Alai

You know how crucial a morning routine is in determining the success and happiness of your day, but did you knew that a nighttime routine and proper sleep are just as important? A rotina certa de PM ajuda a dormir mais profundamente, o que significa que você estará mais acordada e produtiva no dia seguinte. Na verdade, os grandes realizadores tendem a aderir a rotinas rígidas, e muitas vezes creditam-nas como um núcleo do seu sucesso.

Assim sendo um (auto-intitulado) dia moderno #girlboss (que parece nunca conseguir dormir o suficiente), eu decidi renunciar a noites cheias de lanches de pipoca, bingeing de Riverdale, e trabalhar até tarde da noite para uma rotina nocturna que não só me ajuda a dormir melhor, mas na verdade me prepara para o sucesso no dia seguinte. Eis o que eu fiz que fez mais diferença:

1. Actualizar a minha roupa de cama

A menor mudança que faz mais diferença em todas as áreas de uma rotina nocturna – aquilo em que se dorme. O seu quarto deve parecer um oásis, e deitar-se na cama à noite deve ser a coisa mais relaxante que vai fazer durante todo o dia. Se a sua cama não sentir que está a flutuar nas nuvens~ ou se o seu edredão não o acalmar imediatamente para dormir, está na hora de se actualizar. Troquei a minha cama pela Buffy, e o meu sono não tem sido o mesmo desde então. Eles criaram com sucesso o melhor edredom que eu já tentei – é incrivelmente macio e perfeitamente fofo, tudo isso enquanto usa tecido sustentável e enchimento reciclado (você não dorme melhor quando sabe que está fazendo bem para o planeta!?).

Desafio você a não ter o melhor sono da sua vida embrulhado neste edredom sustentável (bom para o seu sono e para o planeta!). Eu adorei tanto, eu quero que você experimente também. Receba $20 de desconto no seu pedido com o uso do código TODAS AS MULHERES20 no checkout. O seu sono merece isto! Além disso, apenas um rápido hack interno: você pode experimentar um edredom de graça – a sério. Se você não adorar (dica: você vai adorar), você pode devolvê-lo sem nenhum custo. O que você tem a perder?

Swapping Netflix para ler

Netflix, eu te amo, mas depois de noite após noite bingeing noite após noite, eu acho que precisamos de uma pausa. Eu normalmente adormeço para a calma do sarcasmo do Chandler e do Ross gritando “PIVOT!”. (Friends is the perfect bedtime show, and you can @ me on it), mas vamos ser honestos conosco mesmos – um “bedtime show” não faz bem a ninguém.

Em vez de rewatching Friends for the 852nd time, eu tenho lido 15-20 minutos de um livro que me inspira ou ajuda com meus objetivos de carreira (atualmente amando Super Attractor por Gabrielle Bernstein). A leitura não só ajuda a aliviar qualquer ansiedade, aliviar o stress e relaxar o meu corpo para dormir, mas também estou a aprender algo produtivo que posso implementar ao longo do dia seguinte.

3. Incorporar óleos essenciais

A minha devoção aos óleos essenciais provavelmente não será um choque para ninguém; eu adoro usar óleos essenciais para quase tudo. Contudo, a difusão de óleos como a lavanda antes de dormir é possivelmente uma das formas mais eficazes de os usar. Está provado que o óleo essencial de lavanda aumenta o relaxamento e promove o sono profundo, ajudando o corpo a relaxar e a recarregar mesmo depois dos dias mais stressantes.

Não tem um difusor? Também tenho adorado um pouco de spray de almofada limpo antes de adormecer, e juro que as Folhas de Eucalipto da Buffy me dão o melhor sono de sempre. Embora tecnicamente não seja um óleo essencial, os lençóis são feitos da planta que nos traz um dos mais poderosos e relaxantes óleos essenciais, o que significa roupa de cama respirável e calmante – os seus lençóis velhos podem dizer isso?

Escrever uma lista de tarefas para o dia seguinte

Se tiveres dificuldade em dormir com todas as tarefas do dia seguinte a correr na tua cabeça como eu, ou se fores bom a deixar o trabalho no escritório (sorte a tua!), todos nós podemos beneficiar de adicionar este hack de produtividade às nossas rotinas. Eu tentei o Método Ivy Lee à noite e os meus dias estão mais produtivos do que nunca. Essencialmente, você passa 15 minutos de sua rotina noturna escrevendo seis tarefas para realizar no dia seguinte. Você prioriza as tarefas em ordem de importância, e completa cada tarefa no dia seguinte antes de passar para o seguinte. Este método simples tem me ajudado com o equilíbrio entre trabalho e vida, gerenciamento de tempo e priorização – quem não poderia usar mais disso!?

Arrumar o quarto, a cozinha e as áreas habitáveis

Você pode não achar que é uma aberração arrumada (ou talvez ache!), mas confie em mim quando eu digo que você vai dormir melhor com a roupa guardada e a louça limpa. Passe apenas 15-20 minutos antes de dormir fazendo uma limpeza rápida da cozinha (limpando a louça e limpando os balcões), arrumando a sala de estar (dobrando cobertores, empilhando bases para copos), e decantando o quarto (isso significa guardar a roupa na sua “cadeira desgastada, mas ainda não pronta para lavar louça – eu sei que você tem uma!).

Não só dormirá mais tranquilo e se sentirá menos esgotado, mas começará o dia seguinte com uma casa limpa e um novo começo. Além disso, não se esqueça de fazer a sua cama de manhã; entrar numa cama acabada de fazer (de preferência com lençóis que magicamente ficam mais macios a cada lavagem!) é muito mais relaxante.

Priorizando um acto de “autocuidado”

Aven nas minhas noites mais movimentadas, faço um acto de “autocuidado” antes de dormir, dependendo do que o meu corpo precisa. Pode ser uma máscara facial, uma xícara de chá CALM, um diário de gratidão, alguns alongamentos suaves de yoga, ou todos os anteriores, se eu estiver realmente necessitado. Qualquer que seja o “autocuidado” que lhe pareça, certifique-se de se encaixar em uma atividade todas as noites que o faça se sentir centrado, calmo e feliz. Esta é a sua hora de ser totalmente egoísta – o que você precisa hoje à noite? Cuidar de si próprio não só o ajuda a relaxar e a relaxar antes de dormir, como também cria um impulso para prestar atenção ao que precisa durante o dia seguinte.

Conseguir a temperatura certa

Se estiver mesmo ligeiramente sobreaquecido, isso pode afectar o seu sono. Na verdade, estar alguns graus demasiado quente ou qualquer exposição ao calor diminui o sono de ondas lentas e o sono de movimentos rápidos dos olhos (também conhecidos como as partes mais profundas dos ciclos de sono que são as mais restaurativas). Coloque seu CA alguns graus mais baixo, ligue uma ventoinha, ou considere dormir com pouca ou nenhuma roupa. Se você tende a ficar quente enquanto dorme como eu, eu recomendo vivamente um edredom que seja tão refrescante quanto confortável. Buffy’s Breeze Comforter é regulador de temperatura e não apanha calor (como os tradicionais edredons de poliéster ou de baixo), para um material naturalmente respirável e sensação de frescura ao toque.

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Preparação para o dia seguinte

Eu tenho feito tudo ao meu alcance na noite anterior para tornar as manhãs tão calmas quanto possível. Para mim, isso normalmente é adicionar todos os ingredientes de smoothie ao meu Nutribullet (eu misturo tudo rapidamente pela manhã), empacotar um saco de ginástica se estou a fazer exercício em AM, e certificar-me que o meu portátil está carregado e pronto para ir para o trabalho. Pense na sua lista de tarefas da manhã e veja se consegue realizar alguma dessas tarefas na noite anterior. É arrumar os almoços das crianças ou escolher uma roupa de trabalho? Quanto mais você puder se preparar para o dia seguinte com antecedência, menos você vai realmente temer a manhã.

Passar o tempo de “recuperação” com um ente querido

Muitas vezes, nossas ansiedades e pensamentos negativos saem mais à noite. Eu teria feitiços de ficar acordado durante a noite, repetindo na minha cabeça os erros que cometi ou me preocupando com o futuro. Descobri que poderia fazer todo o diário de gratidão do mundo, mas isso não aumenta a minha felicidade quase tanto quanto passar tempo de qualidade com um ente querido. Quer seja ligar para a sua mãe para pedir conselhos ou desabafar, jantar com a sua outra pessoa importante e pôr a conversa em dia nos seus dias, ou rir sobre um copo de vinho com o seu melhor amigo, faça sempre a ligação com as pessoas que você ama uma parte da sua rotina diária. Já experimentei muitos “hacks” de bem-estar na minha vida, e confie em mim, este é o melhor. Isso, ou talvez um conjunto de roupa de cama muito confortável.