Ice é um dos mais antigos e melhores remédios para curar a dor, lesões e proporcionar alívio. É barato, fácil de fazer, e ajuda os músculos do nosso corpo a reparar naturalmente. Aqui estão os 3 principais (dos muitos) motivos para congelar após o treino.
Reduzir o inchaço
Deixe-nos abordar a questão, “porque é que os meus músculos estão doridos depois de um treino?” e explique a ciência. Os fisiologistas do exercício físico referem-se ao desconforto gradualmente crescente que ocorre entre 24 e 48 horas após a atividade como dor muscular de início retardado (DOMS), e é perfeitamente normal. Após um dia duro no ginásio, os nossos músculos desenvolvem micro dentes.
Repairing these tiny tears allows the muscle to grow and gain strength. O nosso fluxo natural de sangue repara estes músculos mas abranda quando a inflamação actua como uma barreira no transporte de sangue. O gelo depois de um exercício físico elimina a inflamação eliminando esta barreira, permitindo que o músculo cicatrize mais rapidamente. Comece a congelar após um treino para uma recuperação mais rápida, e obtenha um treino de maior desempenho na próxima vez.
(Manga de compressão de gelo por recuperação)
Ácido láctico de saída de flush out
Ácido láctico é mencionado o tempo todo. O que é exactamente o Ácido Láctico? Ácido Láctico é um subproduto do processo de criação de energia de um músculo. As pessoas frequentemente experimentam níveis elevados de ácido láctico durante ou após exercícios extenuantes. Isto é chamado de hiperlactatemia induzida pelo exercício ou relacionada com o exercício. Em altas concentrações, estes produtos residuais contribuem para a fadiga muscular e mais tarde, podem retardar o processo de recuperação.
O forçamento provoca a contracção dos vasos sanguíneos que empurra para fora os subprodutos (pense num “push pop”) de que o corpo não necessita. Isto ajuda a diminuir a dor após um treino, encorajando uma recuperação mais rápida.
(Rolo de massagem de gelo de recuperação da criosfera)
3. Músculos de Gelo para o Re-Aquecimento
A parte mais aliviadora do gelo é quando este termina. Nossos corpos se aquecem novamente e a dor de picada do gelo desaparece. As portas dos nossos vasos sanguíneos abrem-se mais do que o normal, aumentando o fluxo natural do sangue para a zona fria. Nosso corpo instintivamente sabe que precisa aquecer a área gelada localizada o mais rápido possível e voltar à temperatura corporal normalizada. Este processo, naturalmente aumenta o fluxo sanguíneo na área e permite que o corpo cicatrize organicamente mais rapidamente. Prefere ficar dorido durante dois dias ou morder a bala e ficar frio durante 15-20 minutos? A resposta é fácil, ICE!
O reaquecimento ocorrerá naturalmente ou você pode optar por acelerar o processo, adicionando um elemento de calor. Pesquisas demonstraram que a terapia de calor pode reduzir a dor muscular atrasada (DOMS) em até 47% apenas 24 horas após o exercício. Esta pode ser uma almofada de aquecimento ou (foto abaixo) a manga de compressão térmica portátil Recoup Thermosleeve. Estas ferramentas irão acelerar e encorajar o que o corpo está naturalmente a fazer.
(Manga térmica de compressão aquecida de recuperação)
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