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A resposta para perder peso reside no planeamento correcto das suas refeições. Perder peso não precisa de ser sinónimo de desistir de tudo o que ama. É, na verdade, apenas uma questão de seguir um bom plano de dieta que não só fornece nutrição ao seu corpo, mas também ajuda a ficar longe daquelas dores de fome que o levam ao frigorífico. Estas dicas para perder peso são apoiadas pela ciência e, na verdade, bastante fáceis de seguir. É assim que você pode perder peso em 15 dias:

Como perder peso de forma saudável

Um qualquer plano de emagrecimento que exija uma dieta de emagrecimento não vai funcionar para você a longo prazo. Embora possa perder peso inicialmente, a dieta de emagrecimento não só irá esgotar os seus níveis de energia como também irá dificultar a manutenção do plano de dieta. Uma dieta “crash” também impacta negativamente o seu metabolismo, por isso, para obter o máximo da sua dieta, você precisa:

Reduzir o seu apetite lentamente mas de uma forma saudável

Cortar o seu peso actual sem passar fome

Implementar o seu metabolismo geral

Como perder peso em 15 dias em cinco passos fáceis:

Aqui está um guia passo a passo sobre como pode perder uma quantidade significativa de peso em 15 dias.

Um copo de água morna pela manhã fará maravilhas para o seu metabolismo

Esta é a maneira mais fácil de iniciar o metabolismo do seu corpo. Comece o seu dia com um copo de água morna com uma colher de sopa de mel e suco de limão. O que esta mistura faz é o seguinte: A água quente aumenta a temperatura do seu corpo, o que por sua vez melhora a sua taxa de metabolismo. Quanto mais alto o metabolismo, mais fácil é para o seu corpo queimar calorias. O mel ajuda-te a cortar a gordura e dá-te aquele impulso energético tão necessário pouco tempo depois de teres acordado. Se tivesses prestado atenção à tua aula de biologia na escola, provavelmente lembrar-te-ias que os limões são ricos em vitamina C, o que pode ajudar a quebrar a gordura do teu corpo quando fazes exercício. Se o limão não te excita, mexe numa pitada cada um de gengibre em pó seco, canela em pó, curcuma em pó, pimenta preta em pó e sementes de funcho em pó num copo de água morna. A canela ajudará a reduzir a gordura que fica armazenada no seu corpo, o gengibre seco ajuda a reduzir a vontade de comer em excesso e melhora a actividade pancreática e a produção de sais biliares, ajudando assim o seu corpo a armazenar menos gordura. A pimenta preta é conhecida por ajudar o metabolismo e a digestão e isto, por sua vez, irá acelerar a decomposição das células adiposas. O curcuma é conhecido pelos seus poderes curativos, mas você sabia que também contém curcumina que é conhecida por metabolizar a gordura do seu corpo. E finalmente, as sementes de funcho actuam como diurético e produzem mais urina, ajudando assim a eliminar as toxinas e a diminuir a quantidade de líquido no seu corpo.

Deite fora a comida de plástico em sua casa

Quantas vezes é que o seu plano de dieta foi pelo cano abaixo quando, num momento de fraqueza, chegou à banheira de gelado no frigorífico? A melhor maneira de se manter no curso é simplesmente se livrar de toda a comida de plástico na sua casa. Se quiser aproveitar ao máximo o seu plano de emagrecimento de 15 dias, precisa de limpar o frigorífico e deitar fora todos os alimentos embalados e processados na sua casa. Adora bebidas gaseificadas? Ótimo! Deita-as fora também. Os alimentos processados quase sempre contêm alguma forma de frutose refinada, o que faz com que o seu corpo absorva e armazene mais calorias e gordura. Isto torna difícil para o seu corpo perder peso. Beber bebidas gaseificadas durante um período de tempo, mesmo a variedade da dieta, pode impedi-lo de perder peso, uma vez que contêm grandes quantidades de calorias, açúcar e adoçantes artificiais que esgotam as reservas de cálcio, magnésio e vitamina A do seu corpo, todas elas importantes para uma perda de peso saudável e segura.

Inclua gorduras insaturadas na sua dieta

Como você provavelmente sabe, nem todas as gorduras são más. As gorduras saudáveis, ou gorduras insaturadas, não só o ajudarão a baixar os seus níveis de colesterol, mas também a controlar as dores de fome e a reduzir a quantidade total de calorias que consome. Essas gorduras — encontradas em peixes gordurosos, sementes de chia, nozes, azeite, abacate, amêndoas, coco e ovos inteiros — também ajudarão a melhorar a sua taxa de metabolismo.

Comendo de forma ovóide após o pôr-do-sol

Existem várias pesquisas que apontaram para a sabedoria de ter a sua última refeição do dia antes das 19 horas. As pessoas que não jantam ou comem qualquer tipo de lanche após o pôr-do-sol tendem a não ganhar peso tão facilmente como as pessoas que o fazem. Quando você come sua última refeição do dia antes das 19 horas, isso ajudará seu corpo a queimar mais calorias e, assim, ajudará você a perder peso mais rapidamente. Esta é também, a propósito, a condição prévia para ir para a cama cedo. Jantar às 19h não vai ajudar se você vai ficar acordado até a meia-noite. Isso vai desencadear dores de fome à meia-noite.

Comece com alguns exercícios leves

Para obter os melhores resultados do seu plano de perda de peso, alguns exercícios muito básicos e leves irão sempre ajudar a acelerar a sua perda de peso. É importante comer o tipo certo de alimentos quando você está em uma missão de perda de peso rápida e saudável, pois isso dará ao seu corpo a energia que ele requer e também o manterá hidratado, tudo isso permitirá que você tenha um melhor desempenho e ajudará a perder peso mais rapidamente.

Mais algumas dicas que irão ajudá-lo a perder peso rapidamente

Cortar em todas as formas de açúcar, especialmente do seu café e chá. Evite lanchar.

Consume mais alimentos ricos em proteínas no seu pequeno-almoço.

Beba um copo de água pelo menos meia hora antes da refeição e outro copo entre as refeições para controlar a fome e evitar comer em excesso.

Guie bem os alimentos para ajudar o seu corpo a digeri-los facilmente e melhorar o metabolismo.

Diminuir o peso não significa que nunca poderá ter um dia de batota. Como este é um plano de emagrecimento que se destina a ajudá-lo a perder peso num período de tempo muito curto, siga as dicas o mais possível. Uma vez que você atinja o peso desejado e seja capaz de mantê-lo por cerca de um mês ou mais, vá para uma refeição de batota uma vez por semana, mas certifique-se de continuar com seu exercício e outras dicas que compartilhamos.

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