Embora não faltem aplicativos em execução, nem todos eles são iguais. Alguns aplicativos são mais adequados para competir com seus amigos do Facebook, outros têm a experiência de rastrear suas corridas individuais. No entanto, se você está planejando correr 10K (ou mesmo uma maratona) você precisa de um aplicativo de treinamento.
Estes aplicativos de treinamento fornecem a você um horário mensal de corrida, metas semanais de milhagem e navegação de áudio. Depois de experimentar um monte de aplicativos de treinamento, abaixo está minha lista dos melhores aplicativos de corrida 10K para se preparar para a corrida da sua vida. Vamos começar.
Aplicações de corrida 10K
A maioria dos telefones Android tem uma ou outra aplicação de fitness incorporada pelos OEMs. Samsung vem com o aplicativo Samsung Health, os telefones Mi têm o aplicativo Mi Fit e o estoque Androids têm o Google Fit. Enquanto estes aplicativos podem fazer rastreamento para você, eles não constroem um programa de treinamento para você.
ForRunners
A coisa mais irritante sobre os aplicativos de treinamento de fitness populares são os rastreadores de terceiros. Depois de usá-los por um tempo, você começa a ver anúncios em toda a Instagram e na Amazon. A única solução para isso é o aplicativo ForRunners que é de código aberto e pode ajudá-lo a treinar para o seu primeiro/próximo 10K.
No entanto, ForRunners não tem um plano de treino incorporado que é onde você pode usar os disponíveis em sites como o Cool Running, VeryWellFit, e RunnersWorld. Estes sites geram um plano genérico baseado no seu nível de experiência. Você pode escolher um plano para iniciantes, intermediário, avançado ou competitivo com base no número de milhas que você corre por semana. Por exemplo, aqui está um plano de treino de 8 semanas de corrida 10K criado pela Redditor Arve com exercícios de treino cruzado incluídos.
Features:
- Open-source
- No sign-in required
- Permite conectar rastreadores Bluetooth de terceiros como sensores de freqüência cardíaca, bandas de fitness, etc.
- Pistas de áudio personalizáveis para frequência cardíaca, distância e tempo
- Exportar dados de treino no formato “.gpx”
>
O que falta?
- Sem planos de treino internos
- Cidentes aleatórios durante a navegação pela interface
Download ForRunners: Android
5K a 10K
No caso, você está correndo ativamente e já esteve em uma corrida de 5K antes, 5K a 10K é um dos melhores aplicativos de corrida de 10K para começar. Não requer nenhum login ou entrada de detalhes. Você abre o aplicativo e ele tem um plano de treinamento de 9 semanas estabelecido para você. Adorei o facto de os treinos serem baseados em intervalos de corrida e não na distância. Este tem sido um problema chave para mim e para a maioria dos corredores que começam a corrida de longa distância. Você deve correr o tempo em vez da distância.
O plano de treino de 9 semanas é bastante genérico e não pode ser personalizado. Ele inclui, no entanto, corrida de tempo, corrida de recuperação e treino de velocidade. O suficiente para iniciantes e bom o suficiente para intermediários. As corridas são guiadas por áudio, com alguns caracteres de áudio que mantêm a corrida inteira divertida.
Faatures:
- 9-semanas de treino diversificado com corridas de tempo, velocidade, intervalo e recuperação
- Corridas guiadas por áudio com tacos
- Tocador de música offline integrado
- Secção de eventos para notificar sobre as corridas mais próximas e o encontro de corredores
O que é mau?
- Não é possível modificar todo o horário de treino
- Não é possível ligar trackers ou sensores de terceiros
Download 5K a 10K: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K &10K é um aplicativo de treinamento e execução mínima de 5K e 10K sem necessidade de login ou registro. A corrida de 10K é um plano de treino de 9 semanas com 3 treinos por semana. O treino consiste em corridas intervaladas com curtos períodos de arrefecimento. Você também tem corridas mais longas para a última parte do treino. Eu achei o plano adequado para usuários intermediários. O aplicativo também tem controles de reprodução de música offline, mas não está integrado e requer que você pule a tela do run tracker.
Tal como o aplicativo de 5K a 10K, não há opção para alterar os dias de treino do seu treino. No entanto, você pode pular os planos de treino passados, caso perca alguns deles. Uma melhor abordagem para aplicações 10K em execução.
Faatures:
- Aplicação mínima sem sinal requerido
- Controles de música embutidos
- Treinamento consiste em intervalos, bem como corridas de longa distância
- Opções para criar um backup offline do seu progresso de treinamento
O que não é?
- Não envia notificações sobre o horário de treinamento
- Não pode alterar o horário de treinamento dias
Download Couch to 5K & 10K: Android
Aplicativo Saúde Huawei
A Saúde Huawei é o aplicativo de fitness do Huawei para smartphones. Ao contrário do aplicativo de 5K a 10K, ele requer que você se inscreva. Você também precisa entrar com seus tempos de corrida anteriores e datas de corrida esperadas para as quais você quer se preparar. Além disso, você tem que digitar o número de vezes que deseja fazer exercício em uma semana, dias de descanso e data da corrida. Eventualmente, o aplicativo irá preparar um extenso plano para você com base na data da sua corrida. Totalmente personalizável.
Huawei Health foi o aplicativo que eu usei para treinar para uma corrida de 5K. O aplicativo tem um programa de treinamento bastante intensivo e diversificado. Portanto, ele pode não ser adequado para iniciantes. Além disso, o horário não é customizável e o tracker de corrida também é mínimo, sem controles de player de música ou personalização de pistas de áudio.
Características:
- Limpar UI sem anúncio mínimo de aparência
- Notificações de treino
- Plano customizável baseado na data da corrida
- Uma boa mistura de intervalos e corridas de resistência cardíaca
- Basic, corridas de intervalos intermédios separados dos planos de treino
O que é mau?
- Não pode alterar o horário de treinamento ou compensar corridas perdidas
- Sem taco e controles musicais
Aplicação Decathlon Coach
Eu sempre fui um comprador frequente no Decathlon e fiquei espantado por descobrir a aplicação Decathlon Coach. É gratuito e na sua maioria orientado para a comunidade. Encontrei uma dúzia de planos de treino 10K e todos eles foram criados por um treinador internacional e um treinador Kalenji. Eu passei por alguns programas e fiquei surpreso ao ver intervalos, tempo e corridas de recuperação para fazer parte dele. Caso você queira fazer um chip no seu plano, o aplicativo também tem uma opção para adicionar e personalizar.
Decathlon Coach tem o toque de uma interface moderna, mas como não é um aplicativo dedicado à execução, a interface é bastante complicada. Você tem que pular através de muitos hoops para chegar à página de treino da corrida.
Características:
- Planos de treino livres para corridas com diferentes períodos de tempo
- Opção para criar o seu próprio plano de treino
- Programas de cardio separados
- Conectar sensores de frequência cardíaca para ligar dados de frequência cardíaca
- Pausa automática e sinais de áudio enquanto correm
O que falta?
- Não envia notificações sobre o horário de treino
- Não pode modificar todo o horário de treino
Download Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K é outra oferta de aplicação de fitness do popular Zen Labs Fitness que também fez a aplicação C25k. O aplicativo 10K tem um programa de treino estático de 14 semanas, com duração de 3 dias. É mais do que suficiente para pessoas que são novas a correr ou que estão apenas começando. O programa de treino é diversificado, com treino intervalado e corridas de velocidade. O rastreador de corrida também funciona na tela de travamento e é bastante informativo. A única desvantagem é que a variante livre não mede a distância e as calorias queimadas. A medição da distância pode ser uma grande perda para alguns, mas eu normalmente treino com base no tempo.
10K running app também tem uma variante paga a partir de $5/semana. Inclui medição de distância e calorias com canções online com curadoria da equipa.
Features:
- Lembranças de treino
- Sessão de treino guiada por áudio e sugestões de áudio personalizáveis
- Leitor de música local
- Modo escuro
>
>
>
>
O que falta?
- Falta de distância na versão gratuita do aplicativo
- O plano de treinamento não é personalizado
Download 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club é uma aplicação sólida de 10K para quem é novo a correr e até mesmo para corredores intermediários. Tenho-o usado em toda a minha jornada de 5K a 10K. O programa de treinamento é o mais diversificado entre os outros aplicativos desta lista. Ele é totalmente personalizável com base no input do usuário como data de corrida, número de corridas por semana, dias de descanso, etc. O aplicativo mede o seu treinamento e modifica o treinamento de acordo. Você também pode modificar seu horário atual de corrida semanal baseado em seus horários para a semana.
A aplicação Nike+ Running Club tem controles de música local embutidos, enquanto algumas das execuções guiadas por áudio têm listas de reprodução Spotify. Além disso, você também recebe execuções guiadas por áudio e audiolivros dentro da aplicação se você quiser executar em dias de descanso. Meu recurso favorito é que você pode compensar suas execuções perdidas em outros dias e o aplicativo o levará em conta. É realmente útil se você tem um trabalho em tempo integral e torna-se difícil cumprir o horário.
Features:
- Execuções guiadas por áudio
- Native music player and Spotify playlists
- Connect Heart Rate sensors to link heart rate data
What’s not?
- As aplicações de relógio WearOS e Apple têm grandes problemas de estabilidade
Download Nike+ Run Club: Android | iOS
Runtastic
Recentemente adquirido pela Adidas, o Runtastic é um dos aplicativos 10K mais populares nas plataformas Android e iOS. O Runtastic vem com uma comunidade hiper-activa de corredores que catalogaram as suas corridas e rotas usando GPS e mapas. Ele vem com um treinador de voz para ajudar a motivá-lo, mas não é tudo.
Há um recurso de torcida ao vivo, onde seus amigos serão notificados quando você estiver correndo ou se preparando para uma maratona de 10K, e eles podem torcer por você. Os objectivos pessoais podem ser definidos em distância, tempo e frequência. Você pode definir uma duração de tempo para atingir esses objetivos e compartilhar os resultados com a comunidade em geral, se necessário. Junte-se a um grupo ou crie um, você nunca mais estará sozinho em sua jornada.
alguns dos maiores nomes da indústria do esporte fazem parte do Runtastic. Isso inclui treinadores e atletas. Siga-os para aprender com eles. Há um plano gratuito mas eu recomendaria a assinatura de $9,99 se você está falando sério sobre os 10K e saúde em geral.
Download Runtastic: Android | iOS
10K Running
10K Running claims to be recommended by fitness trainers and doctors. Eles dizem que você pode ir de 0 a 5K em 8 semanas e de 5K a 10K nas próximas 6 semanas. Uma reclamação ousada, mas as revisões e avaliações foram altíssimas, então eu fui em frente e experimentei. Ele ensina como ganhar impulso com caminhadas e corridas alternadas e fazer treinos intervalados. Os segmentos irão então melhorar com o tempo. Há um treinador guiado por voz, mas você pode ouvir música em seu lugar.
Trabalha tanto na esteira quanto ao ar livre. O aplicativo vem com uma comunidade muito ativa de corredores para que você nunca se sinta sozinho. Tem uma política muito aberta o que significa que você pode integrá-lo com outros aplicativos populares como Nike e Adidas. A subscrição Premium começa em $2.99 e vale totalmente a pena.
Download 10K Running: Android | iOS
Wrapping Up: Melhor 10K Running Apps
Trabalhe mais no seu formulário de corrida, stride, e cadência enquanto você está treinando por 10K. Um corredor médio tem uma cadência de 160-180. Para um bom conselho de corrida, você pode assistir este vídeo. Além disso, a dieta é realmente importante se você estiver correndo longas distâncias, porque ajuda a acelerar a sua recuperação e melhorar a força muscular. Incluir carboidratos mais complexos, proteínas com uma pequena quantidade de probióticos como coalhada.
Leia também: 8 Melhores Aplicações de Corrida para Smartphones Android para Gravar Corridas