Atirar um único fósforo sobre uma pilha de madeira não vai acender uma chama forte. Uma caixa inteira de fósforos, no entanto? É o início de uma fogueira de pontapé.

Este é o tipo de resultado ardente que os seus queimadores de gordura internos obterão a partir dos intervalos de ritmo rápido neste trabalho – uma série de exercícios de alta potência, de corpo inteiro. “Este circuito de bombeamento do coração é embalado em movimentos explosivos em várias direções, o que ativa suas fibras musculares de troca rápida”, diz o especialista certificado em força e condicionamento B.J. Gaddour, CEO da StreamFit.com, que criou este exercício. Por que isso é importante: As fibras de comutação rápida queimam calorias a um ritmo mais rápido do que as fibras de comutação lenta; acrescente o facto de estar a envolver quase todos os principais grupos musculares e o resultado é um metabolismo super carregado durante e após o treino.

Realize cada exercício como um intervalo de um minuto: Faça o máximo de repetições em 30 segundos, depois descanse por 30 segundos antes de continuar para o próximo movimento. Descanse um minuto no final, depois repita o circuito mais duas vezes. Se você não estiver cronometrado, execute até seis intervalos para um treino de 30 minutos.

1. Lunge Run

1311-fat-burning-01.jpg

Beth Bischoff

Pernas com os pés afastados, braços ao lado (a). Recue e abaixe para trás, depois bombeie seus braços como se estivesse correndo por três a cinco segundos, mantendo seu núcleo apertado (b). Pressione através do calcanhar dianteiro para voltar a ficar de pé, depois repita rapidamente do outro lado; continuando a alternar.

2. Burpee caixa baixa

1311-fat-burning-2.jpg

Beth Bischoff

Piso de frente para uma caixa ou degrau com os pés afastados (a). Sente os quadris para trás, dobre os joelhos e coloque as mãos sobre o degrau (b), depois salte os dois pés atrás de si para que o seu corpo forme uma linha recta da cabeça aos calcanhares (c). Reverta rapidamente o movimento para voltar a ficar de pé.

3. Skier Swing

1311-fat-burning-3.jpg

Beth Bischoff

Pernas com os pés afastados à largura dos quadris, joelhos ligeiramente dobrados; dobradiça para a frente na cintura para baixar o peito em direcção ao chão, estendendo os braços directamente atrás de si (a). Em um movimento explosivo, empurre os quadris para frente e balance os braços para cima, subindo até os dedos dos pés (b). Reverta o movimento para voltar ao início. Continue num padrão rápido e rítmico.

4. Primal Pushup

1311-fat-burning-4.jpg

Beth Bischoff

Primeiro em posição de flexão (a), depois dobrar os joelhos e sentar os quadris o mais possível, braços direitos (b). Num movimento, desloque o seu peso para as mãos e conduza o seu pé direito para a frente para uma posição de flexão, levantando a sua mão direita do chão (c). Reverta o movimento para voltar ao início, e repita do outro lado; continue alternando.

Vire o Fat Burn Up with 10-Minute Torchers!

Este conteúdo é criado e mantido por um terceiro, e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e conteúdo similar em piano.io

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.