Alai

• Fiz exercício como Lady Gaga durante uma semana e achei a sua rotina de exercícios ao mesmo tempo cansativa e gratificante.
• A rotina incluía um dia de yoga e um dia de boxe.
• Para replicar os exercícios da estrela, eu também gastei muito tempo focando nos meus abdominais.
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Pop star Lady Gaga segue uma rotina de treino focada no boxe, yoga, e muitos exercícios de abdominais para a manter em forma.

Diz que ela usa essa rotina para lidar com a dor crônica que vem de sua fibromialgia, um distúrbio que pode causar dor musculoesquelética generalizada.

E embora eu não lide pessoalmente com dor crônica, eu decidi colocar alguns dos exercícios de Gaga à prova por uma semana. Foi assim.

Nota: Tenha em mente que só porque uma certa rotina funciona para uma celebridade não significa que vai funcionar para você (ou para mim).

Dia um: Senti-me relaxado após uma aula de yoga

Inspirado pelo consistente conteúdo de yoga da Gaga na Instagram, comecei o desafio com uma hora e meia de yoga.

Inscrito acidentalmente para a sessão de suor de 90 minutos num estúdio de yoga local, que após um dia de oito horas no escritório era a última coisa que eu queria fazer. Mas eu energizei através da intensa, e finalmente relaxante, aula.

Acabei o primeiro dia de folga com um shot de leite dourado complementar – leite misturado com curcuma – no estúdio de yoga antes de fazer o meu caminho de casa.

Com o primeiro dia completo, senti-me refrescado e revigorado.

Dia dois: Concentrei-me nos meus abdominais

Marilyn La Jeunesse for Insider

Era hora de aperfeiçoar um dos treinos de confiança da Gaga, segundo a revista Shape: O seu circuito de quatro passos ab. O típico treino ab da estrela inclui seis conjuntos de 20 flexões de bicicleta, 16 rotações de cabina completa, dois conjuntos de 25 flexões invertidas e um número não especificado de flexões laterais não especificadas.

Foi a primeira vez que fiz um treino ab em algum tempo, então assisti a alguns vídeos do YouTube para ter certeza de que minha forma estava correta. Aprendi rapidamente que as rotações do ab, também conhecidas como as torções russas sentadas, devem ser feitas com as costas direitas para evitar lesões.

Depois de alguns conjuntos cansativos de bicicletas, descobri que manter as costas direitas para o trabalho do ab sentado era mais difícil do que eu esperava. Eu acidentalmente arredondei minhas costas e paguei por isso com dores no dia seguinte. Não consegui sentar-me à minha secretária e tive de ficar de pé durante várias horas para aliviar a dor.

Dia três: Os meus abdominais estavam a arder

Não parecido com o exercício de Ariana Grande que fiz no ano passado, o exercício de Gaga não parecia ser mais fácil com o tempo. Eu esperava poder terminar a rotina dela em 20 minutos, mas os 120 representantes de bicicleta estavam me atrasando seriamente.

Eu também estava hesitante em apressar o treino e arriscar me machucar. Não sou um modelo de aptidão física, por isso o treino era cansativo e fiz intervalos mais longos entre os sets do que deveria.

Felizmente, apesar dos meus abdominais estarem queimando, eu tinha Netflix ligado no fundo para suportar os meus intervalos de treino de cinco minutos.

Marilyn La Jeunesse for Insider

Como nota lateral, um dos maiores erros que as pessoas cometem ao fazer curvas laterais de halteres é usar pesos demasiado pesados, por isso usei os halteres mais pequenos disponíveis no meu ginásio, que eram de 5 libras.

Quatro dias: Eu descansei muito necessário

Os meus abdominais não estavam a cooperar na sexta à noite, por isso considerei andar por Brooklyn em temperaturas quase geladas.

A senhora Gaga supostamente faz pelo menos 35 minutos de treino de força por dia, mas em vez disso optei por passar quase uma hora a passear. Depois de dois quilômetros de vento frio e bolhas congelando meu rosto desprotegido, eu chamei de noite e jurei compensar minha preguiça no dia seguinte.

Dia cinco: Segui uma das rotinas de treino completo do Gaga

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Outros dias esta semana, onde me concentrei principalmente na rotina de abdominais Gaga, no quinto dia, optei por um treino de corpo inteiro, que incluía a rotina de abdominais Gaga e bastante cardio.

Passei alguns minutos alongando-me antes de saltar para a passadeira para fazer algum cardio. No início, comecei a correr a uma velocidade de 4 mph e uma inclinação de três, mas rapidamente percebi que estava fora de forma de corrida e mudei para uma caminhada intensa.

Mudei a velocidade para 3,2 mph, eventualmente aumentando para 3,4 mph, e bati a inclinação para nove, eventualmente aumentando para 10. Acabei andando uma milha e meia e queimando quase 230 calorias antes de começar os meus exercícios de ab.

Passei 30 minutos no total na passadeira com um arrefecimento de cinco minutos que a Lady Gaga afina o tempo todo.

Embora o treino de ab continuasse a esgotar-me, ganhei uma nova apreciação pelos abdominais impecáveis do Gaga e pelo quanto o meu corpo era capaz de suportar apesar de não fazer exercício todas as semanas.

No total, estive no ginásio durante cerca de uma hora.

Dia seis: Concentrei-me nos abdominais, abdominais e mais abdominais

Finalmente cheguei ao penúltimo dia do desafio, e dediquei-me à rotina dos abdominais com mais fervor do que antes.

Como por revista Shape, fiz outra rodada de abdominais de bicicleta, rotações completas, abdominais invertidos e curvas laterais de halteres.

No entanto, não esperava que o meu corpo se transformasse com apenas uma semana de exercícios, mas pelo menos podia dizer que me esforcei ao máximo e que a dor valeu a pena.

Dia sete: Tive uma aula de boxe

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Em homenagem a esta foto icónica da Gaga no seu equipamento de boxe a partir de 2014, decidi arriscar tudo e assistir a uma aula de boxe. Como já disse, não estou muito em forma, então assistir a uma aula de boxe de alta intensidade não estava no meu âmbito de conforto ou área de especialização.

No entanto, eu sugei os meus medos e trabalhei duro durante 10 rounds de batimentos intensos de saco e halterofilismo. Durante a parte do treino no chão, a turma até fez várias repetições do mesmo treino que a Gaga usa, sugerindo que talvez o treino dela seja realmente eficaz a longo prazo.

Embora me sentisse estranha e fosse talvez a pessoa menos coordenada da turma, fiquei emocionada por o treinador nunca me ter chamado para fora. Na verdade, eles continuaram a me encorajar apesar da minha total falta de resistência e habilidade.

Pós-treino, e de forma verdadeiramente famosa, eu testei a sauna infravermelha que, segundo a Healthline, pode ajudar a relaxar o corpo e ajudar na recuperação do treino. Estava cerca de 158 graus Fahrenheit dentro da cápsula individual, e gostei muito.

Deixei 30 minutos depois uma pessoa nova e mais suada.

Ultimamente, com alguns ajustes, achei que a rotina de treino do Gaga era bastante atingível

Com o meu desafio de uma semana oficialmente encerrado, é seguro dizer que a rotina de ab e cardio do Gaga é fácil de implementar para as pessoas mesmo nos horários mais ocupados – desde que se adapte um pouco.

Demorou um pouco para me acostumar a envolver ativamente o meu núcleo e aperfeiçoar as técnicas apropriadas, mas uma vez que eu peguei o jeito do treino, foi eficaz e realmente refrescante de fazer depois de um longo dia de trabalho.

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