The hang clean é um exercício muito eficaz quando se treina para velocidade/potência e a sua função principal é realmente maximizar a sua explosividade através dos quadris. Embora este exercício seja realmente útil para melhorar o desempenho atlético, é muito difícil de aprender e pode levar até meses para realmente obter a forma e técnica adequadas.
Não obstante, aqui estão algumas dicas para o colocar no caminho certo:
- Largura do ombro afastada
- Mãos ligeiramente fora da largura do ombro
- Calma a barra perto do seu corpo
- Mantenha sempre o seu núcleo apertado
- Voltar deve permanecer reto
- Acoplar com força durante o puxar
- Extender violentamente nos quadris
- Aparar os cotovelos por baixo (os cotovelos devem apontar para a frente na captura, e não no chão)
- Passar os calcanhares para cima
Passar a @zakevans por todo o seu trabalho árduo neste verão enquanto se preparava para outra época de luta livre na Universidade Estadual do Oregon! Boa sorte, até breve!
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