No decorrer dos anos, você provavelmente já viu muitos artigos em revistas e programas de TV falando sobre ervas únicas e frutas exóticas que podem impulsionar o seu sistema imunológico. Infelizmente, não há nenhuma pílula mágica no que diz respeito ao seu sistema imunológico. Você precisará colocar no trabalho para tornar seu corpo inteiro mais saudável.
O vírus COVID-19 torna a necessidade de um sistema imunológico forte mais importante do que nunca. As pessoas com maior risco para esta doença potencialmente mortal normalmente têm o sistema imunológico enfraquecido. Isto inclui pessoas com mais de 65 anos (os nossos sistemas imunitários enfraquecem à medida que envelhecemos), e pessoas com condições de saúde crónicas graves, incluindo diabetes e doenças cardiovasculares.
Um sistema imunitário mais forte não é apenas importante para a actual pandemia. Ele ajuda a combater os germes causadores de doenças, incluindo aqueles que causam o resfriado comum e a gripe sazonal.
Para ajudar o sistema imunológico do seu corpo a fazer o seu trabalho, comece com uma visita ao seu médico afiliado ao MDVIP – via telemedicina ou pessoalmente. Descubra o que você pode fazer para diminuir seu risco de doenças crônicas que você não tem atualmente e as melhores maneiras de gerenciar qualquer condição que você tenha. Você também vai querer ter seus níveis de vitamina D verificados. (Seu médico testa seus níveis de vitamina D como parte do seu Programa de Bem-Estar MDVIP anualmente. Se você ainda não teve sua visita ao programa de bem-estar, entre em contato com o consultório do seu médico para agendá-lo). A vitamina D tem um papel importante no sistema imunológico. Se os seus níveis estiverem baixos, o seu médico pode recomendar um suplemento.
Tambem há muito que você pode fazer sozinho para apoiar o seu sistema imunológico e diminuir o risco de infecções respiratórias como a COVID-19. Uma dieta saudável e exercício físico regular devem estar no topo da sua lista – como você pode esperar, uma vez que ambas as medidas promovem a saúde de muitas maneiras – e, em particular, ajudam o seu sistema imunológico. Aqui estão outros cinco passos que você pode tomar.
1. Coma mais alimentos cor-de-laranja
Os alimentos de cor-de-laranja, tais como batata doce e cenouras, são ricos em beta-caroteno, que o seu corpo converte em vitamina A. A vitamina A apoia o seu sistema imunitário e promove tecidos saudáveis na boca, estômago, intestinos e sistema respiratório, protegendo contra infecções.
Você pode não obter o benefício total da vitamina A (ou qualquer outra vitamina) em forma de suplemento. Isto porque os sistemas imunitários saudáveis são suportados não por vitaminas únicas mas como parte de um padrão de alimentação saudável.
2. Pare de fumar
Os químicos e o alcatrão nos cigarros enfraquecem o seu sistema imunitário, aumentando a sua susceptibilidade a infecções como a COVID-19. Fumar também o coloca em maior risco de certas doenças auto-imunes e cancro. E claro, fumar provoca doenças pulmonares – um factor de risco COVID-19. Um estudo publicado em maio determinou que o risco de progressão da doença em pacientes com COVID-19 dobrou nos fumantes e naqueles que fumaram anteriormente do que nas pessoas que nunca fumaram.
Fale com seu médico afiliado ao MDVIP sobre diferentes ferramentas para ajudá-lo a parar de fumar. Estas podem incluir um programa de cessação do tabagismo, terapia de reposição de nicotina ou medicamentos anti-tabagismo.
3. Reduzir o consumo de álcool
Alarmados pelos relatos de aumento do consumo de álcool no início deste ano, os E.U.A. Surgeon General e a Organização Mundial de Saúde (OMS) divulgaram declarações em abril sobre os perigos do consumo excessivo de álcool na capacidade do corpo de combater infecções.
Embora não haja ligação direta entre o álcool e a COVID-19, estudos mostram que o excesso de álcool pode causar danos pulmonares, o que pode piorar as doenças respiratórias. O álcool também causa inflamação e destrói micróbios no seu tracto digestivo que suportam o seu sistema imunitário. Fale com seu médico sobre o quanto você bebe e descubra se é uma boa idéia cortar por causa de um sistema imunológico forte – e o resto do seu corpo.
4. Durma mais
Falta de sono e sono de má qualidade podem enfraquecer seu sistema imunológico. Uma razão é que a privação do sono pode diminuir a produção de químicos que protegem o seu corpo de infecções.
Além disso, as pesquisas sugerem que as células T, um componente crítico da nossa resposta imunológica, fazem um melhor trabalho para encontrar e se apegarem aos invasores virais quando você está bem descansado. A falta de sono deprime este efeito.
Aqui estão sete formas livres de drogas para conseguir mais sono.
5. Fique a par das vacinas
Não há vacina ou tratamento para o coronavírus ainda, por isso é mais importante do que nunca reduzir o risco de outras doenças. As vacinas podem ajudar.
Para uma, elas podem prevenir condições que possam levá-lo a um consultório médico ou cuidados urgentes – onde você poderia ser exposto a alguém com COVID-19. Além disso, ao prevenir (ou reduzir os sintomas de) certas infecções, seu sistema imunológico não será enfraquecido temporariamente por elas.
Se você tiver mais de 50 anos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a obtenção de vacinas para prevenir pneumonia, herpes zóster e gripe sazonal. Pergunte ao seu médico se há outros que você precisa ou deve considerar.
Se você precisar de um médico, considere fazer uma parceria com o MDVIP. Os médicos MDVIP têm tempo para trabalhar com você para ajudá-lo a desenvolver um programa de bem-estar personalizado que inclui o fortalecimento do seu sistema imunológico. Encontre um médico perto de você e comece a sua parceria em saúde ”