Pesquisa sobre auto-compaixão mostra que as pessoas que são compassivas consigo mesmas são mais felizes, mais resistentes e otimistas. Nosso corpo tem um mecanismo de autocuidado construído que libera a oxitocina hormonal “feel good”, ativada durante momentos como as interações pai-filho, carícias ternas e amamentação. Níveis mais elevados de oxitocina aumentam a sensação de confiança, calma, segurança, generosidade, conectividade, calor e compaixão.
Podemos entrar no sistema natural de auto-cura do nosso corpo a qualquer momento através do toque calmante. Com esta técnica, vamos praticar dando um abraço a nós mesmos. Experimente isto da próxima vez que se sentir stressado ou perturbado, ou sempre que quiser sentir-se bem!
Prática de Auto-Abracho
Fique quieto onde quer que esteja.
Conheça uma posição confortável para o seu corpo.
Se escolher, feche os olhos.
Sinta a respiração a entrar e a sair do nariz.
Possui o seu rosto a relaxar.
Sinta o calor do seu coração.
Embrulhe agora os seus braços à volta do seu coração e do seu peito.
Em uma respiração profunda, silenciosamente ou em voz alta diga “eu” e na respiração exterior diga “sou amado”
Entras uma respiração profunda pelo nariz, segurem, e expirem lentamente.
Nota como te sentes.
Pergunta de reflexão:
Que pensamentos, sentimentos ou emoções surgem quando você se abraça?