Talvez tenha começado quando o lançamos pelo lado de fora dos navios no porto de Boston, mas os homens americanos não são grandes consumidores de chá. Os americanos, em geral, ficam atrás de grande parte do mundo quando se trata de consumo de chá. E a L-teanina é apenas uma prova de que poderíamos estar pior por ela.
Diz-se que a L-teanina ajuda em tudo, desde a prevenção do cancro a um sono melhor, e são compostos como o aminoácido L-teanina que são creditados com estes benefícios. Diz-se que a L-teanina é o composto que dá ao chá verde tradicional a sua textura espumosa e sabor único, e que pode ser responsável por alguma da sua reputação saudável.
O que você precisa saber
- L-teanina é um dos vários compostos encontrados nas folhas de chá e creditados com os benefícios amplamente cultivados do chá.
- A pesquisa mais promissora sobre L-teanina descobre que ela pode ter benefícios anti-stress e anti-ansiedade, particularmente em pessoas propensas à ansiedade.
- Estudos transversais foram deixados de lado, pois foram mal concebidos ou financiados por empresas com potencial viés nos resultados.
- L-teanina é considerada segura e os seus efeitos secundários suaves.
Anti-Stress and Anxiety
Estudos transversais ligaram a L-teanina ao anti-stress e aos benefícios anti-ansiedade relacionados. Em estudos com animais, os cientistas confirmaram que ela realmente aumenta a sensação de bons produtos químicos cerebrais como serotonina, dopamina, e ácido gama-amino-butírico. Diz-se que os efeitos da L-teanina nas ondas cerebrais se assemelham aos efeitos causados pela meditação.
No laboratório, um pequeno estudo descobriu que a L-teanina levou a uma redução da frequência cardíaca e à detecção de indicadores de stress na saliva quando os participantes estavam sob condições estressantes – fazendo exercícios de matemática mental. Uma meta-análise em 2014 examinou 11 diferentes estudos humanos aleatórios e encontrou efeitos mentais positivos, incluindo alerta e atenção em sujeitos que tomaram L-teanina com cafeína.
Alguns estudos foram específicos para pessoas que lutam com alta ansiedade. Descobriu-se que o grupo, em geral, experimentou diminuição da frequência cardíaca, melhora da atenção visual e do tempo de reação. Aqueles com ansiedade mínima não experimentaram os mesmos benefícios. Outro monitorou ondas cerebrais e encontrou níveis dietéticos de L-teanina (como aqueles encontrados em uma xícara de chá) tiveram efeitos positivos sobre a atenção mental e relaxamento sem sonolência em pessoas propensas à ansiedade.
Aprimoramento do sono
O estudo mais conhecido sobre L-teanina e sono foi financiado por uma empresa de suplementos. No entanto, como este estudo é amplamente citado por outras fontes respeitáveis, nós o incluímos aqui com uma palavra de alerta: a pesquisa financiada por aqueles com interesse financeiro no resultado tem o potencial de ser tendenciosa. Dito isto, este estudo específico analisou os efeitos do sono da L-teanina em crianças do sexo masculino com TDAH. Os pesquisadores descobriram que aqueles que tomavam 400mg de L-teanina diariamente viram uma melhora na qualidade e quantidade do sono durante um período de seis semanas.
Immune Health
Há alguma indicação de que a L-teanina pode ser benéfica para a sua imunidade, ou para a capacidade do seu corpo de combater infecções e vírus. No entanto, grande parte da pesquisa sobre este tópico tem sido limitada a testes em animais e não em humanos, indicando que é necessária mais pesquisa. Um estudo humano descobriu que a combinação de L-teanina e L-cimina (outro aminoácido) resultou em uma melhor resposta imunológica à vacina contra a gripe em pacientes idosos.
Câncer
Existem algumas evidências de que a L-teanina pode reduzir os efeitos colaterais negativos dos tratamentos de câncer, incluindo a quimioterapia – este benefício é até citado pelo Memorial Sloan Kettering Cancer Center, indicando sua legitimidade.
Estudos laboratoriais têm indicado que a L-teanina pode ter benefícios antitumorais a nível celular. Mas o consenso entre os especialistas em câncer é que são necessárias mais pesquisas antes que possam ser feitas declarações definitivas sobre os benefícios deste aminoácido relacionados ao câncer.
O resultado final
O chá de beber está muitas vezes associado a sentir-se bem – quando você está doente, quando está frio lá fora, você está relaxando com um bom livro, ou após um dia de spa (um dia de spa muito masculino, é claro). E há algumas evidências de que esta associação de bem-estar é fisiológica e científica, e não apenas causada por alguma expectativa psicológica de que o chá o deixa mais frio.
No entanto, mais pesquisa é necessária para apoiar muitas das afirmações que são feitas sobre a L-teanina. Estudos sobre os efeitos anti-ansiedade e anti-stress do composto são alguns dos mais convincentes.