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Perder peso não é fácil. A perda de peso com diabetes vem com um conjunto adicional de obstáculos.

“Há um grande jogo de cabeça que vai para a perda de peso quando você está lutando com uma quantidade significativa de peso extra”, explica Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, um treinador de saúde com especialidades em diabetes, obesidade, distúrbios alimentares e nutrição.

Vamos ver de perto.

“Quando uma pessoa tem uma quantidade significativa de peso a perder, mais de 40 libras, muitas vezes ela verá resultados muito rápidos de fazer apenas uma ou duas mudanças na sua vida, disse Elliott.

Por exemplo, uma pequena mudança que pode levar a uma perda de peso rápida pode resultar em alguém que é obeso:

• Despedida de refrigerante
• Viagem 20 minutos todos os dias
• Dando o seu pequeno-almoço matinal do Starbucks

Poisas aparentemente pequenas mudanças podem ser um grande factor de perda de peso porque enquanto é “apenas refrigerante”, essa pessoa pode ter consumido 200 gramas de açúcar por dia através do refrigerante. Quando você muda de repente para água, você vai ver grandes mudanças rapidamente.

Você pode perder 3 libras por semana durante as primeiras 6 semanas”, diz Elliott, “e isso é perda de peso muito rápida, mas é realista para alguém cujo IMC é superior a 30 ou para alguém que pesa mais de 250 libras”.”

E então, após alguns meses, a rápida perda de peso começa a diminuir para um ritmo mais realista.

“Quando você está acostumado a ver mudanças rápidas na balança, e então ela se estagia, pode deixá-lo muito derrotado e querendo desistir”, explica Elliott.

O que esperar após os dois primeiros meses

Quando você superar essa primeira fase de perda rápida de peso durante os dois primeiros meses, é importante lembrar-se de como é realmente a perda de peso a longo prazo.

• 3 libras por semana: durante os primeiros dois meses
• 3 libras a cada duas semanas: durante o terceiro mês
• 1 libra a cada duas semanas: após as primeiras 12 semanas

1 libra a cada duas semanas pode soar lento, mas se se mantiver assim, isso somará uma perda de peso de 40 libras ao longo de 6 meses! Isso é fantástico! É muito peso”, diz Elliott.

É fácil ficar preso pensando que tem que ser mais rápido para ser real, mas é crucial lembrar que perder uma grande quantidade de peso é um projeto de longo prazo. E os mesmos hábitos que o ajudaram a perder peso são o que o ajudará a manter essa perda de peso também.

7 Dicas de perda de peso para fazer com que a balança se mova

“A chave para o sucesso da perda de peso a longo prazo está no pequeno progresso contínuo, as pequenas vitórias diárias que se somam a uma maior vitória ao longo do tempo”, diz Elliott. “Mesmo que você não veja progresso na balança, não pode deixar que ela o faça tropeçar no avanço”

Aqui estão 7 dicas para ajudá-lo a manter o seu impulso e manter-se com ele quando você tem muito peso a perder.

1. Não se pese com muita frequência
2. Utilize outros métodos para medir o seu progresso
3. Trave a sua comida todos os dias durante pelo menos algumas semanas
4. Avalie a sua nutrição e o seu peso…O plano de perda é realista
5. Conheça-se por que está a comer
6. Leve em conta o stress/depoupança na sua vida
7. Leve os seus medicamentos

Não se pese com demasiada frequência

A balança não mede o seu esforço ou o seu valor ou o seu valor. Também nem sempre lhe dá a imagem mais precisa, especialmente se se pesa diariamente. O seu corpo tem flutuações de fluidos naturais baseadas no que come, no seu ciclo menstrual, na quantidade de água que bebeu ontem, etc. Há demasiada vitória vs. derrota quando você usa a balança como seu método primário de medir o sucesso. Em vez disso: não te peses todos os dias. Não mais do que uma vez por semana. Pesar-se diariamente faz muito mais mal do que bem. Há zero benefícios.

Utilize outros métodos para medir o seu progresso

Confirme uma vez por mês com as medições e veja como as suas roupas se ajustam. Em que tamanho de roupa você se encaixa agora, em comparação com dois meses atrás? Qual é a sua medida inicial da cintura então versus agora? Pode ser apenas 2 libras na escala, mas você perde 2 polegadas por todo o lado – isso é enorme! E como está a sua energia? Como está o seu colesterol ou a sua A1c? Estas coisas medem seu progresso muito mais do que uma balança pode.

Tracking your food every day for at least few weeks

Tracking your food is way more effective in helping you lose weight than obsessing over the scale. É tão educativo, e vai ajudá-lo a identificar certos hábitos e escolhas que você tem que podem estar contribuindo para a sua luta de peso. Conte quantas vezes ao dia você está comendo alimentos empacotados ou processados. Até mesmo as barras proteicas. Quanta comida de verdade você está comendo? Quantas porções de vegetais você está comendo? Concentre-se nas acções e comportamentos do dia-a-dia – olhando para os comportamentos que influenciam o número na escala, em vez do número real na escala.

Certifique-se de que o seu plano de nutrição e perda de peso é realista

Não pode ser sobre a perfeição. Isso não vai durar. Se você já fez a cetogênica três vezes e não pode ficar com ela por mais de duas semanas, isso lhe diz algo. É demasiado rígido. Demasiado extremo. Perder peso é um projeto a longo prazo, então seu plano precisa ser algo que você possa manter a longo prazo, também.

Se esquece por que você está comendo

Nós podemos nos envolver em justificar nossas escolhas excessivamente indulgentes como muita pizza ou comer muitas sobremesas. Nós damos desculpas como “Bem, eu andei hoje, então eu ganhei isto”. Também tendemos a sobrestimar significativamente a actividade que fazemos, e a subestimar a quantidade de comida que comemos. Usamos a comida para nos recompensarmos por outros bons hábitos e depois, acidentalmente, apenas alimentamos o ciclo daqueles comportamentos menos saudáveis. Fazemos algum trabalho de detective: O que estou a fazer que está a ajudar ou a prejudicar o meu sucesso?

Leve em conta o stress/prevalação do sono na sua vida

As privações do sono e o stress intenso têm um impacto tão grande nos seus desejos alimentares e nas suas escolhas alimentares – especialmente quando se trata de desejar açúcar refinado e alimentos processados. Se você está realmente lutando com a perda de peso ao mesmo tempo em que lida com uma situação de vida estressante, você pode precisar colocar sua energia para lidar com esse estresse – ou chegar mais cedo na cama – em vez de se concentrar no seu peso. Os resultados a longo prazo vão ajudá-lo a perder peso”.

Leve os seus medicamentos

Há tantos medicamentos que têm um efeito secundário no aumento de peso, especialmente com antidepressivos e até alguns medicamentos para diabetes. Fale com o seu médico sobre os medicamentos que está a tomar e indique quais podem estar a contribuir para a sua luta contra a perda de peso, em vez de ajudar. E então, veja se existe uma maneira alternativa de tratar esse problema se esse medicamento for um problema para o seu controle de peso”

Sumário

Perder peso não é fácil para ninguém. É preciso encontrar um caminho que funcione para você e, inevitavelmente, enfrentar seus hábitos e tendências mais autodestrutivos em torno da alimentação e do exercício. Em vez de fazer metas de perda de peso com base em um número na escala, considere fazer sua medida diária de sucesso sobre seus hábitos e o equilíbrio geral que você está criando em sua vida através desses novos hábitos.