I run Gym Jones, um lugar que a maioria das pessoas na indústria do fitness consideram um dos ginásios mais elite e hardcore do mundo. Qualquer um é bem-vindo a visitar, mas sua única maneira de ser convidado a ficar é se você provar que vai trabalhar duro, e não deixar nenhum esforço em cima da mesa em qualquer treino. As pessoas que cortam os cantos e meio-assassam seus treinos são convidadas a sair ou sair por sua própria vontade.
Fazemos isso para criar uma cultura que gera o trabalho mais difícil humanamente possível – quando todos os outros estão se esforçando, você também se esforçará. E aqueles que se empenham? Todos e cada um deles se tornam insanos, insanamente aptos.
Esta cultura de se manter a um padrão mais elevado tem atraído todos, desde atletas e atores profissionais, até soldados das forças especiais e caras comuns que procuram se tornar super-humanos.
Nossos treinos – e os treinos do meu novo livro de Saúde Masculina Maximus Bodus – incluem tudo, desde dias de trabalho pesado, a circuitos viciosos, até desafios de remo que vão enterrar você. Cada um destes treinos tende a trabalhar todo o seu corpo, e o nosso objectivo é a aptidão física de elite, a capacidade de fazer tudo bem – e ser totalmente arrancado é apenas uma consequência desse objectivo.
Yet, de vez em quando, um destes homens ou mulheres escorrega. Sentindo-se um pouco preguiçoso, um deles vai entrar e perguntar: “Podemos fazer um dia de abdominais fáceis hoje?”
Não me digas que queres fazer um “treino de abdominais”. A verdade é que quando você treina fazendo os exercícios nós fazemos – exercícios funcionais como agachamentos frontais, batidas de bola, remo e mais – o seu núcleo é sempre ativado. Então, por padrão, qualquer exercício que você faz é um exercício de abdominais.
Quando eu recebo essa pergunta, eu tenho a pessoa que faz esse exercício brutal de abdominais. Eu chamo isso: “Não me perguntes sobre os teus abdominais.” Certamente não é fácil, mas funciona. Sua seção intermediária ficará dolorida durante os dias – e você será rasgado como resultado.
Se você gosta deste treino, há mais 100 no meu livro, Maximus Body, que lhe dá acesso direto ao meu livro negro de conhecimentos de fitness, e estratégias de treino que o tornam mentalmente mais duro (eu uso estes frequentemente com meus soldados das Forças Especiais). Se você, também, está atrás da elite, verdadeiramente aptidão física que muda a vida, você encontrará como alcançá-la no livro.
Direções: Defina um temporizador para disparar a cada 30 segundos.
Faça os seguintes exercícios na ordem mostrada durante 30 segundos cada um. Descanse 30 segundos entre os exercícios, mas faça 5 flexões durante cada período de “descanso”.
É 1 rodada. Faça 3 rondas totais.
1. Sente-se
Deite-se de costas no chão. Dobre os joelhos 90 graus e coloque os pés no chão. Agora faça uma situp clássica levantando o tronco para uma posição sentada. Baixe para o início.
2. Posição de flexão da tábua
Assuma uma posição de flexão, seu tronco completamente reto. Mantenha a posição pelo tempo.
3. Pontapé de saída em V
Assuma uma posição em V, o rabo no chão, os joelhos dobrados no peito e os pés logo acima do chão. Seus braços devem estar ao seu lado, com as mãos logo acima do chão. Endireite lentamente as pernas e baixe o tronco. Pausa quando as pernas estiverem retas, os pés e a parte superior das costas, a poucos centímetros acima do chão. Inverta o movimento e repita.
4. Mantenha a posição de V-sit
Assuma uma posição de V-sit, seu traseiro no chão, joelhos dobrados no peito e pés logo acima do chão. Seus braços devem estar ao seu lado, com as mãos logo acima do chão. Mantenha a posição pelo tempo.
5. Levante as pernas
Deite-se de costas, com as mãos ao lado. Levante os pés a alguns centímetros do chão. Este é o começo. Mantenha as pernas direitas enquanto as levanta lentamente até ficarem verticais. Inverta lentamente o movimento. Isso é um rep.
6. Pernas levantadas, segurem-se
Deite-se de costas, com as mãos de lado e o corpo direito. Levante os pés a alguns centímetros do chão. Segure a posição pelo tempo.
7. Dedos para barra
Pendurar de uma barra de puxar com um aperto de mão, largura do ombro. Agora levante as pernas, colocando os pés em salmoura nas mãos. Mantenha um torso vertical (não balançar para a frente). Pausa, e baixe as pernas lentamente até a posição inicial.
8. Puxar a prancha da posição de empurrar
Passar a posição de empurrar, seu tronco completamente reto. Mantenha a posição pelo tempo.
Para treinos mais selvagens como este, confira meu novo livro de saúde masculina Maximus Body!