Neste post vamos ver porque os mergulhos tríceps são ruins para seus ombros e mostrar como eles realmente não desafiam seus tríceps também.
Seguindo o meu post recente sobre o que deve ser o pior exercício na academia, aqui está o exercício que chegou em um segundo próximo, o mergulho tríceps.
O primeiro problema com este exercício é que ele não funciona realmente no tríceps como o seu nome sugere.
Sim realmente.
Como você se abaixa no mergulho, o braço do momento e portanto a necessidade de esforço aumenta não no cotovelo, mas no ombro (articulação glenumeral).
Isso é ilustrado na imagem abaixo. A linha de força (linha vertical) viaja diretamente para baixo através do cotovelo. Não há nenhum braço de momento (linha horizontal) para o cotovelo.
Este exercício é um desafio para o deltóide anterior.
Tente isto por um segundo para sentir o exercício sem a influência do peso do seu corpo.
Deixe-se numa bancada e faça uma apertada pressão dumbell, mantendo os antebraços perpendiculares (a 90 graus) ao chão durante todo o exercício.
Sinta alguma acção tríceps? Não à direita.
A frente do ombro está a dar o pontapé de saída? Exatamente.
Potencialmente problemas no ombro.
Não só este exercício tem o nome errado, como também é potencialmente prejudicial para a parte do ombro que ele desafia.
A maioria das pessoas ultrapassa a extensão ativa do ombro na posição inferior do exercício.
Dê uma olhada na minha faixa ativa de extensão do ombro abaixo.
Agora dê uma olhada onde a maioria das pessoas vai parar em um mergulho. Observe a diferença?
O desafio não está mais no deltóide anterior, mas sim nas estruturas passivas da articulação. Nomeadamente a cápsula do ombro e o ligamento coracohumeral.
Isso é importante porque os ligamentos que são regularmente esticados, têm o potencial de alterar suas propriedades num processo conhecido como fluência.
Essencialmente eles podem se tornar mais frouxos. E laxismo, como você deve saber, não é uma coisa boa. Torna o ombro mais instável e propenso a lesões.
Safer, alternativas mais eficazes aos mergulhos.
Se o seu objectivo é desafiar os tríceps, então uma extensão de tríceps de cabo com cabos longos é uma boa escolha.
O problema de usar uma corda mais curta para este exercício é discutido em detalhe neste vídeo.
Se você estiver usando imersões para o alvo do peitoral maior, você seria melhor servido usando um exercício que acrescenta mais abdução ao ombro, como uma pressão no peito. Isso dá ao peitoral mais oportunidade de contribuir.
Resumo.
Por mais que eu não goste de chamar de mau qualquer exercício, há alguns que oferecem poucos benefícios e têm maiores riscos associados a eles.
O mergulho tricipital é certamente um desses e melhor evitado.