CT Fletcher,popularmente conhecido como o “Super-Homem de Compton”, pode não ter ganho nenhum Mr.O ex-culturista e poderoso de 59 anos de idade sabe uma ou duas coisas sobre como construir um físico monstruoso. Como vencedor por três vezes do Campeonato Mundial BenchPress e do Campeonato Mundial Strict Curl, Fletcher tem milhões de assinantes de seus vídeos de treinamento e motivação no YouTube. Se você quer ter músculos enormes, então siga o regime de treinamento da CT que temos compartilhado por baixo.
Medições Corporais do FletcherCT
Altura: 5′ 11″; Peso: 225 lbs
Biceps: 22″
CT Fletcher Workout Routine
Fletcher sabe como transformar tanto física como mentalmente. Criada na impiedosa vizinhança de Compton, a TC foi submetida a cirurgia de coração aberto em 2005 e a cirurgia de transplante cardíaco em 2018. Levou alguns meses para se recuperar e, desde então, começou a seguir uma abordagem sem disparates ao treino. Os treinos tradicionais não se aplicam aos seus treinos. Ele confia puramente nos seus instintos e continua a fazê-lo até não poder mais.
Quando está no ginásio, ele é drenado empregando o método de treino de um movimento (OMW), que envolve um treino ameaçador de alto volume e repetição. É como se ele estivesse agachado, ele o fará durante todo o treino de pernas. De acordo com o seu sistema de treino ISYMS, ele realiza qualquer exercício que lhe pareça melhor para um grupo muscular específico.
Tecnologia do Fletcher Fletcher
Tecnologia da Arm
- Asuperset of Triceps Pushdown (conjuntos: 10, repetições: 10)
- StandingBiceps Cable Curl (conjuntos: 10, repetições: 10)
- OneArm Preacher Curl with Dumbbell (conjuntos: 2, repetições: até falha)
- SeatedTriceps Press (sets: 4, repetições: até falha)
- InclineInner Biceps Curl (sets: 2, repetições: até falha)
- TricepKickback with Dumbbell (sets: 2, repetições: 40 por braço)
- ChinUps (sets: 2, repetições: até falha)
- DeclineDumbbell Triceps Extension (conjuntos: 1, repetições: 20) realizado como um conjunto em pirâmide
>
Trabalhos de Costas
- BentOver Row (conjuntos: 2-3, repetições: 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (conjuntos: 2-3, repetições: 8-10)
- StraightArm Pushdown (conjuntos: 1-3, repetições: 10-15)
- HammerStrength Lat Pulldown (conjuntos: 2-3, repetições: 10)
Exercícios de ombro
- BarbellPress (conjuntos: 10, repetições: 10)
- Single-ArmDumbbell Press (conjuntos: 10, repetições: 10, repetições: 10)
- SideLateral Raise (conjuntos: 4-5, repetições: 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (conjuntos: 5, repetições: 5, repetições: 20)
Perna de treino
- Perna de máquina de corte (conjuntos: 3-4, repetições: 10-12)
- HackSquat (conjuntos: 4-5, repetições: 4-5, repetições: 15-20)
- BarbellSquat (sets: 2-3, repetições: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 voltas)
>>Perna de corte lateral (conjuntos: 4-5, repetições: 15-20)>>Perna de corte lateral 6-10)
CT Fletcher Diet Plan
Fletcher segue um plano básico de dieta que lhe fornece todos os nutrientes essenciais e o ajuda a permanecer rasgado. Ele abandonou todos os alimentos que costumava ingerir na sua juventude e agora mudou para uma dieta saudável que lhe dá 50% de proteína, 10% de gordura e 40% de carboidratos. ComoFletcher não mede as quantidades exatas, ele frequentemente come todas as proteínas ou todos os carboidratos nas refeições.
CT Fletcher Diet
- Refeição 1: Uma omeleta feita de 12 claras de ovo, um punhado de vegetais, e 1-2 porções de peito de frango ou peru
- Suplemento: Uma porção de batido ISATORI Hyper-Groprotein
- Refeição 2: Uma porção grande de salada, uma lata de atum albacora
- Refeição 3: Peru moído
- Refeição 4: Duas chávenas de arroz branco
- Refeição 5: Peito de frango de 8 onças
- Refeição 6: Duas chávenas de arroz branco
- Suplemento: Uma porção de batido ISATORI Hyper-Groprotein shake
CT Fletcher’s Motivational Tips
- Yourmuscles vai crescer se você ordenar que eles cresçam. Fortalece a tua mente porque os teus músculos não seguirão uma mente fraca.
- Nunca permita que alguém te diga que isso é impossível e que não pode ser feito. Remova todos os obstáculos e acredite que é possível.
- Você não vai ficar enorme se você temer ou fugir da dor. Aceite a dor, e ela o ajudará a ganhar muitos músculos.
- Não faça sempre o mesmo exercício. Os seus músculos crescerão apenas quando você se aproximar do fracasso.
Video: Exercício de CT Fletcher no Ginásio
