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Kayaking é um ótimo esporte para aqueles que amam a água e querem ter uma visão de perto da natureza. Mas, você está ciente de que também pode ser um treino maravilhoso? Que músculos funciona o caiaque? Você pode se surpreender ao aprender os muitos grupos musculares que podem se beneficiar de uma raquete na água.

Que músculos funciona o caiaque? É uma óptima forma de fazer um bom treino

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Foto por Razvan Chisu em Unsplash

Embora o caiaque seja frequentemente visto como um desporto relaxante e de lazer, também funciona com vários grupos musculares diferentes. Estes grupos não estão limitados à parte superior do corpo. Em resumo, existem vários músculos que o treino de caiaque fortalece.

Estes grupos musculares incluem:

• Músculos de costas
• Músculos do ombro
• Braços superiores
• Braços inferiores
• Músculos de dorso
• Abs
• Chest
• Pernas
• Pernas

Os caiaqueiros de início tendem a usar os seus braços apenas quando remam. Isto pode ser cansativo e até mesmo esforçar os músculos. Para obter o melhor treino de caiaque, é importante usar a forma certa e ter a certeza que está a trabalhar os grupos musculares que descrevemos.

Você também pode conseguir muita variedade durante um treino de caiaque. Por exemplo, você pode fazer sprints, ou pode fazer exercícios de resistência, treino de longa distância. Vamos dar uma olhada mais profunda nestes grupos musculares e oito maneiras de como o caiaque pode ser benéfico para obter um bom treino.

1. O caiaque trabalha os músculos das costas

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Foto por Ian Noble em Unsplash

À primeira vista, a única parte do corpo que parece estar a fazer o trabalho de caiaque são os braços. Mas, isto está longe de ser verdade! Que músculos trabalha o caiaque? Muito mais do que você possa pensar.

A resposta à questão de quais músculos o trabalho de caiaque não estaria completa sem adicionar estes três conjuntos musculares das costas. Estes incluem os grupos musculares lats, rombóide e trapézio.

Os “Lats”

O caiaque funciona com os seus lats. Isso é o diminutivo de latissimus dorsi. Este é um conjunto de músculos que são os maiores nas suas costas. Eles são responsáveis por criar a força de torque do seu corpo inferior e transformá-lo em seus movimentos de braços.

A sua parte inferior das costas também é instrumental no caiaque. É vital para proporcionar a postura correcta. Isto permite que o resto da parte superior do seu corpo funcione e rema com precisão. Isto é muito importante porque, sem usar a técnica de remada adequada, você pode esforçar as costas.

Os músculos dos rombóides

Os rombóides são encontrados na parte superior das costas. Eles são usados para girar a escápula (se as lâminas). Este movimento ocorre no final do curso do caiaque. Acontece quando o golpe faz com que as omoplatas se movam juntas em direção à sua coluna.

O caiaque fará mais do que simplesmente dar um treino aos seus rombóides; estes são os mesmos músculos usados para ficar de pé em linha reta. Portanto, o seu treino irá sem dúvida ajudar a sua postura também.

Os músculos do Trapézio

Que músculos funciona o caiaque? Os grandes músculos médios das costas chamados trapézios são vitais para o esforço de remada. Se você não está familiarizado com eles, não se preocupe; você não está sozinho. A maioria só conhece as “armadilhas” superiores porque elas são usadas quando você encolhe os ombros. Existem também armadilhas do meio e inferiores que são usadas no caiaque.

Uma palavra de precaução: Aqueles que praticam caiaque podem facilmente usar em excesso as suas armadilhas superiores (os músculos “encolheram”). É importante estar ciente do quanto você está trabalhando, treinar corretamente, e lembre-se de aquecer e esfriar como você faria em qualquer outro esporte.

2. O caiaque trabalha seus músculos do ombro

Foto de Jesper Aggergaard em Unsplash

O músculo que contorna seu ombro é chamado de deltóide. Este músculo é colocado sob tensão com o movimento relacionado com a palheta no caiaque. Este é realmente um treino melhor do que os típicos que trabalham apenas um conjunto de músculos isoladamente.

Que músculos funciona o caiaque? Estes deltóides ajudam com a rotação do ombro que ajuda o caiaque a avançar. A participação no caiaque pode proporcionar um grande treino para estes grupos musculares.

3. O caiaque é um grande treino para os seus braços superiores

Foto por Gesina Kunkel em Unsplash

Tríceps são os músculos usados para remar, mas você sabia que eles realmente funcionam mais do que os seus bíceps quando você está no caiaque? Enquanto o seu caiaque, exercita ambos os conjuntos de músculos, e o desenho do remo de caiaque proporciona um treino mais consistente. Isto é porque um braço puxa enquanto o outro empurra. Esta força de torque empurra o caiaque para a frente.

Rembrar que, devido à palheta única de lâmina dupla do caiaque, cada pancada que você faz é uma linha de um braço. Agora, imagine fazer o mesmo exercício com uma máquina de musculação no seu ginásio, e pode ver como o caiaque apresenta uma oportunidade maravilhosa para desenvolver a sua força.

4. O caiaque trabalha os antebraços e os músculos do punho

Primeiro, o movimento de remar só é possível através dos músculos do antebraço e do remo. É um dos aspectos mais vitais para aprender a andar bem de caiaque. Que músculos funciona o caiaque? Você terá que incluir os antebraços e as mãos que serão girados, flexionados e estendidos durante o treino. Embora na primeira resistência possa ser um desafio, irá melhorar gradualmente até que o uso destes músculos se torne uma segunda natureza. Depois pode variar a duração e intensidade do seu treino.

5. Kayaking Tons the Ab Muscles

Foto de James Barr em Unsplash

Então, o que os abdominais têm a ver com o caiaque? Bastante, na verdade. Enquanto a parte superior do corpo parece fazer todo o trabalho à primeira vista, são os abdominais que desempenham um papel crucial. Afinal, estes músculos da parte inferior do corpo são os pontos de ligação com o caiaque.

O movimento de rotação necessário para impulsionar o caiaque para a frente coloca exigências no abdómen e obliquidades. Você contrai naturalmente os abdominais para coordenar esses movimentos corporais.

6. O caiaque trabalha os músculos do peito

Foto de Christopher Campbell em Unsplash

Que músculos funciona o caiaque? Não se esqueça dos seus músculos peitorais. Este grupo inclui os peitorais. Você pode não sentir quando estiver praticando caiaque, mas eles estão sendo usados extensivamente. Isto é o que lhe permite empurrar com um braço e puxar com o outro. A pressão é colocada sobre o peito para cada golpe. Quando a combina com a rotação do tronco necessária para impulsionar o caiaque poderosamente para a frente, então tem uma boa base para um treino completo.

7. O caiaque usa os músculos da perna e da anca

Músculos da perna? No caiaque? Absolutamente! As pernas são essenciais. É verdade que não são usadas ao ponto de caminhar ou correr, mas dobram e ajudam o seu tronco e braços a conduzir o caiaque para a frente. As pernas também se apoiam contra as paredes do caiaque, e os quadris fornecem o ponto que liga o seu corpo ao vaso.

8. Não se esqueça: O caiaque também apresenta benefícios cardiovasculares

Que músculos funciona o caiaque? Fizemos grandes revisões em todas as diferentes áreas, mas seríamos negligentes se não mencionássemos um dos músculos mais importantes do seu corpo: o seu coração.

O caiaque pode ser relaxante e relaxante, mas também pode ser um grande exercício cardiovascular. Uma hora de caiaque pode queimar cerca de 400 a 500 calorias, dependendo do seu ritmo e velocidade. É uma óptima opção para quem quer um bom treino cardiovascular mas tem problemas com as pernas ou joelhos.

Que músculos funciona o caiaque? Conclusão

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Foto por Viktor Jakovlev em Unsplash

O caiaque muitas vezes parece um exercício “preguiçoso”. Afinal de contas, o que poderia ser mais relaxante do que remar sem pressa através dos rios, oceanos e lagos admirando a natureza e fazendo uma pausa maravilhosa da rotina diária? No entanto, você vai descobrir que isso está longe de ser verdade! É claro que o caiaque é uma forma maravilhosa de experimentar a natureza, mas também pode ser um treino muito completo, exercitando os mesmos grupos musculares que você tem visado durante os exercícios de ginástica.

Obtendo um treino completo que é ao mesmo tempo um queimador de calorias e um exercício seguro, depende do uso correto do curso de caiaque. O curso deve sempre começar onde os pés e o barco entram em contacto. Este é um ponto importante porque é onde começa a “transferência de energia” para o curso.

Depois de ter a certeza de que os seus pés estão firmemente presos nos apoios dos pés do caiaque, pode começar o seu curso. Dominar esta técnica também será vital se você decidir implementar outras técnicas de caiaque, como rolar.

Rembrar que o seu quadril é o ponto onde o caiaque entra em contato com o núcleo do seu corpo. Se você precisar usar uma manobra de cintura ou se decidir completar um rolo de caiaque, será importante que você domine o “hip snap” que irá direcionar seu corpo e caiaque para onde você quer que eles vão.

Que músculos o caiaque funciona? Talvez uma pergunta melhor seja: que grupos musculares NÃO funcionam? Você verá que, se você utilizar a técnica certa, o caiaque se concentra em todos os grupos musculares principais, e fornece o plano perfeito para uma atividade que é ao mesmo tempo divertida e um bom treino.

Os grupos musculares incluem os músculos das costas, particularmente os músculos de “encolher os ombros” e os “lats”. Os músculos do antebraço e do braço vão ter um bom treino. Os seus abdominais são vitais, pois são as partes do seu corpo que lhe permitem ter o torque necessário para impulsionar o caiaque para mais longe. Embora pareça contra-intuitivo que suas pernas sejam usadas no caiaque, esses músculos são importantes para a estimulação e estabilização.

Existem vários grupos musculares envolvidos no caiaque, e fazer um bom e sólido treino é apenas mais um motivo para desfrutar desse divertido esporte recreativo.

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