Alai

O nosso revisor experimentou sete das melhores aplicações de meditação grátis – há uma perfeita para si.

A meditação já existe há muito tempo. Mas só recentemente estudos demonstraram que esta prática antiga, que ajuda a criar a atenção – uma sensação de estar presente e concentrado enquanto se trata da vida diária – tem benefícios reais para a saúde.

“Tem havido muita pesquisa mostrando que mesmo fazer alguns minutos de atenção por dia tem benefícios para a ansiedade, para o estresse e para o seu humor geral”, diz Talia Wiesel, PhD, professora assistente de psicologia em psiquiatria clínica na Escola de Medicina Icahn no Mount Sinai Medical Center, em Nova York, à Health.

“Se você tem uma pessoa com muita ansiedade, muitas vezes é difícil se acalmar se você não perceber que sua ansiedade se elevou a um nível alto. A consciência dá-lhe essa consciência; tanto a consciência corporal como a consciência dos seus pensamentos”, diz Wiesel.

RELACIONADO: O que é meditação? Aqui está o que você precisa saber

Quanto mais você meditar e alcançar a consciência, melhor você se sentirá. E graças a algumas aplicações inteligentes e fáceis, você não precisa sair da sua sala de estar para colher os benefícios. Milhares de aplicativos gratuitos de meditação oferecem sessões guiadas, listas de jogos calmantes e lembretes diários para estar atento.

Já com tantas escolhas, como você sabe qual aplicativo de meditação é adequado para você? Considere o guia abaixo da sua folha de trapaças. Nós testamos 7 aplicativos populares e os classificamos em uma escala de 1-5 “ohms”. Continue lendo para determinar o seu aplicativo de meditação.

Headspace

Este aplicativo é simples e acessível para iniciantes em meditação. A maioria das sessões gratuitas trabalha para ensinar ao usuário como meditar e facilitar a prática, ao mesmo tempo em que reconhece que a meditação pode ser difícil. Divulgação completa: Eu já estava usando o Headspace, e aprecio a introdução do aplicativo à meditação. No entanto, para entrar nas coisas boas, você realmente precisa pagar pela inscrição completa.

Para desbloquear o resto da biblioteca, pague $12,99/mês ou $95/ano. A partir daí, o Headspace oferece meditação para tudo, desde stress e ansiedade ao sono até ao crescimento pessoal e saúde física.

Ohms:

RELACIONADO: O que é a mente – e como pode a mente ajudá-lo?

Temporizador de visão

Os sons apresentados nesta aplicação distinguem-na do resto. Insight Timer oferece uma multiplicidade de sinos de meditação e notas musicais calmantes para ouvir durante as meditações auto-guiadas. Eu realmente gostei de sentar e ouvir, especialmente quando não tive vontade de me concentrar em uma sessão guiada. O Insight Timer também oferece significativamente mais conteúdo para usuários gratuitos do que outros aplicativos (25K meditações guiadas!) com uma variedade de instrutores e cursos profissionais. Este é de longe o meu aplicativo favorito de meditação, um que vou manter na minha rotação.

Wiesel recomenda encontrar alguns professores que você goste no Insight Timer e ficar com as sessões deles para que você possa restringir sua busca. “Pode ser um pouco avassalador porque há tantos lá, então eu tenho algumas pessoas que eu escuto, como Jack Cornfield, um professor de meditação muito experiente e conhecido, ou Kristin Mass, que é grande em auto-compaixão e é realmente maravilhosa”, ela diz.

Embora a opção gratuita seja extensa, a versão premium pode ser acessada por $5/mês, paga anualmente ($60/ano). A Premium oferece cursos de 10 dias e 30 dias, assim como meditações para download, modo noturno e insights diários.

Ohms:

RELATADO: What Is Mindful Eating?

10% Happier

Este aplicativo foi criado por Dan Harris, autor do livro 10% Happier e um ex-âncora de notícias que se voltou para a meditação depois de sofrer um ataque de pânico na televisão ao vivo. O aplicativo 10% Happier oferece algumas meditações básicas e lembretes diários gratuitos, mas a maioria do conteúdo está trancada atrás dos $99/ano.

Wiesel recomendou especificamente o livro de Harris, e ela notou que o aplicativo dele “tem especialistas em meditação realmente conhecidos”. O aplicativo oferece um teste gratuito de 7 dias para a adesão, deixando você decidir se vale o investimento.

Ohms:

Estúdio de Meditação

Estúdio de Meditação agrupa convenientemente todas as suas meditações gratuitas, por isso é fácil de usar o aplicativo sem pagar. Estas meditações funcionam de 5 a 30 minutos e estão disponíveis para download, um recurso normalmente reservado para membros premium entre outros aplicativos. A quantidade de conteúdo gratuito, no entanto, foi limitada e incluiu sobretudo conteúdos básicos. O design do aplicativo também foi relativamente simples, embora algumas pessoas possam achar isso tranquilizador e não perturbador.

Utilizar mais de 500 meditações gratuitas ou desbloquear mais de 50 especialistas com uma assinatura premium de $49,99/ano ou $7,99/mês.

Ohms:

RELATADO: O Hack de Comer com Cautela que me ajudou a parar de obcecar por comida

Hábito Simples

A Virgem em mim estava realmente entusiasmada pelo Hábito Simples porque parece super prático para incorporar na vida diária. A aplicação oferece meditação em movimento para momentos específicos, como durante o seu deslocamento, após uma discussão, ou antes de uma grande apresentação. Há até meditações para melhorar a sua vida sexual! Nem todas elas estão disponíveis para usuários gratuitos, mas há o suficiente para que você saiba se quer comprar a versão premium. Eu estava feliz com o conteúdo gratuito, mas se eu continuasse a usá-lo, eu consideraria comprar a versão completa.

Utilizar grátis ou assinar para acesso total por $11.99/mês, $95.99/ano, ou $299.99 para uma assinatura vitalícia.

Ohms:

Pare, Respire e Pense

A minha parte favorita deste aplicativo é que imediatamente você leva 10 segundos para auto-avaliar, pedindo-lhe para avaliar o seu estado físico e emocional e listar 5 emoções que você está sentindo naquele momento. Pare, Respire, e Pense então recomende meditações baseadas nesta avaliação. Enquanto você ainda pode examinar diferentes opções, esta escala baseada no humor tira o estressante processo de decisão de selecionar uma meditação e permite que você entre nela.

Utilizar gratuitamente ou acessar premium (100+ atividades e recursos) por $9,99/mês ou $58,99/ano.

Ohms:

RELATADO: 19 Remédios Naturais para a Ansiedade

Breethe: Meditação e Sono

Uma característica agradável sobre Breethe é a música de fundo calma que toca o tempo todo que a aplicação está aberta, mesmo sem abrir uma meditação ou música de fundo. Eu senti que fui instantaneamente colocado em um estado mental calmante ao abrir a aplicação. Breethe oferece muito conteúdo para dormir, incluindo visualizações e histórias para dormir, e também apresenta sessões de hipnoterapia (somente via premium, no entanto). Eles têm alguns cursos de 7 dias gratuitos, mas a maioria do conteúdo (mais de 1.000 meditações) está bloqueada atrás do paywall.

Utilizar a versão gratuita ou acessar todo o conteúdo com uma assinatura premium de $12,99/mês ou $89,99/ano.

Ohms:

Para receber as nossas melhores histórias na sua caixa de entrada, inscreva-se na newsletter Vida Saudável

Sócio gratuito

Receba orientações nutricionais, conselhos de bem-estar e inspiração saudável directamente na sua caixa de entrada da Saúde