Atirar um único fósforo sobre uma pilha de madeira não vai acender uma chama forte. Uma caixa inteira de fósforos, no entanto? É o início de uma fogueira de pontapé.
Este é o tipo de resultado ardente que os seus queimadores de gordura internos obterão a partir dos intervalos de ritmo rápido neste trabalho – uma série de exercícios de alta potência, de corpo inteiro. “Este circuito de bombeamento do coração é embalado em movimentos explosivos em várias direções, o que ativa suas fibras musculares de troca rápida”, diz o especialista certificado em força e condicionamento B.J. Gaddour, CEO da StreamFit.com, que criou este exercício. Por que isso é importante: As fibras de comutação rápida queimam calorias a um ritmo mais rápido do que as fibras de comutação lenta; acrescente o facto de estar a envolver quase todos os principais grupos musculares e o resultado é um metabolismo super carregado durante e após o treino.
Realize cada exercício como um intervalo de um minuto: Faça o máximo de repetições em 30 segundos, depois descanse por 30 segundos antes de continuar para o próximo movimento. Descanse um minuto no final, depois repita o circuito mais duas vezes. Se você não estiver cronometrado, execute até seis intervalos para um treino de 30 minutos.
1. Lunge Run
Pernas com os pés afastados, braços ao lado (a). Recue e abaixe para trás, depois bombeie seus braços como se estivesse correndo por três a cinco segundos, mantendo seu núcleo apertado (b). Pressione através do calcanhar dianteiro para voltar a ficar de pé, depois repita rapidamente do outro lado; continuando a alternar.
2. Burpee caixa baixa
Piso de frente para uma caixa ou degrau com os pés afastados (a). Sente os quadris para trás, dobre os joelhos e coloque as mãos sobre o degrau (b), depois salte os dois pés atrás de si para que o seu corpo forme uma linha recta da cabeça aos calcanhares (c). Reverta rapidamente o movimento para voltar a ficar de pé.
3. Skier Swing
Pernas com os pés afastados à largura dos quadris, joelhos ligeiramente dobrados; dobradiça para a frente na cintura para baixar o peito em direcção ao chão, estendendo os braços directamente atrás de si (a). Em um movimento explosivo, empurre os quadris para frente e balance os braços para cima, subindo até os dedos dos pés (b). Reverta o movimento para voltar ao início. Continue num padrão rápido e rítmico.
4. Primal Pushup
Primeiro em posição de flexão (a), depois dobrar os joelhos e sentar os quadris o mais possível, braços direitos (b). Num movimento, desloque o seu peso para as mãos e conduza o seu pé direito para a frente para uma posição de flexão, levantando a sua mão direita do chão (c). Reverta o movimento para voltar ao início, e repita do outro lado; continue alternando.
Vire o Fat Burn Up with 10-Minute Torchers!