
Embora esta seja obviamente uma compra considerável, você só tem que fazer uma vez e depois está tudo pronto.
Então, se você quiser, você pode jogar a sua inscrição no ginásio, e pode literalmente começar a treinar onde quiser (em casa, fora, etc).
2) Você pode fazer seus treinos em um lugar.
Agora, assumindo que você gosta de treinar em uma academia, ainda há uma vantagem potencial para os treinos TRX.
Isto é, você não precisa ir de máquina em máquina como parte de sua rotina de treino; em vez disso, você pode simplesmente configurar suas bandas TRX e fazer todo o seu treino em um só lugar.
Isso pode proporcionar uma experiência de treino geral mais simples para algumas pessoas, e significará que você não interromperá o ritmo dos seus treinos quando você tiver que esperar por uma máquina que outra pessoa está usando.
3) Bom para construir a força do núcleo.
Um dos grandes pontos de venda dos treinos TRX é que eles realmente ajudam a desenvolver a sua força do núcleo.
E isto é certamente verdade – pelo menos até certo ponto…
Basicamente, já que você está tendo que se estabilizar como parte de praticamente todos os exercícios que você vai fazer usando bandas TRX, isto pode ajudar a desenvolver um núcleo forte e sólido.
Isso é útil por uma série de razões, mas é especialmente importante para a prevenção de lesões.
4) Aumente sua resistência muscular.
Desde que você esteja treinando com seu próprio peso corporal, o foco dos treinos TRX geralmente será alta repetição.
E embora você possa ajustar a resistência em algum grau nas bandas, é mais limitado nesse aspecto do que se você estivesse treinando com pesos livres.
No entanto, se você estiver focado na construção da sua resistência muscular – ao contrário da força e do tamanho – então isso pode ser ideal para você.
Isso é especialmente verdadeiro se você estiver treinando para um esporte específico, ou outras atividades baseadas em resistência.
5) Você pode poupar algum dinheiro.
Como mencionei anteriormente, o sistema TRX é uma compra única.
Você não tem que pagar por uma inscrição mensal no ginásio, que certamente pode somar com o tempo.
E, embora possa parecer caro, se você comparar com ter que comprar um monte de pesos gratuitos, ele se revela significativamente mais barato.
Os Cons de Treinos TRX
Agora que examinamos os aspectos positivos de fazer treinos TRX, vamos olhar para as potenciais desvantagens.
1) Não tão eficaz para construir força.
Comparado com o treino adequado com pesos livres, você não vai construir tanta força fazendo treinos TRX.
Sim, eu sei que há pessoas que discordariam de mim, mas elas estão simplesmente erradas…
Você vê, há um limite para o quão forte você vai conseguir treinar com algo que fornece níveis de resistência bastante limitados – e muitas vezes imprecisos.
Isso não significa que os exercícios não sejam difíceis de fazer – eles certamente são – mas a quantidade de peso que você está levantando é muito menor do que o que você pode conseguir com pesos livres.
Não é a sua melhor aposta se um dos seus principais objectivos é ficar mais forte.
2) Não é tão eficaz para construir o tamanho muscular.
Seguindo o ponto acima, os exercícios TRX não o vão ajudar a atingir aquele aspecto grande e musculoso tão eficazmente como o treino com pesos livres.
A hipertrofia muscular é mais eficazmente induzida pela sobrecarga progressiva – e o potencial para induzir isto é mais limitado usando as bandas TRX em comparação com o treino de peso mais tradicional.
Então, se você está treinando principalmente para ter boa aparência, os treinos TRX provavelmente não serão uma boa opção para você.
3) Eles podem ser um gosto adquirido.
Sem dúvida, essas coisas simplesmente não são para todos…
Se você realmente gosta de levantar pesos, então você vai perder esse tipo de movimentos se você tentar mudar para treinos TRX exclusivamente.
Por experiência própria, posso garantir-lhe isso!
Conheço muitos tipos que compraram estas coisas, trouxe-as para o ginásio durante algumas semanas como novidade – mas depois deixou de as usar completamente após cerca de um mês.
O treino de suspensão é sem dúvida um gosto adquirido – e que, pela minha experiência, muitos tipos simplesmente nunca irão adquirir.
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Summing it all up
Então, se você sair e encomendar bandas TRX para si mesmo?
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A minha sincera recomendação seria aguentar, a menos que você esteja confiante que este tipo de treinamento realmente faz sentido para você.
Existe muita propaganda ao redor destes no momento, mas isso não significa que eles sejam a sua melhor opção.
A última coisa que você quer fazer é pagar quase $200 por uma engenhoca chique que você raramente usa.
Então, aqui está minha recomendação específica:
Se você já está trabalhando em um ginásio, e está se concentrando principalmente em força e tamanho, então você definitivamente pode dar a estes um erro.
Por outro lado, se você não faz exercício em uma academia – ou prefere fazer exercício em casa/fora – E você está mais preocupado com o treino de resistência, então você pode querer considerar encomendar um conjunto.
No entanto, o resultado final é que estes não são realmente a melhor opção para a maioria dos rapazes que estão a fazer exercício principalmente para parecerem melhores.
Se isso soar como você, então poupe o dinheiro e comece a seguir um programa de treino de força sensato com pesos em vez disso.