Alai

Levante a mão se você está em dieta. Eu realmente não gosto dessa palavra porque muitas vezes implica restrições, privação, e fazer sem coisas que amamos.

É um ciclo curto para muitos antes de voltarem ao que parece “normal” ou “confortável” para eles.

Sabia que com o início do ano muitas pessoas estão procurando por planos de dieta para ajudá-las a começar a perder peso.

Fiz recentemente uma comparando duas dietas de baixo teor de carboidratos, pois é isso que muitas pessoas parecem ver como a poção mágica neste momento.

Encontre-a aqui. https://sassyfitnesschick.com/2019/01/09/low-carb-diet-vs-keto-diet/

Como cada um de nós é único, assim será o veículo ou formas que nos ajudarão a viver um estilo de vida sustentável e saudável.

Pessoalmente, eu não endosso nada que exclua grupos alimentares, a menos que seja por razões de saúde, ou se no geral o faz sentir-se melhor ao abster-se.

O que eu quero falar hoje é aprender a pensar sobre como/o que você come na forma de ingredientes únicos.

Há um termo girado em torno da comunidade de fitness referido como “alimentação limpa”.

Pessoalmente eu nunca gostei deste termo, pois parece de alguma forma um pouco elitista. Simplificado, significa realmente tentar comer comida mais próxima da sua forma original sem muitas outras coisas adicionadas a ela.

Só comida real.

Mais tento comer alimentos que se enquadram nesta categoria.

Então li um artigo recentemente que me fez perceber que não estou sozinho na ideia de querer comer desta forma.

Adoro a ideia de apenas fazer o foco na sua “dieta” alimentos com um único ingrediente, enquanto ainda sou capaz de incorporar e apreciar aquelas outras coisas na vida que são “extra”. Para mim, é comer a sobremesa com a família. Para o cara que está escrevendo o artigo, era cerveja e pizza haha.

Você entendeu, certo? Concentre-se em alimentos saudáveis, reais, “limpos” na maioria das vezes, coma com moderação, ouça a fome natural do seu corpo e os sinais cheios, e permita algumas coisas divertidas lá também. E quando digo alimentos “solteiros”, não me refiro apenas a comer um de cada vez.

Você certamente pode misturar uma variedade de alimentos “solteiros”. Eu faço muitos jantares de uma frigideira ( estes são o miau do gato a propósito….) e eles contêm sortidos de vegetais (às vezes alguma fruta!) e proteínas magras. A idéia é construir refeições/snacks com uma única idéia em mente mantendo você mais perto de comer apenas comida real.

Spotlight On Apples

Por exemplo, o meu pequeno-almoço pode ser ovos, vegetais salteados (o que quer que esteja pendurado na minha geladeira) geralmente espinafre é a sua base, bagas de algum tipo, e leite. Algumas vezes uma fatia de pão de grãos múltiplos se eu tivesse uma sessão de treinamento mais longa. Isso não é um único ingrediente, mas normalmente não chega a 5 ou menos. Na maioria das vezes os ovos, vegetais e frutas me enchem adequadamente.

Or poderia ser uma tigela de iogurte grego sem gordura com uma variedade de bagas e amêndoas cruas.

Aveia de aço com craisins e nozes é um favor antes de exercícios de resistência mais longos

Almoço é normalmente uma salada trabalhada dependendo do meu humor. Contém muitos vegetais coloridos, às vezes algumas frutas e, claro, proteínas adequadas. Algumas bolachas de grãos inteiros podem acompanhar se eu estiver sentindo que preciso delas.

Snacks, eu geralmente tento mantê-lo com frutas ou adicionar alguns cubos de queijo com ele também.

Ovos cozidos, nozes cruas, palitos de queijo, frutas e legumes são outros petiscos com um único ingrediente.

E chocolate. Às vezes, eu posso querer apenas algo de chocolate. E sim, é totalmente diferente de um ou menos de 5 ingredientes e isso também está bem.

Vês onde vou bem?

O equilíbrio e a moderação conduzem a um estilo de vida sustentável.

Esta abordagem realmente dá-lhe não só uma grande flexibilidade no que pode comer, mas também assegura-lhe uma grande quantidade de nutrientes bons e saudáveis, de todos os grupos alimentares do seu dia.

Quão complicado é isto?

Simplificando, qualquer coisa que cresça do solo e não seja adulterada, irá facilitar. Também fontes como laticínios, carne, ovos, grãos, feijões, etc

Você é um leitor de rótulos? Aprenda a ser. A lista de ingredientes dir-lhe-á rapidamente o que está na sua comida.

A caixa diz apenas “arroz integral”? Ou é arroz com outras coisas que você não sabe pronunciar?

Focalize e aprenda sobre novas frutas e vegetais. Aprenda a fazer novas receitas com eles e incorpore-os nas suas refeições. Esteja disposto a experimentar e explorar coisas novas.

Não estou falando louco ou restritivo aqui…..

Ouçam que há coisas que eu gosto ocasionalmente e não planejo desistir porque elas vão deixar a lista de ingredientes mínimos…

Chocolate, batatas fritas, pizza, uma refeição divertida fora com hubby….

Não como estes alimentos frequentemente, mas quando os quero, não me vou sentir mal com isso ou pensar que estou a “trair” a minha dieta.

Eu realmente honestamente, só quero essas coisas cada vez menos com o passar do tempo.

O meu ponto é, se as pessoas em geral fizessem um esforço para comer mais naturalmente, o mais próximo possível da comida real, elas facilmente perderiam ou manteriam peso, teriam boa aparência, e o seu corpo reflectiria os alimentos mais saudáveis que ingeriram.

Lembrar que o velho ditado “você é o que come”?

Não pense por um momento que o seu corpo não vai apreciar aqueles alimentos saudáveis que você oferece.

Comece de forma simples

No mínimo, concentrar-se em alimentos com um único ingrediente é bastante fácil, certo? Eu digo simples, mas realmente até 5 ou menos também é bom. Eu conheço algumas pessoas muito mais extremas que dizem 3 ou menos. A idéia é fazer o que funciona para você, com foco em uma alimentação saudável, equilibrada e sensata que permita que você se sinta enérgico, não tenha fome e ajude a manter um peso razoável e saudável.

Talvez, inicialmente, basta focar no que você come, nos tipos de alimentos. Como eles se alinham com a idéia de serem apenas cinco ou menos ingredientes? Basicamente, faça um inventário dos seus hábitos alimentares.

Depois, desafie-se a fazê-lo numa só refeição. A partir daí, pode ser como ou o que você petisca. Cada passo irá ajudá-lo a fazer melhores escolhas para si próprio a longo prazo.

A consciência é a chave para começar e ter mais sucesso na incorporação de alimentos mais saudáveis no seu plano nutricional diário, isto a longo prazo, irá ajudá-lo a viver um estilo de vida saudável e não o mundo da dieta yo-yo.

Conta-me, já considerou os alimentos com um único ingrediente como uma forma de alimentação e parte de um plano de nutrição saudável na sua vida?