Alai

Você não consegue entender porque é que a sua perda de peso é lenta. Você se inscreveu no último plano de dieta. O seu entusiasmo é palpável e desta vez você vai fazer o que for preciso para deslocar esses quilos em excesso.

Tudo corre brilhantemente durante as duas primeiras semanas e depois a sua perda de peso fica completamente paralisada. Alguns dias até estás a ganhar peso e estás convencido que as balanças estão a mentir…

Bem-vindo ao buraco infernal do planalto de emagrecimento. Já lá estive tantas vezes e estou pronto para lhe dar algumas dicas para encontrar a escotilha de fuga…

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😍 Eu sempre amo um diário e este é uma ótima escolha para manter seus objetivos de fitness e perda de peso no caminho certo. Rastrear o que você come e quanto exercício pode fazer uma grande diferença para uma perda de peso bem sucedida.

Você Precisa Perder Peso?

Saber esta pergunta.

Você está perseguindo um sonho impossível?

Não quero dizer que em nenhum “você não merece perder peso”. É que a anorexia e os distúrbios alimentares estão a aumentar e as estatísticas são chocantes.

Este artigo é para pessoas que querem atingir um peso saudável, não para pessoas que tentam chegar a níveis impossíveis de gordura corporal extremamente baixa ovoada por imagens falsas nas redes sociais.

Conheci demasiadas pessoas com distúrbios alimentares na minha vida. Isso destrói vidas.

Se você acha que pode ter um problema com distúrbios alimentares, por favor procure ajuda. Marque uma consulta no médico ou ligue para uma linha de ajuda. Linha de ajuda do Reino Unido. Linha de ajuda dos EUA.

Se precisar de perder peso, por favor leia em.

A Causa Pode Ser a Sua Dieta

O que… Eu sei que isto é tão frustrante…

Tantas dietas dependem de uma ingestão de calorias muito baixa para obter resultados rápidos. O problema é que as dietas de choque diminuem o metabolismo do corpo. É um pouco como enviar seu corpo para o modo de hibernação.

Dietas de colisão frequentemente o deixarão desidratado assim que você re-hidratar o peso. O NHS aponta alguns dos problemas com dietas de colisão como dores de cabeça, tonturas, prisão de ventre e cólicas. Até mesmo o desbaste do cabelo!

Não é bom! A menos que tenha sido aconselhada de outra forma pelo seu médico, (pode por vezes ser-lhe dito para fazer uma dieta realmente baixa em calorias se for clinicamente obesa), é muito melhor optar por uma perda de peso lenta e constante.

A maioria de nós não quer acabar de novo numa dieta daqui a um ano. Em vez disso, perdendo peso gradualmente, 1lb a 2lb por semana é muito mais sustentável.

Desde que o número na escala esteja a descer gradualmente, não te preocupes com o tempo que leva. Para algumas pessoas apenas perder 0.5lb por semana será uma grande coisa.

Não se preocupe. A vida é mais do que perseguir números numa escala. Comece a viver mais, sendo activo e o peso será mais fácil de perder.

Pode haver problemas de saúde subjacentes

Antes de nos debruçarmos sobre as razões mais prováveis para a sua perda de peso ser lenta, pode querer descartar qualquer problema de saúde.

Os principais problemas de saúde conhecidos por afectar a perda de peso e abrandar o seu metabolismo são a síndrome de Cushing ou hipotirodismo (uma tiróide subactiva).

(Tive sorte em desenvolver um bócio no meu pescoço quando o meu filho era criança. O bócio acabou por desaparecer, mas agora eu vivo com hipotirodismo limítrofe).

✅ O Plano de Dieta da Tiróide é uma boa introdução à alimentação saudável com uma condição da tiróide. Você pode reclamar sua cópia gratuita aqui com Audible!

As questões da tireóide são comuns e afetarão uma em cada oito mulheres durante sua vida. Muitas mulheres não percebem que têm um problema, por isso sugiro procurar aconselhamento médico se você tiver alguma preocupação.

As You Lose Weight Your Body Needs Less Calories

Your calie needs are based on your existing weight, your age, sex and the amount you exercise. Portanto, alguém com muito peso a perder vai achar muito mais fácil construir um déficit calórico.

Ever perguntou-se porque é que as manchetes “perder 10 libras em 21 dias” são dirigidas a pessoas que pesam mais de 200 libras? É porque é muito mais fácil fazer progressos rápidos se você tem muito peso a perder.

(Isso não significa que é uma boa idéia perder peso rapidamente. Seguir estas dietas de emagrecimento rápido geralmente leva a um ganho de peso de recuperação).

Se tiver apenas 7 libras para perder, é mais difícil construir um défice de perda de peso. Esteja preparado para uma perda de peso lenta. Encontre um regime de exercício que aprecie e tenha como objectivo criar um estilo de vida saudável.

Com paciência e persistência conseguirá atingir o seu peso ideal.

Sua história de perda de peso

Esta é uma dura. Há evidências crescentes de que o seu histórico de perda de peso afeta a sua capacidade de perder peso.

As dietas de yo-yo não são só más para a sua saúde, elas podem tornar mais difícil perder peso ao estragar o seu metabolismo. O seu metabolismo pode abrandar à medida que você perde peso com o seu corpo a tentar agarrar-se à sua massa corporal.

Isso não significa que você deve simplesmente desistir! Exercícios HIIT e exercícios de força vão ajudá-lo a ficar em forma e dar um impulso ao seu metabolismo.

É normal o seu peso flutuar

Tenho a certeza que a maioria de vocês saberá que o seu peso flutua durante o dia. Pode mudar por vários quilos, dependendo de:

• quando comeu pela última vez
• se estiver completamente hidratado
• ou mesmo o tipo de comida que teve de comer.

Alimento salgado e hidratos de carbono vão fazer o seu corpo reter água. Isto significa que a comida que você teve que comer no almoço ou no dia anterior pode adicionar quilos ao seu peso na balança.

É a principal razão pela qual muitas pessoas perdem muito peso rapidamente quando iniciam uma dieta pobre em carboidratos. Muito do peso perdido na primeira semana será água.

Se você é do sexo feminino, você pode esperar que o seu peso flutue ainda mais. Você não precisa que eu lhe diga o quão inchado o seu período o faz sentir!

Como manter o controle do seu peso quando ele flutua

Eu acho que a melhor maneira de manter o controle da perda de peso é pesar a mim mesmo logo pela manhã. (Depois de ter feito uma semana, claro)!

Em vez de ficar muito pendurado no que a balança me diz todos os dias, eu acompanho os ganhos. Eu registo o meu valor mais baixo da semana.

Desde que o meu “valor mais baixo” continue a descer no geral, estou feliz.

Check Your Weight Loss Using A Tape Measure And/Or Body Fat Calipers

Quando estou amarrado para perder peso eu sempre uso uma fita métrica para acompanhar o meu progresso.

Medo minha cintura, quadris, coxas e a parte mais larga que eu posso encontrar ao redor do meu fundo. Você também pode medir seus braços se está em algum lugar onde você ganha peso.

Por que você precisa fazer medições?

Músculo é mais pesado que a gordura corporal.> Então se você está combinando sua dieta com aumento de exercício – e você deveria estar, você poderia estar ganhando peso muscular.

Isso não significa que sua dieta está falhando. Significa que você está ficando mais forte e em forma. A fita métrica é uma boa maneira de confirmar que você ainda está deslocando a gordura corporal.

✅ Outra maneira de verificar o seu progresso na perda de peso é com os paquímetros de gordura corporal. Estes paquímetros são simples de usar e incluem uma tabela para verificar a sua composição ideal de gordura corporal.

Tirar nota da sua média de 7 dias de rolamento

Este outro bom truque para obter uma imagem mais precisa da sua perda de peso. Adicione o seu peso registado nos últimos 7 dias e divida por 7 para obter a média.

Cada dia você pode calcular uma nova média de 7 dias e você deve ver uma tendência descendente. A sua média móvel de 7 dias irá nivelar as flutuações diárias.

A sua perda de peso é lenta porque está a comer mais do que pensa

Dietas baseadas na contagem de calorias, (ou contagem de pontos), podem ser difíceis de manter. Aí está a fatia de torrada que você esqueceu de contabilizar ou o biscoito atrevido que você comeu com seu café.

Esquecido rapidamente, mas escorregões como este podem atirar o seu défice calórico planeado pela janela. Eles também fazem pouco para mudar os seus hábitos alimentares e ajudam-no a mudar para uma alimentação saudável.

Em muitos aspectos, não é tanto a quantidade, mas o que você está comendo que conta. Estes são os dois principais culpados pelo roubo de alta quantidade tanto da sua dieta como da sua saúde em geral:

• Alimentos processados. Estes estão carregados de carboidratos refinados, canola ou óleos vegetais pouco saudáveis, excesso de sódio e aditivos. Pense em alimentos processados como calorias de lixo. Deixa o seu corpo à procura de mais alimentos para obter os nutrientes de que necessita.
• Açúcar adicionado. O açúcar é altamente viciante. Quantas pessoas são capazes de comer apenas um doce. É muito difícil. Quando você está tentando perder peso é melhor deixar o açúcar completamente ou usar adoçantes naturais como stevia verde, xarope de malte de arroz ou mel com moderação.

Para muitas pessoas abandonando as dietas e optando por uma alimentação saudável é uma maneira muito melhor de perder peso.

Você está comendo muitos carboidratos

Estou nervoso em colocar isso. Eu sei que está na moda restringir os hidratos de carbono, mas o problema é que a profissão médica está completamente dividida sobre o assunto.

A única teoria que realmente se acumula sobre a perda de peso é a necessidade de comer menos calorias do que a sua queimadura todos os dias.

Calorias dentro <Calorias fora se quiser perder peso.

Isto é duro! Para a maioria das pessoas, é quase impossível.

É quase um trabalho a tempo inteiro a contar calorias e a medir porções. Quem tem o tempo? Você tem que realmente adorar medir coisas!

Então quando você falha, e vamos encarar a maioria das pessoas, você está de volta à estaca zero.

É muito mais fácil eliminar alimentos insalubres da sua dieta.

Isto pode ser restringir os hidratos de carbono e cortar as calorias vazias dos alimentos altamente processados ou pode ser seguir uma dieta vegan largamente vegetal e minimizar a ingestão de gordura.

Experimentar e descobrir o que funciona para si. Para a maioria das pessoas, eliminar todos os alimentos altamente processados e o excesso de açúcar da sua dieta fará uma enorme diferença.

✅ Eu preciso da minha papa para poder correr ou caminhar ao meio-dia e nunca poderia optar por uma dieta keto. Acho que uma dieta de baixo teor de gordura à base de plantas com os hidratos de carbono de que preciso para fazer exercício é melhor para a minha saúde e forma física.

Trata-se de encontrar um equilíbrio. A idéia deve ser ficar em forma e saudável, não apenas para perder peso. Se a sua perda de peso está a diminuir ou se está a achar muito difícil perder peso, repense na sua dieta.

A sua perda de peso é lenta porque está a fazer o tipo errado de exercício

É fácil com exercício entrar na sua zona de conforto. Se você quer perder peso, a melhor maneira é encontrar a sua zona de conforto, então empurre-se um pouco mais.

Não posso dizer que faça isto ou aquilo quando se trata de exercício. Depende de onde você está começando.

Se você não faz exercício há anos, uma caminhada rápida é um bom lugar para começar. (Sempre obtenha conselhos médicos antes de iniciar um programa de exercício repentino).

O truque com a perda de peso é continuar a desafiar-se.

A sua caminhada acelerada começa a ser fácil? Tente uma corrida lenta!

Uma corrida lenta parece fácil? Tente correr mais rápido.

É a intensidade que faz a diferença.

Conheço tantos corredores que são “gordos mas em forma”. De um ponto de vista de saúde é muito melhor do que ser inapto, mas é melhor manter-se dentro dos limites de um peso normal e saudável.

Deslizar para o modo de longa distância lento para correr depois de correr não desafia o seu corpo.

Se quiser que o seu tempo melhore, e que o seu peso na balança desça, aumente a intensidade. Não importa se você está caminhando, correndo. fazendo yoga, a menos que você esteja passando horas todos os dias se exercitando (e quem tem tempo), seu corpo precisa ser trabalhado duro se você quer perder peso.

Você não está construindo músculos

É um fato que os músculos queimam mais energia do que as células gordurosas. Construir músculos vai aumentar o seu metabolismo. É uma das razões pelas quais os homens tendem a ter metabolismos mais rápidos do que as mulheres.

Um exercício de construção de força vai ajudar na sua perda de peso. Leve para o ginásio ou entre numa aula de ioga.

Não estou a falar de músculos volumosos. Tonificar o seu corpo vai dar um impulso ao seu metabolismo e ajudar a proteger o seu corpo de lesões.

Estresse está a afectar a sua capacidade de perder peso

Perda de peso é complexo e o stress é outro factor que pode estar a afectar a sua capacidade de deslocar os quilos.

Estresse afecta todos de forma diferente. Algumas pessoas podem perder peso, mas em outras isso pode desencadear o conforto ou a alimentação excessiva e até afetar sua taxa metabólica.

Não é uma condição a ser tomada de ânimo leve e consultar um médico deve ser a primeira prioridade se você está sofrendo os efeitos do estresse.

Enfrentar as causas do estresse e procurar ajuda para reduzi-lo ou eliminá-lo de sua vida deve ser seu primeiro passo. Infelizmente eu sei que isto pode ser muito difícil na sociedade de hoje, onde os sistemas de apoio são muitas vezes inexistentes ou em falta.

Para o stress de baixo nível, a atenção pode ser útil e a meditação é uma boa maneira de acalmar a mente.

O exercício diário realmente ajuda. Não vai resolver os seus problemas mas vai dar à sua mente uma breve pausa.

Você não está bebendo água suficiente

Ficar hidratado é tão importante se você está tentando perder peso. O teu cérebro prega-te partidas.

Pode dizer-te para comeres quando estás apenas com sede. Felizmente há uma solução muito simples: beba um copo de água antes de se sentar para comer.

Tente Evitar o Álcool

Quando está a tentar perder peso, o álcool é seu inimigo. Ele reduz as suas inibições e o seu auto-controlo. A próxima coisa que você sabe, você comeu meia banheira de Ben e Jerry enquanto assistia o Diário de Bridget Jones.

É uma boa ideia cortar ou limitar o álcool quando se está a tentar perder peso. Também vai dar um grande impulso à sua saúde!

Seja mais activo durante o dia

É fácil começar a fazer exercício e cortar imediatamente os seus movimentos diários gerais porque se sente cansado!

Sair para uma corrida de 2 milhas e depois sentar-se no sofá o dia todo não é a maneira de perder peso. Você precisa manter o seu movimento normal para cima.

Passar pelo escritório, caminhar até à loja local, tomar as escadas em vez do elevador – tudo ajuda.

A falta de sono pode ser a razão da sua perda de peso ser lenta

Estudos mostraram que a quantidade de sono que consegue pode estar relacionada com a sua perda de peso.

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Tendo a certeza que você dorme entre seis a oito horas todas as noites irá ajudá-lo a manter os seus planos de perda de peso.

Você precisa de um grupo de apoio para perder peso

Algumas pessoas terão a determinação de perder peso por conta própria, outras precisam de um grupo de apoio para perder peso com sucesso.

Perder peso é difícil e ser responsável pelas suas escolhas a um grupo ou treinador faz a diferença para muitas pessoas.

Encontre o que funciona melhor para você, mas se você está lutando não vá sozinho. Procure seu grupo de apoio, pessoas que o encorajam a ficar em forma e passar menos tempo com pessoas que querem que você volte a cair em maus hábitos.

Eu sei como pode ser frustrante quando você está tentando perder peso e o número na balança parece nunca descer. Tente mudar o seu foco para exercício em vez de pura perda de peso.

Pode melhorar a forma como se sente em relação ao seu corpo, ajudá-lo a sentir-se saudável e adicionar um pouco de prazer à sua vida!