Cognitive behavioral therapy (CBT) é uma abordagem amplamente pesquisada da psicologia. Há numerosos artigos de pesquisa que mostram sua eficácia para um amplo número de condições de saúde mental.
Se você tem sido um cliente da terapia nas últimas décadas, é provável que você tenha recebido TCC. Contudo, a TCC tem um segredo sujo: não funciona para todos.
Eu pratico TCC, eu ensinei TCC, eu até fui ajudado pela TCC. Dito isto, li muitas pesquisas sobre a TCC, e até agora não encontrei um único estudo onde cada participante tenha sido curado de todos os sintomas pela TCC.
TCC tende a ser eficaz, e mais do que a maioria dos outros tratamentos para uma série de condições, mas é importante reconhecer a realidade de que não cura todos os sintomas para todas as pessoas.
Sem reconhecer esta realidade, você pode acabar culpando a si mesmo ou ao seu terapeuta quando a TCC não o cura. “Sheesh”, podes pensar, “nem a TCC me pode ajudar”. Eu devo ser uma verdadeira causa perdida.” Não é assim.
Então, o que se faz quando se tenta a TCC por um tempo e não se sente como se estivesse a melhorar? Aqui estão algumas ideias:
Consulte outro tipo de intervenção.
Existem muitas abordagens à terapia. Se você tem um terapeuta com quem gosta de trabalhar, você pode perguntar sobre que outras intervenções vocês poderiam fazer juntos em vez de, ou junto com, a CBT. Pode procurar na secção de auto-ajuda de uma livraria e encontrar um ou dois livros de trabalho que lhe interessem. Se muitos dos seus problemas estiverem ligados a relacionamentos, talvez casais ou terapia familiar sejam mais benéficos. Se você for criativamente inclinado, talvez valha a pena pesquisar a terapia artística expressiva.
Você precisa aumentar ou diminuir sua “dosagem” de terapia?
Pode ser difícil obter impulso se você não estiver vendo seu terapeuta o suficiente ou fazendo trabalho suficiente entre as sessões. Se seus sintomas são graves, você pode não ser capaz de confiar na terapia sozinho e pode considerar um encaminhamento para falar com alguém sobre medicamentos.
Alternamente, às vezes uma pessoa precisa de mais tempo entre as sessões para praticar novas habilidades. Pense na sua “dose” terapêutica atual e discuta com o seu médico se ela pode precisar ser ajustada.
Tente algo “terapêutico” ao invés de terapia.
Pode ser estranho ouvir um terapeuta dizer isso, mas às vezes as pessoas são realmente ajudadas por coisas além da terapia. Da mesma forma, às vezes a terapia sozinha não é suficiente. Suplementar ou substituir a terapia por outras atividades significativas pode ser muito útil.
Alguns exemplos: um grupo de meditação ou de oração, jornalismo, leitura de auto-ajuda ou escrita inspiradora, fazer algo criativo, aumentar as atividades sociais, aumentar o exercício, receber massagens regulares, passar mais tempo na natureza.
Posição psicológica formal.
Por vezes, os pontos fortes e fracos cognitivos de uma pessoa, ou o seu estilo de personalidade, podem influenciar quais tratamentos são melhores para ela. Além disso, às vezes, saber essas coisas sobre uma pessoa torna o terapeuta mais capaz de personalizar uma intervenção (mesmo CBT!) para melhor combinar seus pontos fortes e aumentar sua eficácia.
Fale com seu terapeuta, psiquiatra, prestador de cuidados primários, companhia de seguros, ou faça uma busca na web para uma prática em sua área que faça avaliação psicológica ou neuropsicológica. Esteja pronto para várias horas de testes, incluindo longos questionários e testes concebidos para analisar diferentes capacidades cognitivas (por exemplo, atenção, memória, funções executivas).
Gosta do seu terapeuta?
Outro corpo de pesquisa mostra que a qualidade da relação entre o terapeuta e o cliente é responsável pela maior parte da mudança na terapia. Ao invés da intervenção do tratamento em si, parece que a relação em si tem poderes curativos.
Isso significa que é realmente importante encontrar um terapeuta com o qual você se sinta seguro, respeitado e cuidado. Isso pode significar que você tente alguns terapeutas diferentes antes de escolher um para trabalhar. Também pode significar que você troca de terapeuta em algum momento do seu tratamento, talvez porque você cresceu, se curou e mudou e precisa de algo novo da relação.
Cognitive Behavioral Therapy Essential Reads
Remmbrar, há uma forte pesquisa apoiando a TCC para ajudar uma grande variedade de indivíduos com uma grande variedade de sintomas. É um lugar razoável para começar para muitas pessoas que entram em terapia, mas não é uma panacéia. Se a TCC não o ajudou, ou não ajudou o suficiente, você tem opções.