- As maratonas ganharam popularidade na última década. Em 2018, 456.700 americanos completaram uma maratona, um aumento de 11% na participação a partir de 2008.
- Training for and race 26.2 miles has been shown to have adverse effects on the heart, such as plaque buildup in the arteries and inflammation.
- Correr demais pode levar a níveis de cortisol cronicamente aumentados, resultando em ganho de peso, fadiga e menor função imunológica.
Na última década, as maratonas tornaram-se bastante trendy na comunidade de fitness. Os números apoiam-na. Por exemplo, em 2018, 456.700 americanos completaram a prova completa de 26,2 milhas, um aumento de 11% na participação de 2008.
Viemos para leonizar os maratonistas como personificando a aptidão física de pico, o que com seu físico tipicamente magro, baixa freqüência cardíaca em repouso e disciplina hercúlea. Mas o que o treino e a corrida fazem ao seu corpo não é glamoroso, e certamente não é o epítome da saúde. Aqui estão quatro razões para optar por uma meta de fitness menos masoquista este ano.
Maratonas podem fazer mal ao coração
Foto Fonte: Wikimedia
Alberto Salazar, fotografado antes de ganhar sua terceira Maratona de Nova York em 1982, mais tarde sofreu um ataque cardíaco com a idade de 48.
Alguns especialistas estão divididos sobre se correr a maratona é ou não ruim para a sua saúde cardíaca. Mas a preocupação está principalmente enraizada no medo de que discutir os efeitos adversos à saúde possa dissuadir as pessoas de se exercitarem. Para ser claro: Correr é bom para si. Com moderação. No entanto, moer durante horas a fio a um ritmo moderado para se preparar para uma maratona provavelmente não é o melhor para o seu coração. Estudos têm demonstrado que esportes de resistência extrema como maratonas e Ironmans podem ter efeitos adversos na saúde do coração. Quando o seu corpo está queimando através do açúcar e da gordura para alimentá-lo por longos períodos, ele libera radicais livres que podem se ligar com o colesterol. Este processo pode levar à acumulação de placa nas artérias e inflamação. Assim, o treino para uma maratona pode aumentar o risco de uma pessoa ter doenças cardíacas e levar a cicatrizes no coração. A chance de uma pessoa entrar em parada cardíaca até dobra por algumas estimativas durante uma corrida, provavelmente por causa do estresse da corrida colocando uma tensão extra no coração de alguém que já estava em risco. Um estudo de 2010 descobriu que para corredores menos aptos, uma maratona danificou o coração por até três meses.
DNA e danos musculares
Os radicais livres que queimam através do seu sistema quando correm demais também podem danificar as suas células num processo conhecido como stress oxidativo. Em um estudo de 2016 em trinta corredores amadores do sexo masculino, os pesquisadores descobriram que os danos no DNA se correlacionaram positivamente com a corrida de longas distâncias. O aumento do consumo de oxigênio envolvido nas maratonas de corrida, e o fornecimento de oxigênio aos tecidos que estão ativos durante a corrida e o treinamento, resultam em níveis mais altos de “espécies reativas de oxigênio” (ROS). A acumulação disto, por sua vez, pode causar danos no DNA oxidativo.
As contracções musculares repetitivas associadas ao treino em maratona e corrida também podem causar danos musculares. Estudos têm sugerido que eventos de resistência competitiva resultam em um aumento da creatina quinase e da desidrogenase láctica. Estes compostos químicos são indicadores da extensão do dano das células musculares esqueléticas. Pesquisas têm mostrado que este dano muscular pode ser causado não só pela corrida completa de 26 milhas, mas também por corridas de 10 km e meia maratona de 13 milhas.
O treino de alta quilometragem aumenta os níveis de cortisol
Correr demais, e uma maratona é demais para a maioria de nós, pode causar um pico nos seus níveis de cortisol. As horas de corrida necessárias para o treino de maratona são percebidas pelo corpo como stress constante, o que faz com que as glândulas supra-renais aumentem a libertação da hormona cortisol. Esta hormona aumenta os níveis de açúcar no sangue para fornecer energia ao corpo durante os momentos de stress, e coloca o seu sistema digestivo e reprodutivo em gelo até que o agente de stress tenha sido tratado. Níveis de cortisol cronicamente aumentados vêm com alguns efeitos colaterais desagradáveis, como ganho de peso, fadiga, aumento do risco de doenças e ciclos menstruais fora do normal para as mulheres.
Quando se trata de maratonas, o perigo aqui é passar de um estilo de vida relativamente sedentário para de repente colocar um número esgotante de milhas para treinar para uma corrida de 26,2 milhas. Isto é o que assusta o seu corpo e pode fazer com que os níveis de cortisol disparem para cima. Então, se você insiste em treinar para uma maratona, construa a quilometragem gradualmente.
Danos aos rins
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Voltar em 2017, pesquisadores em Yale descobriram que 82% dos participantes da maratona sofreram de uma lesão renal que os deixou incapazes de filtrar os resíduos do sangue. Isto é conhecido como fase 1 de lesão renal aguda. Essencialmente, significa que as células renais ficam danificadas pela falta de fluxo de sangue para os órgãos durante uma corrida e pela perda de volume de fluido. Parece (e pode ser literalmente) nauseante, mas os rins dos corredores normalmente recuperam dentro de dois dias. No entanto, levanta a questão de saber se completar várias maratonas, e o treino de alta quilometragem envolvido, pode causar danos crónicos, ou mesmo permanentes, nos rins.
Mas escute, se completar a besta completa de 26,2 milhas de uma corrida é uma verdadeira ambição sua, eu não estou aqui para derrubá-la. Ninguém está a viver para sempre. No entanto, se a maratona te fez pensar se inscrever numa corrida e passar horas a bater no pavimento é uma boa maneira de ficar em forma este ano – não é mesmo. Opte por um objectivo mais gentil, como correr de dois em dois dias ou fazer raquetes de neve. Você não precisa punir seu corpo com exaustão para viver um estilo de vida mais em forma.