Alai

“Mesmo que eu me dê bem com as pessoas, parece que não consigo fazer amizades significativas. Eu nunca mantenho amigos por muito tempo. Há algo de errado comigo? Não me estou a esforçar o suficiente? Porque não consigo formar amizades próximas, e como aprofundo as minhas amizades?

Este artigo é para pessoas que são más em manter amigos. É também para pessoas que valorizam as amizades próximas, mas que podem ter problemas de ligação com os outros.

Primeiro de tudo, se você não tem certeza por que não tem amigos, tome este “Por que eu não tenho amigos” – Quiz primeiro. Ele lhe oferecerá algumas informações sobre onde você pode fazer potenciais melhorias.

No entanto, se você pode fazer amigos mas não pode mantê-los, aqui estão algumas razões a considerar:

Você cresceu além dos seus amigos?

As pessoas passam por tantas transições ao longo da vida faculdade, carreira, casamento, filhos, etc. Qualquer um destes marcos pode fundamentalmente mudar as prioridades e valores de uma pessoa.

É importante lembrar que ultrapassar uma amizade não é mau. Isso não significa que você falhou ou que você é uma pessoa má. Na maioria das vezes, estas mudanças são completamente normais.

Aqui estão alguns sinais que você pode ter superado uma amizade:

• Você não sente falta deles (mesmo que tenha passado muito tempo desde que passaram juntos).
• Você não tem mais muito em comum.
• Você continua discordando sobre questões centrais.
• Você não acha que seria amigo daquela pessoa se a tivesse conhecido agora.
• Você se sente ressentido com eles.
• Você só quer passar tempo com eles em grupos.
• Você se encontra arranjando desculpas para evitar passar tempo juntos.

De certeza, todas as amizades dão trabalho. Se você valoriza muito uma amizade em particular, o trabalho tende a valer o esforço. Mas se você tiver superado a outra pessoa, você provavelmente continuará encontrando razões para evitar o trabalho envolvido. Isso é um sinal indicador de que você pode precisar de uma pausa.

Aqui está o nosso guia sobre como encontrar novas pessoas com os mesmos sentimentos.

Toma iniciativas?

As amizades bem sucedidas requerem um sentido de “pegar e dar” mútuo. Você se aproxima e convida seus amigos a passar tempo com você? Você toma a iniciativa de fazer planos? Se não, isto pode ser algo que vale a pena melhorar.

Primeiro, lembre-se que algumas pessoas não vão iniciar planos de todo. Elas podem não pensar nisso, ou podem estar acostumadas a que outras pessoas assumam a liderança. Se este for o caso, você tem algumas escolhas:

• Você pode aceitar que cabe a você fazer planos. Perceber esta realidade pode fazer você se sentir mais feliz. No entanto, você também pode se sentir ressentido por precisar fazer a maior parte do trabalho.
• Você pode falar com seu amigo sobre como se sente. Deixe-os saber que você está preocupado que a amizade seja unilateral. Eu notei que normalmente sou eu quem está pedindo para sair. Já notou isso? As chances são, provavelmente eles nem estavam cientes!
• Você pode recuar e ver o que acontece. O seu amigo pode começar a estender mais a mão, ou eles podem continuar a agir da mesma maneira. Nesse ponto, cabe a você decidir se quer aceitar a situação atual, conversar com eles sobre ela ou reavaliar a amizade completamente.

Se quiser melhorar no contato inicial com seus amigos, considere estas dicas:

• Ofereça um convite com uma data, hora e motivo específicos. Detalhes específicos geralmente tornam mais fácil para as pessoas aceitarem ou recusarem a sua oferta. Por exemplo, neste domingo, vou ao mercado do fazendeiro por volta do meio-dia. Você quer vir comigo?
• Tenha o hábito de enviar textos que fazem perguntas. Não dê respostas de uma só palavra. Se alguém te perguntar como estás, podes dizer, muito bem. Fui agredido no meu trabalho. Como está a correr o trabalho para ti?
• Valide-se se as pessoas recusarem as suas ofertas. A auto-validação pode ser um mantra simples, como se o meu valor não dependesse do que os meus amigos fazem, ou, estou a trabalhar activamente para atrair amizades de alta qualidade, e isto faz parte do processo.

Você fala principalmente de você?

Quando você interage com seus amigos, cujas experiências, problemas e problemas você mais fala?

Se você fala principalmente de suas experiências, você corre o risco de fazer seus amigos se cansarem.

Prática focando mais no seu amigo fazendo perguntas sinceras e prestando muita atenção às suas respostas. Pratique cultivando um interesse genuíno pelos seus amigos. Pergunte-lhes sobre os seus pensamentos sobre algo, como foi o seu dia, ou quais são os seus planos. Não faça perguntas apenas para fazer perguntas. Faça perguntas para entendê-las e aprender sobre elas.

Se você, por outro lado, tende a fazer perguntas apenas aos seus amigos, pratique compartilhando mais sobre você.

Os cientistas descobriram que conversas que têm um ritmo natural entre partilhar e ouvir ajudam-no a tornar-se mais rapidamente amigo íntimo.

Tem uma atitude negativa?

Não há problema em desabafar com os seus amigos quando está a passar um mau bocado. Mas a maioria das pessoas não gosta de passar o seu tempo com queixosos constantes. É mentalmente drenante.

Alguns sinais de uma atitude negativa incluem:

• Culpar outras pessoas em vez de assumir responsabilidade pessoal
• Brigar com outras pessoas
• Ficando com ciúmes facilmente e criticando os sucessos de outras pessoas
• Ser rígido com a sua rotina em vez de praticar flexibilidade
• Usar sarcasmo o tempo todo mesmo quando pode ser prejudicial para outras pessoas
• Bem-estar em relacionamentos ou erros passados em vez de olhar para o futuro
• Judir duramente outras pessoas

Se você tiver uma atitude negativa, é uma boa ideia considerar trabalhar para mudar a sua mentalidade. Cultivar a positividade é bom para a sua saúde física e mental – também o torna uma pessoa mais agradável para estar por perto.

Aqui estão algumas dicas a considerar:

• Conte um diário e escreva três coisas que correram bem todas as noites. Pesquisas mostram que a gratidão pode melhorar profundamente a sua felicidade geral. Comprometa-se com este exercício por pelo menos um mês.
• ‘Assuma uma intenção positiva’ sempre que você se sentir incomodado com alguém. Talvez eles tenham chegado atrasados à sua reunião porque realmente estavam presos no trabalho? Quer seja verdade ou não, esta mentalidade pode ajudá-lo a sentir-se mais relaxado e optimista.
• Se precisar de falar com alguém, tente o Talkspace ou o diário. Não torne um hábito usar seus amigos como terapeutas.

Você fica preso na conversa fiada?

As pessoas tendem a preferir conversas pessoais e significativas a conversas fiadas. Se você tende a ficar preso em conversa fiada (como falar sobre o tempo, esportes, notícias, política, etc) suas conversas podem ser menos gratificantes e, como resultado, as pessoas se cansam depois de um tempo.

Tente fazer uma pergunta pessoal relacionada ao que você está falando. Aqui está um exemplo de como você pode tornar pessoal uma pequena conversa sobre um programa de TV:

– Qual é seu programa de TV favorito?
– Hmm. Eu acho que Watchmen.
– Eu concordo, eu também gostava de Watchmen. Por que você acha que gosta tanto?
– Eu não sei realmente… Talvez porque eu poderia me relacionar tanto com o protagonista.
– De que maneira?

(Agora é natural que o seu amigo se abra e compartilhe algo pessoal.)

Estes tipos de perguntas ajudam-no a criar laços e a tornar as suas conversas mais interessantes. Partilhe sobre si para que o seu amigo também o possa conhecer.

Aqui está o nosso guia sobre como criar laços com alguém.

Tem muito em que pensar?

Algumas vezes, pode parecer que está demasiado ocupado para amigos. Isto é especialmente verdade se você está equilibrando responsabilidades importantes como trabalho, escola, relacionamentos românticos e outros hobbies.

Se você tem um horário lotado, é uma boa idéia avaliar regularmente suas prioridades. Você está satisfeito com sua rotina diária? Você sente um senso de propósito e realização?

Pessoas que valorizam as amizades arranjam tempo para seus amigos. Não importa o quão ocupados eles estejam. Elas simplesmente sabem priorizar esses relacionamentos.

Se você está sempre ocupado, vai ser um desafio fazer ou manter amigos. Pense em como você pode ajustar sua agenda, e você pode ter que ser criativo. Por exemplo, vale a pena contratar um serviço de limpeza semanal para que você liberte uma tarde de fim-de-semana? Que tal uma noite de preparação de refeições, para que tenha mais tempo depois do trabalho para socializar?

Even apenas uma ou duas horas podem fazer uma grande diferença no sentimento de ligação. Por exemplo, durante o dia de trabalho, pergunte a um amigo se eles querem almoçar juntos durante o seu intervalo.

Precisa de fazer novos amigos?

As velhas amizades podem vir com bagagem complicada. Às vezes, é melhor começar de novo, fazer novos amigos e concentrar os seus esforços em manter esses relacionamentos. Além disso, é sempre uma boa ideia estar aberto a construir novos relacionamentos. Você nunca sabe o que pode ganhar!

Veja nossos guias sobre como fazer amigos e o que fazer se você não tiver amigos.

Distúrbios mentais que podem dificultar a manutenção de amigos

Depressão

Se você tiver depressão, pode ser um desafio manter amizades. A depressão pode esgotar sua energia e fazer com que a socialização seja cansativa. Também pode afetar sua auto-estima e fazer você querer se retirar ou se isolar dos outros.

Se você tem depressão, é importante se estender a mão. O tratamento profissional pode ajudar a reduzir a intensidade dos seus sintomas depressivos. A terapia também pode ajudá-lo a desenvolver habilidades saudáveis para lidar com a baixa auto-estima ou pensamento negativo.

Se você quiser que alguém fale agora mesmo, ligue para a linha de ajuda de crise. Se você estiver nos EUA, ligue 1-800-662-HELP (4357). Você vai descobrir mais sobre eles aqui.

Se você não está nos EUA, você vai encontrar o número da linha de ajuda do seu país aqui.

Se você não está interessado em falar ao telefone, você pode enviar uma mensagem de texto com um conselheiro de crise. Eles são internacionais. Você encontrará mais informações aqui.

Todos estes serviços são 100% gratuitos e confidenciais.

Aqui está um bom artigo do Helpguide como lidar com a depressão.

Aspergers ou síndrome do espectro do autismo

Aspergers pode dificultar a leitura de sugestões sociais. Às vezes, as pessoas com Aspergers atuam de forma incômoda para os outros sem entender o porquê. Pode tentar explicar aos amigos em quem confia que tem ou pode ter Aspergers, e que quer saber se faz algo que os incomoda.

Aqui está o nosso guia de como fazer amigos quando tem Aspergers.

Ansiedade social

Se tem ansiedade social, pode duvidar de si próprio frequentemente ao pé de outras pessoas. Essa dúvida pode causar problemas para manter amigos.

Ansiedade social muitas vezes torna difícil pensar racionalmente. Em vez de aproveitar o momento, você pode se sentir preocupado com o que a outra pessoa está pensando. Em vez de se sentir confiante consigo mesmo, você pode estar preocupado em parecer bobo ou burro.

Ansiedade social também pode afetar seu desejo de passar tempo com outras pessoas. Por exemplo, você pode evitar certos eventos ou recusar convites. Com o tempo, este padrão pode afectar negativamente as suas amizades.

No entanto, com a prática, é possível aprender a gerir a sua ansiedade. Lembre-se de que você não está sozinho. A maioria das pessoas sente-se preocupada com a forma como os outros as podem julgar.

Confira o nosso guia sobre como se descontrair ao redor de outras pessoas.

TDAH

Pode sentir-se desafiado a manter amigos se tiver TDAH. Isso porque o TDAH muitas vezes faz as pessoas se sentirem sobrecarregadas ou entediadas. Também pode afectar a memória, o que pode fazê-lo esquecer quando se trata de recordar detalhes sobre os seus amigos.

Se tiver TDAH, aqui estão algumas dicas para pensar:

• Tente evitar interromper. Interromper é incómodo para as outras pessoas e torna-o menos sintonizado com a conversa. Ao invés disso, esteja mais consciente de como você interage com os outros. Morda sua língua ou imagine a palavra STOP, quando você se encontrar querendo falar sobre alguém.
• Anotar detalhes necessários como aniversários, nomes, ou outros fatos importantes. Mantenha esta informação prontamente disponível num único local, como um documento online ou um caderno especial.
• Tenha o hábito de praticar o pensamento crítico. Antes de dizer ou fazer algo, pergunte-se: Estou a ser impulsivo neste momento? Esta simples pergunta pode ajudá-lo a reflectir sobre as suas intenções numa dada situação.