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Está à procura de um plano de refeições limpas e gratuitas com um orçamento? Aqui está uma semana de café da manhã, almoço, lanches e jantares planejados para mantê-lo no orçamento!

Porquê Comer Limpo?

Deixas-te de querer comer limpo, mas não tens a certeza por onde começar? Isto é tudo o que precisas para planear uma semana de comida limpa!

É o meu último dia de férias de Inverno antes de voltar ao trabalho, por isso queria partilhar mais uma semana de refeições limpas e gratuitas para ti! Recebi muitos comentários positivos sobre os últimos 3 planos de refeições limpas e estou muito feliz por vocês estarem a adorar estes planos.

É um novo ano e sei que muitas pessoas estão à procura de perder peso, comer mais saudável e sentir-se melhor.

Será que comer limpo é uma dieta?

Estou mesmo aí contigo! Eu sou pessoalmente, não um fã de “dietas”, no entanto. Eu tendo a pensar que existem maneiras mais fáceis de perder peso do que os planos de substituição do abanão matinal, ou subscrições caras para os observadores de peso. E se isso funciona para você, isso é ótimo!

A minha abordagem é comer refeições bem balanceadas que reduzem os alimentos processados na minha dieta. Combino isso com exercícios diários e descubro que é uma forma fácil e sustentável de encontrar um peso saudável para mim.

Hoje, estou providenciando outro plano de refeições limpas, completamente grátis, para você baixar e imprimir. Vá até ao fundo deste post para encontrar planos de refeições limpas para a semana 1 – 3.

O que é alimentação limpa

Eu tenho uma definição bastante liberal de alimentação limpa. A minha interpretação é tentar comer alimentos o mais próximo possível do seu estado natural. Isto significa reduzir os alimentos processados, comer muitos vegetais e frutas frescas, carnes magras e grãos inteiros. Eu tenho alguns itens nestes planos de refeição que alguns não consideram “comer limpo”, como pão integral.

Então, muitos de nós estamos com o tempo esgotado, então eu faço algumas concessões para alguns itens comprados nas lojas. Eu faço questão de ler a lista de ingredientes, e não vou comprar pão que tenha açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose, ou sabores artificiais. Se você quiser assar seu próprio pão para este plano de refeição, isso é ótimo! Se você quiser fazer o seu próprio pão para este plano de refeição, isso é ótimo! Este é um guia geral para começar a comer uma dieta mais limpa e menos processada.

Se você quiser aprender mais sobre como eu me aproximo de comer limpo, confira este artigo: o que significa comer limpo.

Plano de Alimentação Limpa num Orçamento

Esta semana eu juntei alguns jantares deliciosos e incluí tamanhos de porção no final de cada receita. Clique na imagem abaixo para baixar seu plano de refeição limpa e grátis PDF.

Pegue meus outros planos de refeição limpa e grátis aqui:

• Semana 1 – Plano de Refeição Limpa de 7 dias
• Semana 2 – Plano de Refeição Limpa Grátis
• e semana 3 – Plano de Refeição Limpa PDF