Um plano de alimentação limpa de 5 dias e lista de compras com opções saudáveis de pequeno-almoço, almoço e jantar durante 5 dias. Todas as receitas são saborosas, rápidas e fáceis!
Está pronto para voltar ao bom caminho com uma alimentação saudável mas não tem a certeza por onde começar? Você está no lugar certo! Quer pretenda perder peso ou apenas queira começar a comer de forma saudável, este plano de refeições é para si. Eu criei este Plano de Alimentação Limpa de 5 Dias para tirar as conjecturas de uma alimentação saudável. Estou a dar-lhe um plano de refeição saudável para cinco dias, refeições deliciosas sem glúten (muitas também são vegetarianas!), uma lista de compras de mercearia, um guia de preparação de refeições para o domingo para começar.
A comida saudável não tem de ser complicada ou aborrecida e é isso que estou aqui para provar hoje.
Como preparar as suas refeições
Eu gosto de reservar algumas horas no domingo e depois mais algumas horas a meio da semana. Comece olhando a sua semana e tomando nota de quando você tem dias ou planos ocupados à noite. Veja quais receitas você pode preparar antes do tempo ou quais componentes você pode fazer antes do tempo.
Que Comer Limpo Significa Para Mim
Eu acho que cada um tem sua própria filosofia quando se trata de comer limpo, então eu achei que deveria compartilhar a minha! Antes de mais nada, eu acredito no equilíbrio. Eu adoro saladas, mas também adoro batatas fritas. Eu adoro preparar refeições e cozinhar em casa, mas também adoro uma noite fora. Dependendo de quais são os meus objectivos de saúde na altura, tento comer em casa para a maioria das refeições durante a semana. Eu não sigo uma dieta específica, apenas me certifico de comer refeições equilibradas de proteínas magras, fibras altas e gorduras saudáveis.
Posso lanchar?
Sim! Eu não construí lanches neste plano de refeição, mas por favor aproveite um lanche a meio da manhã ou a meio da tarde se estiver com fome. Sintonize as suas sugestões de fome e ouça o seu corpo! Certifique-se sempre de que os seus lanches são tão equilibrados como as suas refeições – incorpore uma mistura de gorduras saudáveis, proteínas magras e fibras. Aqui estão alguns dos meus lanches favoritos:
- Frutas + manteiga de nozes
- Bolas de proteínas
- Veggies + hummus
- Mistura de trilhos
- Barras de proteínas
- Refeitos!
Como usar este plano de 5 dias de refeições
Comece imprimindo a lista de compras da mercearia e depois dirija-se à mercearia local. Pegue todos os itens e comece a preparar os primeiros dois dias! Adicionei um Guia de preparação de domingo para começar.
Criei um PDF completo para si com um plano de refeição, receitas, uma lista de compras da mercearia e um guia de preparação. Digite seu nome e e-mail acima e você receberá o PDF por e-mail! Imprima-o, marque o que já tem na sua cozinha e dirija-se à mercearia. Easy peasy! 🙂