Alguns especialistas em luto concluem que o luto pode durar de seis a doze meses, enquanto outros acreditam que o processo de luto pode durar mais tempo. Toda pessoa que experimenta perda precisa de tempo para lamentar e curar. No entanto, a duração do processo varia para cada pessoa e depende de vários fatores, incluindo circunstâncias pessoais e contexto cultural. Procure tratamento se você é incapaz de lidar com a sua dor.
A Duração da Dor
Em resposta a uma perda, os sintomas esperados de dor sem complicações, tais como choro, tristeza, insônia, falta de apetite, pensamento perturbado, medo, ansiedade e depressão, são auto-limitados para a maioria das pessoas. Em uma investigação dos estágios e duração da dor, relatada em 2007 no Journal of the American Medical Association (JAMA), pesquisadores de Yale descobriram que, em média, os sintomas da dor atingiram o auge em seis meses e diminuíram durante o ano. A intensidade dos sintomas sentidos e quantos sintomas são sentidos variam de pessoa para pessoa. Alguns pensamentos ou sintomas de luto também podem incluir:
- Longing para o indivíduo falecido e desejando que você possa se juntar a eles.
- Sentir-se desamparado e solitário.
- Desejando que não estivesses a passar por isto.
- Sentir-se diferente de si mesmo e perguntar-se quando se sentirá bem novamente.
- Sentindo uma profunda tristeza e/ou raiva por esta perda.
- Experiência de entorpecimento.
- Ser facilmente desencadeado por outros.
- Quer isolar-se.
- Anular ou procurar lugares que o lembrem do falecido.
- Experindo dores físicas como dores de cabeça, de estômago, e tensão geral por todo o corpo.
- Acreditando que você ouve ou vê o falecido, sonhando com o seu ente querido, ou sentindo a sua presença.
- Tentando dar sentido à perda e/ou morte em geral.
O que perguntar ao seu médico sobre a dor
Se você está experimentando pensamentos auto-cheirosos e/ou está tendo dificuldades em administrar as tarefas da vida diária devido aos sintomas do luto, é importante alcançar o seu médico. Seja o mais honesto possível para que eles sejam capazes de lhe dar os recursos e referências apropriadas. Ao falar com seu médico, é importante perguntar ou discutir:
- Como você está atualmente processando sua perda e há quanto tempo seu ente querido faleceu: “Meu ente querido faleceu (insira há quanto tempo), então eu estava me perguntando se era normal para mim experimentar (insira pensamentos/sintomas?”
- A duração dos seus sintomas: “Meus sintomas estão acontecendo há (insira o período), e eu estava me perguntando se isso é de se esperar para este tipo de perda?”
- Quanto tempo dura o luto por este tipo de perda em particular.
- A intensidade dos seus sintomas: “O meu (inserir sintoma específico) está a decorrer há (inserir período de tempo) e parece um (inserir número) em 10 em termos de intensidade.”
- Se acreditarem que os seus sintomas podem qualificar-se para um diagnóstico de transtorno de luto complexo persistente, ou outro transtorno de saúde mental.
- Como os seus pensamentos são intrusivos.
- Todos os métodos pouco saudáveis que você está usando, tais como a automedicação: “Estou a encontrar-me a beber mais álcool desde a perda, há mais alguma coisa que eu possa estar a fazer?”
Tenha em mente que a manifestação normal de todos os sintomas será diferente. Por exemplo, alguns indivíduos podem experimentar alguns momentos de tristeza, mas sentem-se confortáveis com isso, enquanto outra pessoa pode achar isso intolerável e parecer auto-medicar-se. Por esta razão, é fundamental discutir a gama completa do que você está experimentando sem abafar seus sintomas para que seu médico tenha um quadro mais completo antes de tratá-lo ou encaminhá-lo.
Quando e como o luto termina?
Com base nos achados do estudo de Yale, é normal que as pessoas experimentem alguns sintomas de luto por dois anos ou mais. De acordo com o livro do Dr. J. William Worden, Grief Counseling and Grief Therapy (Capítulo 2, páginas 36 a 46), não é possível prever exatamente quando a dor deve terminar devido às diferenças nas circunstâncias da vida das pessoas.
Alguém que está de luto progride para uma resolução da dor e retorna ao seu nível anterior de função à medida que os sintomas agudos da dor melhoram. Desde que haja uma resolução progressiva e uma melhoria no bem-estar, não deve haver motivo para preocupação. O luto termina quando uma pessoa atinge um lugar de paz interior e estabilidade e se adapta a uma visão de uma vida sem o falecido em seu mundo físico, observa o Dr. Worden.
Luto prolongado
O luto prolongado além de um ano pode ser considerado disfuncional se os sintomas persistentes forem suficientemente graves para perturbar o retorno de uma pessoa à função habitual. Alguns indivíduos podem continuar a ter um ou mais sintomas de luto durante anos, mas ainda assim funcionar normalmente, como observado numa revisão do American Journal of Psychoanalysis.
Para aqueles que seguem em frente de sua dor, não é anormal para alguns ter um breve retorno de alguns sintomas anteriores em datas significativas, tais como férias, aniversários e datas de nascimento, de acordo com uma revisão da Psiquiatria Mundial de 2009.
Fatores que Influenciam a Duração da Dor
Devido a uma variedade de fatores, não há duas pessoas que sofrem da mesma forma. Na revisão da World Psychiatry, os autores escrevem que os seguintes fatores influenciam a severidade e a duração do luto ativo de uma pessoa:
- A relação do enlutado com o falecido
- Como a pessoa morreu, como uma morte esperada, natural versus uma morte violenta e inesperada
- Dificuldade em aceitar a perda
- O tipo de perda (morte versus divórcio, perda do emprego, ou perda das capacidades físicas)
- Uma perda anterior ou perdas múltiplas
- Vulnerabilidades existentes, como outros factores de stress, ou um distúrbio psicológico
- Contexto cultural, crenças culturais e rituais de luto
- Crenças pessoais e perspectivas de vida, que ajudam a moldar as habilidades de lidar com o sofrimento e a resiliência
Quando procurar ajuda profissional
Porque a duração do luto varia para cada pessoa, pode não ser fácil dizer quando você, um parente, amigo ou colega de trabalho precisa de ajuda. Se os sintomas agudos do luto não estiverem melhorando após seis a doze meses, há um risco de progredir para um luto disfuncional ou um luto complicado não resolvido. Considere procurar ajuda profissional se o seu luto não estiver resolvendo e:
- O luto está perturbando sua qualidade de vida, seus relacionamentos, ou sua capacidade de acompanhar o trabalho ou a escola.
- Você não tem um sistema de apoio adequado, ou você se isola dos outros.
- Você perde o interesse em atividades que você normalmente desfruta.
- Você tem pensamentos de suicídio.
- Você está bebendo demais ou abusando de substâncias ilegais ou medicamentos prescritos ou não prescritos.
- Você continua a ter grandes sinais ou sintomas de depressão ou ansiedade relacionados ao luto, como desespero, medo ou ataques de pânico.
- Você desenvolve sinais e sintomas de uma doença física, como dor no peito, palpitações, ou dores de cabeça recorrentes ou persistentes.
Dicas de autocuidado para lidar com a dor
À medida que você se move através do processo de dor, diferentes sintomas e pensamentos podem surgir com base no tempo que passou desde que você perdeu um ente querido. Cuidar de si mesmo e saber quando procurar por ajuda adicional é extra importante durante este período doloroso. A capacidade de lidar com a dor parece diferente para todos e pode levar algum tempo para descobrir o que funciona melhor para você. Alguns métodos potenciais para lidar com a situação incluem:
- Encontrar e falar honestamente com um conselheiro ou com o seu médico quando você precisar de apoio adicional.
- Ligar-se com outros que lhe permitirão processar no seu próprio tempo.
- Fazer um diário com foco no processo de luto.
- Joalhando um grupo de suporte com foco no seu tipo particular de perda.
- Não se esqueça de comer durante todo o dia, beber muita água e manter a sua rotina de sono.
- Passar tempo fora e ter a certeza que está a apanhar ar fresco todos os dias.
- Processar criativamente através da arte, música, e dança.
- A fazer um curso de ioga centrado no luto.
Tratamento e Apoio
O tratamento por um profissional pode incluir aconselhamento de luto, terapia cognitivo-comportamental, e aconselhamento pastoral ou espiritual, bem como medicamentos para a depressão e anti-ansiedade. Um grupo de apoio ao luto também pode ajudá-lo, especialmente se você não tiver apoio familiar e social. Estas estratégias podem melhorar a sua capacidade de lidar com a dor e ajudá-lo a resolver o seu luto e voltar ao seu equilíbrio anterior, por isso não hesite em procurar ajuda.