Com a popularidade dos alimentos processados rápidos e baratos, muitos de nós lutamos para obter todos os nutrientes de que precisamos nas nossas dietas. Como resultado, os suplementos dietéticos estão a crescer em popularidade e são agora uma indústria multi-bilionária. Ainda assim, muitos de nós permanecem confusos com o que tomar ou cépticos quanto aos benefícios reais desses suplementos.
Existem seis nutrientes essenciais que precisamos obter todos os dias, explica Kim M. Schoeffel, DO, um pediatra osteopata de Bradenton, Fla. Estes são proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas, minerais e água.
A melhor fonte destes nutrientes é uma dieta saudável e equilibrada, composta por alimentos frescos e integrais e uma abundância de frutas e vegetais.
Dr. Schoeffel observa, no entanto, que mesmo as pessoas que se esforçam para ter uma dieta saudável podem, por vezes, sentir falta dos nutrientes essenciais. Portanto, suplementos nutricionais, quando tomados adequadamente, podem ser benéficos para quase qualquer pessoa.
O primeiro suplemento a considerar adicionar à sua dieta é o multivitamínico, diz o Dr. Schoeffel.
Existem muitas vitaminas e minerais essenciais encontrados em multivitamínicos que podem ser difíceis de obter apenas através da dieta. Os benefícios destes nutrientes para a saúde são difíceis de ignorar. O cálcio torna os seus ossos mais fortes. A vitamina B12 dá-te mais energia. A vitamina D aumenta o seu sistema imunitário.
Over tudo, o multivitamínico é o suplemento mais diversificado que pode adicionar à sua dieta, diz a Dra. Schoeffel.
No entanto, nem todas as multivitaminas se tornam iguais. Muitos multivitamínicos contêm nutrientes sintéticos em vez dos naturais, que são mais difíceis de absorver pelo organismo, explica a Dra. Schoeffel. Ele recomenda tomar um multivitamínico totalmente natural derivado de fontes alimentares reais para que o corpo possa absorver uma percentagem muito maior dos seus nutrientes.
Outro nutriente importante com o qual devemos complementar as nossas dietas com gordura. De acordo com a Dra. Schoeffel, é um equívoco comum que a gordura é ruim para nós quando, na verdade, o oposto é verdadeiro. O corpo usa a gordura para fazer tudo, desde construir membranas celulares até realizar funções-chave no cérebro, olhos e pulmões. As gorduras também desempenham um papel vital na nossa saúde cardiovascular, bem como na manutenção da nossa pele e cabelo.
O problema com a gordura é que as pessoas comem demasiadas gorduras trans, muitas vezes encontradas em alimentos processados, que não só aumentam o colesterol, mas também aumentam o risco de doenças cardíacas, diz a Dra. Schoeffel.
Dr. Schoeffel aponta que gorduras saudáveis, como a gordura monoinsaturada, a gordura polinsaturada e as gorduras super saudáveis ácidos gordos ômega 3, podem realmente melhorar a saúde geral do coração.
Quando combinado com exercício, tomar um suplemento ômega 3 também pode combater o problema de triglicérides altos e colesterol baixo e bom (HDL) – outro problema médico comum causado por dietas ricas em gordura trans, diz a Dra. Schoeffel. Portanto, é importante garantir que nossas dietas incluam uma boa quantidade dessas gorduras saudáveis.
O óleo de peixe, que contém ácidos graxos ômega 3 concentrados, é talvez o melhor suplemento nutricional para gorduras saudáveis, acrescenta Dr. Schoeffel.
Outro bom suplemento dietético a considerar é a proteína. A proteína é um dos principais blocos de construção do corpo para músculos, ossos, pele e outros tecidos, diz a Dra. Schoeffel. Muitas vezes encontrada na forma de pós ou batidos, os suplementos proteicos reparam os músculos e ajudam o corpo a recuperar do exercício. Se a sua dieta é pobre em alimentos ricos em proteínas, tais como peixe, aves, feijão, nozes e grãos inteiros, então você pode considerar a adição de um suplemento proteico.
Dr. Schoeffel adverte, no entanto, que a suplementação proteica pode ser prejudicial para certas populações, especialmente aquelas com função renal diminuída.
Antes de adicionar proteína, ou qualquer outro suplemento nutricional à sua dieta, você deve verificar com o seu médico para ter certeza de que é seguro para você.
A medicina preventiva é apenas um aspecto dos cuidados que os médicos osteopatas (DOs) fornecem. Os DOs são totalmente licenciados para prescrever medicina e praticar em todas as áreas da especialidade, incluindo a cirurgia. Os DOs são treinados para considerar a saúde de toda a pessoa e usar suas mãos para ajudar a diagnosticar e tratar seus pacientes.