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Para muitos de nós, a introdução ao Pilates é um evento que muda a vida. Se você vem de um histórico de treinos típicos de ginástica que se centram no treino de força e cardio, o Pilates foca no treino de peso corporal e os micro-movimentos vêm como uma surpresa. O Pilates permite que você se concentre em músculos específicos para se mover com fluidez a um ritmo controlado e disciplinado, enquanto constrói aquela queimadura revigorante nos músculos que resulta de um treino desafiador.

Talvez você esteja pensando: Eu recebo um treino corporal total de Pilates; será que pode ser mais desafiador? A resposta é Barre Pilates.

Barre Pilates (às vezes chamado de “Barre Fusion”) introduz movimentos de assinatura que são informados pelo condicionamento do ballet e movimentos de dança. As contracções isométricas, onde seguramos o corpo em poses desafiantes como o equilíbrio de Plank ou uma perna, são movimentos ideais, funcionais para homens e mulheres, em todas as idades. Estes movimentos melhoram o equilíbrio, o nosso sentido de mente para a conexão muscular, propriocepção (onde o corpo está no espaço) e coordenação – habilidades e forças que permitem corpos fortes, magros e saudáveis, em todas as idades, para a vida.

“O mais importante para mim é que os alunos descubram uma qualidade de elegância na sua postura e uma graça nos seus movimentos”, diz Pilates Professora de Pilates Anytime e ex-dançarina de ballet profissional, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer ensinando Barre Fusion on Pilates Anytime.

O que é Barre Pilates?

As aulas de Barre Pilates não são as suas aulas típicas de ballet. As aulas de Barre Pilates tomam as bases básicas do Pilates e combinam-nas com movimentos inspirados no balé, como moscas e atitudes, assim como incorporam elementos de dança, yoga e treino de força.

“Baseio as minhas aulas nos fundamentos básicos tanto do Pilates como do ballet clássico – o uso da respiração, o alinhamento correcto da coluna vertebral, uma colocação pélvica neutra e uma consciência constante do núcleo como estabilizador”, diz Diane Diefenderfer.

Apenas como o Pilates, as aulas de Barre normalmente envolvem exercícios de alta repetição de peso corporal que mantêm os músculos das pernas, abdominais, glúteos e braços sob tensão durante períodos prolongados. Este tipo de treino leva a uma melhor condição física cardiovascular. Também fortalece os músculos que são necessários para manter a postura, estabilidade através das articulações e equilíbrio duradouro.

O que devo esperar nas aulas de Pilates Barre?

Para aqueles de nós que assistiram a uma aula de Pilates Barre, ou assistiram a uma, é provável que tenham observado as pernas trémulas que são comuns nestas aulas. Isto é o resultado de colocar os músculos sob carga à medida que se constrói força. Este tremor é um sinal de fadiga muscular e certamente não um sinal de fraqueza. Na verdade, mesmo os mais fortes são susceptíveis de experimentar este tremor, uma vez que os músculos utilizam as reservas de glicogénio (energia) disponíveis.

As aulas de Pilates Barre são duras para os músculos, mas são suaves para as articulações. Ao manter movimentos controlados e menores, há menos pressão nas articulações, tendões, ligamentos e coluna vertebral. Em última análise, isto previne e reduz lesões e leva a uma postura mais alta e graciosa.

Que equipamento preciso?

Se estiver a assistir a uma aula de Barre num estúdio, é provável que use uma barra de ballet ou presa à parede ou de pé livre. Mas não é necessário ter uma barra se você quiser praticar em casa. Chegaremos a isso em breve. Você também pode usar uma bola de Pilates, faixas elásticas de resistência, um Pilates Circle, um Mat, e pesos leves. Diferentes estúdios e professores adotam vários métodos de treinamento, o que significa que, ao tentar aulas diferentes, você encontrará os professores e os métodos que mais lhe atraem.

Deborah Mendoza ensinando na barra do balé.

Quais são os benefícios do Barre Pilates?

Apenas como o Pilates, o Barre Pilates melhora a sua postura através do foco na força do núcleo, alinhamento óptimo das articulações e melhor equilíbrio. O Barre Pilates pode ser praticado ao lado do Pilates, yoga, dança e qualquer outro treinamento físico que você faça. Foi concebido para ser um treino de corpo inteiro que prepara o seu corpo para todos os desafios de força e cardio.

“Eu incorporo muita articulação vertebral em toda a aula – flexão para frente, momentos de rotação da coluna e hiperextensão”, diz Diane Diefenderfer. “O uso correto da rotação externa das pernas, ou turn-out, é de suma importância no balé e eu a utilizo na aula de barre para facilitar muitos dos exercícios”. Isto permite maiores movimentos das pernas a partir da anca”. O trabalho interior das coxas também é constantemente enfatizado”

Como o Barre Pilates constrói a força do núcleo?

Como o Pilates, o Barre Pilates baseia-se na consciência dos músculos estabilizadores do núcleo que suportam uma postura longa e equilibrada e uma energia e força duradouras. Estes são os abdominais, músculos pélvicos, costas, glúteos e ancas. As aulas de Pilates Barre requerem que você se equilibre em uma perna, que gire externamente dos quadris, que se mova para frente, para trás, lateralmente e em rotação para que você esteja trabalhando os músculos de todos os ângulos. Isto desenvolve um corpo harmonioso e equilibrado, que é capaz de se mover com confiança e atenção. Também não há duas classes iguais, por isso, ao manter uma prática regular de Pilates de barra, você progredirá com o tempo para poder manter a sua forma sob pressão com mais facilidade, alcançar mais longe, baixar e levantar mais alto.

O que devo esperar na minha primeira classe?

Como na maioria das classes, haverá um aquecimento que introduz os tipos de movimentos e acções musculares em que você vai confiar na classe. A partir daí, dependendo do tipo de aula de barre e se é mais clássica ou energética (como nas aulas de Bootybarre da Tracey Mallett), você fará algum trabalho de pé, equilíbrio, moscas e lunges que se coordenam com graciosos e fortes movimentos de braços. Você pode usar halteres, elásticos, bolas pesadas ou nenhum equipamento.

Espere achá-lo desafiador à medida que o seu corpo se adapta a estes novos métodos de movimento, mas também espere que o seu ritmo cardíaco suba, os músculos da barriga e as pernas se cansem e até tremam, mas também espere aprender muito com o seu professor e divertir-se. A sério!

Que efeito tem o Barre Pilates na forma e tamanho do meu corpo?

Quanto maiores forem os músculos que está a trabalhar, mais calorias queima. Uma vez que o Barre Pilates trabalha as coxas, glúteos e abdominais até à fadiga, irá definitivamente queimar através de alguma energia séria durante e após o seu treino. À medida que continuas a fazer as aulas de Pilates Barre, vais construindo músculos longos e magros. Este aumento no músculo magro significa que você estará queimando calorias mesmo em repouso, porque a sua taxa metabólica de repouso aumenta. Mais importante que a perda de peso, porém, são as melhorias que você verá em sua postura e tônus muscular. Isto vai permitir-lhe sentir e parecer mais longo, mais magro e confiante.

Quais são algumas dicas para começar o Barre Pilates?

Quando se trata de calçado, Diane acredita que praticar descalço é bom, embora um chinelo de ballet possa oferecer um pouco mais de apoio à bola do pé. “Sapatos de jazz ou sapatilhas de dança também são bons. Alguns alunos mais velhos provavelmente ficariam mais confortáveis com algum tipo de apoio em vez de pés descalços”. Cuidado com as meias, pois o escorregamento pode ser um problema. “Eles também não permitem a melhor articulação do pé se o aluno estiver deslizando em um piso de madeira dura”, acrescenta ela.

Tons de repetições não são recomendados, nem são necessários se a aula estiver estruturada corretamente. De acordo com Diane, “Uma variedade de exercícios pode ter como alvo o interior das coxas, por exemplo, sem repetir o mesmo exercício 100 vezes”

Por último, Diane sugere que é fundamental encontrar um bom instrutor que se dirija ao corpo inteiro durante toda a aula. “E, por favor, nada de ‘agachamentos’ rápidos e fora de controle”, diz Diane.

Então, você decidiu dar uma chance ao Barre Pilates. Encontre o seu plie, e sinta o abanão. Você já é uma bailarina.