Qual é a rotina de treino do CT Fletcher?
CT Fletcher é mais conhecido como o “Super-Homem de Compton”.
Ele é um ex-culturista e powerlifter sabe uma coisa ou duas sobre a construção de um físico monstruoso. Como vencedor por três vezes do World Bench Press Championship e do World Strict Curl Championship.
Com este artigo, vamos discutir a rotina de treino, dieta e suplementos do CT Fletcher.
Estatísticas actuais
Altura: 5′ 11
Peso: 225 lbs
Idade: 60 anos
Birthday: 8 de Junho, 1959
Lugar de nascimento: Pine Bluff, Arkansas
Accolades: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
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Princípios de treino
CT Fletcher concentra-se muito no seu treino de peito e braços. O treino do peito e dos braços é altamente eficaz como qualquer pessoa pode dizer a partir do corpo de Fletcher. Você pode fazer uso destas rotinas de treino para construir seu corpo e força.
A rotina de treino do Fletcher CT inclui quantidades excessivas de proteínas e carboidratos. Além disso, as gorduras são mantidas em apenas 10% de toda a ingestão diária. Isto destina-se a manter o seu corpo com energia suficiente para realizar o maior número possível de repetições.
CT Fletcher’s Workout Routout Rotina
Fletcher sabe como transformar tanto física como mentalmente. O estilo tradicional de treino de set-and-reps não se aplica aos seus treinos. Ele confia puramente nos seus instintos e continua a fazê-lo até não poder mais.
Quando está no ginásio, ele é drenado empregando o método de treino de um movimento (OMW), que envolve um treino ameaçador de alto volume e alta repetição.
Aqui está a rotina de treino do CT Fletcher:
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Trabalho de arma
Aqui é a rotina de treino dos braços do CT Fletcher:
1. Um super conjunto de Tríceps Pushdown (10 conjuntos, 10 repetições)
2. Enrolamento do Cabo Biceps em Pé (10 conjuntos, 10 repetições)
3. Um Preacher Curl de Braço com Dumbbell (2 conjuntos, até a falha)
4. Tríceps Sentados Pressione (4 conjuntos, até a falha)
5. Incline Curl Inner Biceps (2 conjuntos, até a falha)
6. Tríceps com Dumbbell (2 conjuntos, 40 repetições por braço)
7. Queixo Ups (2 conjuntos, até a falha)
8. Dumbbell Dumbbell Triceps Extension (1 conjunto, 20 repetições) realizado como um conjunto em pirâmide
Treino de tórax
Roteiro de tórax do Dumbbell Fletcher:
1. Incline Dumbbell Press (20 conjuntos, 1-20 repetições)
2. Incline Dumbbell Press (3 conjuntos, 5 repetições)
3. Close, Normal, e Wide Grip Chin Up (1 conjunto, 10 repetições em cada posição)
4. Incline Bench Cable Fly (5 conjuntos, 12 repetições)
Back Workout
A rotina de costas do CT Fletcher:
1. Dobrado sobre a fila (2-3 conjuntos, 10-12 repetições)
2. Fila de cabos sentados fechados (2-3 conjuntos, 8-10 repetições)
3. Empurrão de braço reto (1-3 conjuntos, 10-15 repetições)
4. Força do martelo Lat Pulldown (2-3 conjuntos, 10 repetições)
Treino do ombro
Ombros da CT Fletcher’s routine:
1. Barbell Press (10 conjuntos, 10 repetições)
2. Single-Arm Dumbbell Press (10 conjuntos, 10 repetições)
3. Side Lateral Raise Raise (4-5 conjuntos, 15-20 repetições)
4. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (5 conjuntos, 20 repetições)
Treino de Pernas
Here’s CT Fletcher’s legs routine:
1. Máquina sentada de pernas Curl (3-4 conjuntos, 10-12 repetições)
2. Hack Squat (4-5 conjuntos, 6-10 repetições)
3. Barbell Squat (2-3 conjuntos, 10-12 repetições)
4. Sled Push (30-40 metros, 4-6 conjuntos)
CT Fletcher’s Diet
CT Fletcher segue um plano básico de dieta que lhe fornece todos os nutrientes essenciais e o ajuda a permanecer rasgado.
Aqui está a dieta do CT Fletcher:
Meal 1:
- Uma omeleta feita de 12 claras de ovo
- Um punhado de vegetais
- 1-2 porções de peito de frango ou de peru
Meal 2:
- Uma grande porção de salada
- Uma lata de atum albacora
Meal 3:
- Peru moído
Meal 4:
- Duas chávenas de arroz branco
Meal 5:
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- Peito de frango de oito onças
Meal 6::
- Duas chávenas de arroz branco
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Suplementos
CT Fletcher usa os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:
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- Saco de proteína Hyper-Gro’s isatoreI
- BCAA’s
- Multivitaminas
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