É a meio do dia e parece que não consegues sair da primeira velocidade. É uma falta de sono, ou pode haver algo mais que o faça sentir-se tão letárgico?
Muito da actual ‘epidemia de cansaço’ é culpa da nossa relação cada vez mais co-dependente com a tecnologia e o uso generalizado de computadores portáteis e smartphones 24 horas por dia. As razões para estarmos perpetuamente exaustos podem ser amplamente divididas em fatores de estilo de vida, causas físicas e causas psicológicas. Confira alguns desses culpados por cansaço e possíveis razões pelas quais você pode se sentir cansado o tempo todo. (WebMD, 2019)
Estilo de vida
É improvável que um aspecto do seu estilo de vida o esteja a deixar cansado; embora existam vários factores interligados que trabalham em conjunto para o tornar sonolento ou cansado. Beber café e chá durante o dia e álcool durante a noite pode perturbar o seu sono e impedi-lo de ter um descanso de boa qualidade. Se você suspeita que esta é a causa do seu cansaço, tente limitar o consumo de cafeína e álcool.
O que você come está intrinsecamente ligado aos níveis de energia corporal. Comer alimentos açucarados dá-lhe um impulso a curto prazo, no entanto, torna o corpo preguiçoso e cai no final do dia, fazendo do açúcar processado algo a evitar em grandes quantidades. Idealmente, devemos consumir fontes de energia de libertação lenta, tais como frutas, vegetais e hidratos de carbono integrais.
Limitar a dieta ou não comer o suficiente pode deixá-lo cansado. Negar-se a comer é negar ao corpo o combustível que ele precisa para funcionar de forma óptima. Mantenha-se fiel a pequenas refeições saudáveis durante o dia e comer em excesso é menos provável. Certifique-se de que tem um lanche saudável ou uma barra de proteínas à mão em dias ocupados onde sair do escritório sem preparar um almoço saudável ou fast food o tenta.
Quando se sente exausto, pode ser mais difícil motivar-se para ser activo e fazer exercício. Às vezes, um estilo de vida mais sedentário engana o corpo para produzir mais melatonina, a hormona do sono. Mesmo dar uma caminhada de dez minutos lá fora à luz natural e ar fresco pode ajudar a reverter este ciclo. (Healthline, 2020)
Estar parado durante o dia pode perturbar o ritmo circadiano natural do seu corpo ou o ciclo sono-vigília, e também pode olhar para as telas à noite. A luz artificial do seu laptop ou smartphone suprime a produção de melatonina, o que torna mais difícil adormecer. É recomendado tentar limitar o uso da tecnologia por pelo menos uma hora antes de você planejar dormir.
Físico
Existem muitas razões médicas possíveis para o cansaço, e a maioria delas irá provocar outros sintomas junto com a fadiga. Se o cansaço excessivo coincide com quaisquer outros problemas inexplicáveis, como perda de peso, sede extrema, queda de cabelo, períodos pesados ou uma mudança nos hábitos intestinais, pode ser que esse cansaço tenha uma causa física subjacente. (Medicine Net, 2020)
Nessas condições, o médico pode realizar alguns exames de sangue para verificar condições comuns como anemia, diabetes, intolerância alimentar ou apneia obstrutiva do sono. A apneia do sono, se não for tratada, pode ser mortal e um estudo do sono feito por um neurologista seria pedido pelo seu médico. A síndrome da fadiga crônica (também chamada de EM) é uma doença grave que pode fazer qualquer pessoa se sentir fisicamente exausta por pelo menos seis meses. O cansaço é frequentemente acompanhado por sintomas como dores musculares ou articulares e dores de cabeça. Assim você pode ver, o diagnóstico para muitos é um processo de descoberta.
Se você está abaixo ou acima do peso, então seu corpo precisa trabalhar mais do que o normal para fazer tarefas diárias, o que significa ficar cansado mais facilmente. Mais uma vez, a dieta desempenha um grande papel na forma como nos sentimos e a obtenção de um peso saudável pode aliviar os sintomas. Ter uma consulta dietética é o primeiro passo ideal para controlar a fadiga causada por uma dieta inadequada ou doenças como diabetes.
Psicológico
As causas psicológicas são a razão mais comum para se sentir cansado. A pressão do trabalho e as preocupações financeiras são os principais factores de ansiedade que mantêm as pessoas acordadas durante a noite. A insónia induzida pela ansiedade é um problema generalizado, e um estudo descobriu que quase uma em cada três pessoas está gravemente debilitada para dormir. (Medicine News, 2020)
Além de impedi-lo de dormir, os problemas de saúde mental podem se manifestar em um sentimento de apatia e fadiga. A depressão e a ansiedade são as piores e podem fazê-lo sentir-se fisicamente incapaz de participar nas actividades diárias.
Takeaway
Alguns dias são mais cansativos do que outros. É importante reconhecer a sonolência comum devido ao cansaço excessivo. Estar cansado é perturbador na vida de qualquer pessoa. Idealmente, a sonolência excessiva pode ser corrigida com mudanças no estilo de vida, mas pode exigir um olhar mais atento sobre a sua saúde. Se você ainda se sentir cansado depois de tentar controlar seu cansaço por conta própria, marque uma visita com seu médico de cuidados primários.
Entendemos estar cansado, pois nossos enfermeiros e médicos trabalham em turnos longos, combatendo o cansaço de vez em quando, assim entendemos. Trabalhar longas horas parece fazer parte da nossa cultura contemporânea; contudo, estar muito cansado interfere na nossa felicidade e bem-estar geral.
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Work Cited
Khatri, Minesh. “Fadiga Extrema e Exaustão”: 10 Causas Possíveis”. WebMD, WebMD, 13 de Novembro de 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
“Porque estou tão cansado? Causas de Fadiga”. MedicineNet, Mar. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. “10 Razões pelas quais estás sempre cansado (e o que podes fazer em relação a isso)”. Healthline, Healthline Media, 3 Abr. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
“5 Razões pelas quais se sente tão cansado.” Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800